Qabbad il-proteina fil-kolazzjon meta ma jkollokx bajd
Il-bajd huma oġġett tal-kolazzjon mill-isbaħ u versatili, imma sfortunatament, jekk int allerġiku għall-bajd, huma barra mill-mistoqsija. Dan ifisser li inti tista 'tixtieq sors ieħor ta' proteina fil-kolazzjon.
Hemm ħafna raġunijiet tajba biex tiekol kolazzjon bi proteina għolja. Tiekol ħafna proteini waqt il-kolazzjon tista 'tgħin biex tissodisfa l-aptit tiegħek u żżomm il-piż fil-kontroll.
Kolon għoli ta 'proteini, li fih 25 sa 30 gramma ta' proteina, ġie assoċjat ma 'telf ta' piż u manutenzjoni ta 'dak it-telf ta' piż fi studji ta 'riċerka.
Il-bajd huwa sors ikkonċentrat ta 'proteina (u varjetà ta' nutrijenti), u għalhekk għal ħafna nies, jaħdmu tajjeb bħala ikel għall-kolazzjon. Imma jekk ma tistax ikollok bajd, tkun trid issib alternattivi tal-bajd għall-kolazzjon li jistgħu jimitaw dawn il-benefiċċji. Wara kollox, ideat ta 'kolazzjon għoli ta' proteini mingħajr bajd jistgħu jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba bis-saħħa u l-piż tiegħek.
Ipprova dawn l-ideat ta 'kolazzjon b'saħħithom mingħajr bajd:
Jogurt Grieg
Il-jogurt Grieg huwa jogurt mgħaffeġ, li (meta mqabbel ma 'jogurt konvenzjonali) jirriżulta fi tessut eħxen u sors ta' proteina aktar konċentrat sa 15g kull tazza. Agħmel skutella ta 'jogurt Grieg sempliċi bil-frott, granola, ġewż, jew ħallih fil- smoothie tal - frott tiegħek għal spinta għall-proteina. Tista 'wkoll tħallat jogurt Grieg fis-taħlita tal-pancake batter jew muffin tiegħek.
Oqgħod attent biss għal xi jogurts Griegi li jagħtu t-togħma, peress li jistgħu jitgħabbew b'zokkor.
Ġobon
Il-ġobon spiss jintuża waqt l-ikel fuq sandwiches, bħala appetizer, jew ingredjent fil-casseroles pranzu. Imma m'hemm l-ebda raġuni għaliex il-ġobon ma jistax jipparteċipa wkoll fil-kolazzjon. B'madwar 5g ta 'proteina għal kull uqija (madwar porzjon), il-ġobon jeleva dik il-biċċa antika ta' toast jew bagel għal status ogħla ta 'proteina.
Ipprova porzjon ta 'ġobon fuq porzjon ta' ħobż kannella dens għal kolazzjon sodisfaċenti.
Lean Meat
Kul bħall-Ewropej bi pjanċa ta 'laħam, ġobnijiet, frott u ħobż. Ipprova perżut, dundjani, tiġieġ, prosciutto, salami, bacon Kanadiżi, u aktar. Int tkun żgur li jkollok proteina kick-madwar 7g kull uqija - u tieħu, u t-togħma differenti, fil-kolazzjon.
Ħalib
Fi 8g ta 'proteina għal kull tazza, ma tistax tiċħad il-qawwa tal-proteina fil-ħalib. Iservuh biċ-ċereali tal-qamħ sħiħ, fi smoothie, jew bħala ingredjent f'oġġetti tal-kolazzjon bħal muffins jew pancakes.
Ħalib tas-sojja
Simili għall-ħalib fil-kontenut ta 'proteini-8g tiegħu għal kull ħalib tal-kikkra u tas-sojja jista' jagħmel kważi dak kollu li jista 'jagħmel il-ħalib tal-baqra. Meta mqabbel ma 'alternattivi oħra tal-ħalib bħall-ħalib tar-ross jew il-ħalib tal-lewż, il-ħalib tas-sojja għandu l-ogħla kontenut ta' Jekk ma toqtolx it-togħma ta 'l-ewwel ħalib tas-sojja li tipprova tixtri madwar hemm ħafna alternattivi fuq l-ixkafef tal-ħwienet.
Ġobon tar-Cottage
Bi kważi 25g ta 'proteina għal kull tazza, il-ġobon cottage huwa faċli (u normalment bla zokkor) stand-in għall-jogurt. Erġa 'bil-frott frisk, ġewż jew granola ta' xaħam baxx għal għażla ta 'kolazzjon b'xejn sorprendenti. Ipprova taħlita ta 'ġobon cottage f'taħlita tal-pancake jew muffin batter għal punch proteina krema.
Nut Butir
Il-butir tal-karawett fih sa 8g kull 2 tbsp, filwaqt li l-butters tal-ġewż oħrajn juru madwar 7 sa 8g kull 2 tablespoons li jservu.
Bħala medja, il-butir tal-ġewż fih madwar 16g ta 'xaħam (145 kaloriji), iżda ma jħallux li jmexxih bogħod mill-benefiċċji tas-saħħa tagħhom, li jinkludu xaħmijiet omega-3 u nutrijenti oħra importanti. Ħawwad il-butir tal-ġewż fuq xi toast, bagel, jew butir tal-ġewż tan-nixxiegħa fil-ħafur għal alternattiva ta 'kolazzjon sodisfaċenti u sodisfaċenti. Kun żgur li tara d-daqs tal-porzjon sabiex ma teqredx il-kaloriji.
Ġewż
Bħal majjal tal-ġewż, ġewż żid punch tal-proteina għall-kolazzjon. Tista 'żżid ġewż għall-ħafur, jogurt, ċereali kiesħa, jew sempliċiment ħallathom f'taħlita homemade trail bi frott imnixxef. Int ser tingħata madwar 4 sa 6g ta 'proteina għal kull uqija, skond it-tip ta' lewż li tiekol.
Tofu
Dan il-prodott tas-sojja jżomm madwar 10g ta 'proteina għal kull nofs tazza, u jagħmilha għażla tajba għal kick-start your day. Uża tofu fi ġirja ta 'kolazzjon , quiche, jew fi smoothies jew shakes.
Fażola
Stramb? Jista 'jkun. Ħafna kulturi jieklu fażola waqt il-kolazzjon, u bil-versatilità tagħhom għat-taħwir u nutrijenti stellari (think fiber, vitamini B u ħadid), ma tistax taħbit il-fattur tal-mili. Qiegħed il-fażola fi tortilla b'xi ġobon u Salsa, u int mhux biss kisbu kolazzjon għoli ta 'proteina, iżda huwa lest li jmur meta tkun.
Kelma minn
Meta tiekol kolazzjon b'ħafna proteini, għandek tiżgura ruħek li ma tikkonsmax ħafna proteini matul il-bqija tal-ġurnata. Il-ħtiġijiet tal-proteini tiegħek ivarjaw skont l-età tiegħek u fuq kemm int attiva, imma ġeneralment, ħafna nies li jikkunsmaw 2,000 kaloriji kuljum jeħtieġu 75 sa 100 gramma ta 'proteina kuljum.
Sors
Leidy HJ et al. Effetti ta 'benefiċċju ta' kolazzjon bi proteini ogħla fuq is-sinjali appetittiva, ormonali u newrali li jikkontrollaw ir-regolament ta 'dħul ta' enerġija f'piż żejjed / obeżità, "taqlib fuq il-kolazzjon", bniet adolexxenti tard. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. April 2013.