Id-distanza tar-razza ta '10K hija waħda ferm popolari għal tiġrijiet lokali, gost, runs u karità. Biex tifhem kemm hi, ser ikollok bżonn tibda taħsibha f'kilometri kif ukoll mili. A run ta '10K huwa ta' 10 kilometri fit-tul, li huwa l-ekwivalenti ta '6.2 mil. Huwa d-doppju tad-distanza ta '5K, li hija ta' 5 kilometri jew 3.1 mil.
Il-kilometru huwa 0.62 mili, u mili huwa ta '1.61 kilometru.
Jista 'jkollok tagħmel xi matematika mentali meta tara l-markaturi tad-distanza matul razza ta' 10K.
L-iktar roti mgħaġġlin se jtemmu 10K f'30 sa 40 minuta. Il-biċċa l-kbira tan-nies se jħossuhom tajbin dwar l-irfinar f'45 minuta sa siegħa. Bħala Bidu, għandek tikkonċentra fuq it-taħriġ bis-sħiħ għad-distanza u tagħmilha l-linja tal-finitura b'forma tajba. Fil-futur tiegħek 10k tiġrijiet inti tista 'tipprova tħabbat aħjar personali tiegħek għad-distanza.
Jekk jibdew Mexxi 5K jew 10K?
Jekk qatt ma rajt razza qabel, razza 5K hija introduzzjoni tajba għat-tlielaq fit-toroq għall-jibdew. Jekk taħseb li m'intix lest għal 10K u int interessat li taħdem jew immexxi / mixi 5K, uża programm ta 'taħriġ 5K b'xejn biex tipprepara.
10K Skedi ta 'Taħriġ Bidu
Jekk int lest biex tiżdied id-dritt fid-distanza 10K, hawn huma xi programmi b'xejn 10K taħriġ Bidu. Żomm f'moħħok li runners ġodda ġeneralment jeħtieġu mill-inqas tmien ġimgħat biex jibnu għad-distanza ta '10K u għandhom ikunu lesti li jaħdmu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
Agħżel dak li hu l-aħjar għalik ibbażat fuq il-livell tal-fitness kurrenti tiegħek u l-ammont ta 'ħin li trid tħarreġ.
- 10K Run / Walk Taħriġ Skeda : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 10 ġimgħat 10K huwa ddisinjat għal min jibda / jbigħek li jrid imexxi / jimxi 10K razza (6.2 mil). Anki jekk ma jkollokx taħriġ għal 10K, dan il-programm jgħinek tibni għaddej / mixi għal aktar minn 60 minuta. Il-programm jassumi li inti tista 'diġà taħdem / timxi (f'intervalli ta' minuta / 1 minuta mmexxija / mixi) għal 20 minuta.
- Skeda ta 'Taħriġ 10K għal min Jibda : Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat hija mfassla għal runners tal-bidu li jixtiequ jimxu lejn il-linja tal-finitura ta' tellieqa ta '10K. Jassumi li int diġà tista 'taħdem mill-inqas 2 mili.
- Skeda ta 'Taħriġ ta' erba 'ġimgħat għall-Bidu ta' 10k: Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat hija għall-bdiewa tal-bidu li għandhom xahar biex iħejju t-tellieqa tagħhom ta' 10K. Għandek tkun tista 'taħdem sa 3 mili biex tibda din l-iskeda.
- Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Starting Avvanzata : Din l-iskeda ta' tmien ġimgħat hija mmirata lejn runners li jistgħu jimxu tliet mili u jistgħu jdumu erba 'sa ħamest ijiem fil-ġimgħa. Din l-iskeda hija għal dawk li qatt ma setgħu imexxu 10K qabel iżda qegħdin ifittxu skeda li hija ftit aktar ta 'sfida.
10K Skedi Avvanzati
Jekk int runner b'esperjenza u tfittex skeda aktar ta 'sfida, ipprova wieħed minn dawn il-programmi.
- Skeda ta ' erba' ġimgħat Intermedji 10K : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat huwa ddisinjat għal dawk li jkollhom esperjenza ta' qabel it-tiġrija. Għandek tkun tista 'konfort tmexxi sa 5 mili biex tibda dan il-programm.
- Skeda ta 'erba' ġimgħat Avvanzata 10K : Dan huwa programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat iddisinjat għal runners li għandhom esperjenza fir-razza u qed ifittxu li jtejbu l-ħin tagħhom ta' 10K. Għandek tkun tista 'toqgħod bil-kumdità sa 7 mili biex tibda dan il-programm.
Sib 10K u tlielaq
Id-distanza 10K hija distanza popolari fit-triq tat-triq, allura inti għandek tkun tista ' ssib 10Ks lokali biex imexxu . Issib ukoll id-distanza ta '10K offruta flimkien ma' maratoni u nofs maratoni. Ir-reġistrazzjoni għal 10K tista 'tiffamiljarek mat-tradizzjonijiet u l-eċitament ta' dawn it-tiġrijiet u tgħinek tegħleb il -biżgħat komuni dwar it-tiġrijiet tat-tħaddim .
Il-ġurnata tar-razza tkun differenti mill-workouts normali tiegħek. Kun żgur li tistudja l-istruzzjonijiet kollha tal-ġiri pprovduti mill-organizzatur. Għajnuniet għall-ewwel 10K tiegħek jinkludu li jsiru familjari ma 'affarijiet bħal rebbieħa tar-razza, ċipep tal-ħin, waqfiet tal-ilma, u loġistika oħra.
M'għandekx tistenna li tieħu l-ewwel post tad-dar b'mod ġenerali u tuża biss l-ewwel tiġrija tiegħek biex tistabbilixxi l-aħjar personali ġdid.