Iż-Żrieragħ Chia huma Sors Tajjeb ta 'Fibri u Omega-3 Fatty Acids
Iż-żrieragħ Chia jistgħu jkunu ċkejkna, iżda joffru nutrizzjoni kbira fil-forma ta ' aċidi grassi omega-3 u fibra tad-dieta. Hemm xi effetti sekondarji li jieklu żrieragħ Chia?
Ħjiel dwar jekk iż-żrieragħ Chia jkollhomx effetti sekondarji avversi jistgħu jinġabru minn xi provi kkontrollati randomised li jinvestigaw il-ħila taż-żrieragħ li jagħtu spinta lill- enerġija jew lit - telf tal-piż .
Studji dwar iż-Żrieragħ Chia
L-awtur ewlieni ta 'żewġ provi bħal dawn, id-Direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni tal-Bniedem ta' l-Appalachian State University David Nieman jgħid is-suġġetti f'esperiment wieħed ingħataw 6 tbsp (50 g) ta 'żerriegħa chia sħiħa jew sħiħa fl-ilma kuljum - f'żewġ dożi ta' 25 g fuq stonku vojt .
Matul il-perjodu ta 'studju ta' 12-il ġimgħa, il-parteċipanti ġew mistħarrġa dwar il-ġuħ u l-livelli ta 'enerġija, kif ukoll għal sintomi ta' tensjoni diġestiva bħal stonku, stitikezza, nefħa, dardir jew dijarea.
Minkejja l-fatt li d-doża sperimentali taż-żerriegħa ta 'Chia kienet tikkostitwixxi kważi 19-il gramma ta' fibra żejda kuljum, it-tim ta 'Nieman jikteb li s-suġġetti ma sofrewx problemi diġestivi kemm jekk kisbu żrieragħ Chia bħala suppliment, jew plaċebo magħmul minn żerriegħa tal-peprin mitħun jew sħiħ .
L-istudju tal-2009, ippubblikat fir- Riċerka dwar in- Nutrizzjoni , eżamina jekk il-konsum ta '50 gramma ta' żerriegħa ta 'chia kuljum iwassalx għal telf ta' piż sinifikanti . Ma kienx.
Skond Wayne Coates, professur u awtur ta 'Chia: Il-Gwida Sħiħa għall-Superfood Ultimate jikteb li l-brim hija riżultat ta' konsum ta 'volum kbir ta' żrieragħ Chia minħabba li ż-żrieragħ jassorbu l-ilma mill-istonku waqt id-diġestjoni. Huwa jirrakkomanda li żżid il-konsum tal-ilma tiegħek biex tikkumpensa din ir-reazzjoni.
Xi Dwar Effetti sekondarji Healthy ?
Effett sekondarju ta 'benefiċċju taż-żieda ta' żrieragħ Chia fid-dieta tiegħek huwa li jistgħu jgħinu biex jitjiebu l-livelli tad-demm ta 'ċerti aċidi grassi b'saħħithom, kif issuġġerit f'wieħed mill-istudji ta' Nieman, investigazzjoni ppubblikata fl-2012 fil- Ġurnal tal-Alternative and Complementary Medicine .
Fost 62 piż żejjed iżda nisa b'saħħithom wara l-menopawża b'xi mod ieħor, dawk li jikkunsmaw 25 gramma ta 'żerriegħa ta' chia ground kuljum kellhom żieda fil-livelli ta 'alfa-linolenic acid (ALA) u eicosapentaenoic acid (EPA) fid-demm tagħhom. Madanakollu, marki tal-marda aktar wiesgħa (bħal pressjoni tad-demm jew infjammazzjoni) ma kinux differenti minn dawk li jikkunsmaw l-art, sħiħ, jew l- ebda żerriegħa ta 'Chia.
Il-linja tal-qiegħ?
Iż-żrieragħ Chia jibqgħu sors b'saħħtu ta 'fibra u ta' aċidi grassi omega-3 u jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż għax jassorbu l-ilma, u l-ilma fi ħdan l-ikel intwera li jissodisfa aktar minn ilma kkonsmat ma 'ikla. Probabilment tista 'tħossok liberu li żżid iż-żrieragħ Chia fil-kolazzjon tiegħek anti-aging jew smoothie aħdar , mingħajr biża' ta 'problemi diġestivi aktar tard. Madankollu, jekk jikkawżaw gass jew nefħa intestinali, skala lura fuq l-ammont li tiekol kuljum, ipprova żid il- konsum tal-ilma tiegħek , u ħalli l-ġismek aġġusta ruħha għall-fibra miżjuda b'mod aktar gradwali.
Artikoli Relatati:
- Għaliex tiekol l-ilma tiegħek hija aktar sodisfaċenti milli xorbha
- Liema huma aktar b'saħħithom: żerriegħa ta 'Chia abjad jew iswed?
- Kif taħsad il-benefiċċji tas-saħħa taż-żerriegħa ta 'Chia
Sorsi:
Coates, Wayne. Chia: Il-Gwida Sħiħa għall-Superfood Ultimate. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni tal-Bniedem, Appalachian State University. Intervista mwettqa fit-30 ta 'April, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Iż-żerriegħa Chia ma tippromwovix telf ta 'piż jew tbiddel fatturi ta' riskju ta 'mard f'adulti li għandhom piż żejjed." Nutr Res . Ġunju 2009; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Suppliment taż-żerriegħa Chia u fatturi ta 'riskju ta' mard f'nisa li għandhom piż żejjed: investigazzjoni metabolomika." J Altern Complement Med. 2012 Lulju; 18 (7): 700-8.