Jekk għamilt tiġrijiet iqsar, imma int immarkar ġdid mad-distanza 10K (6.2 mili), hawn huma xi tips biex titħaddem l-ewwel 10K tiegħek:
1 - Tistennax li l-ħin tal-finitura tiegħek ikun id-doppju tal-ħin tiegħek ta '5K.
Hekk kif id-distanza tat-tiġrija tkompli, il-pass tiegħek ikun aktar bil-mod. Filwaqt li dan jista 'jidher sens komuni, xi nies għadhom diżappuntati meta jirrealizzaw li ma jistgħux imorru malajr daqs kemm jagħmlu f'tellieqa ta' 5K. Tista 'tuża ħin ta' razza ta 'qabel, f'distanza iqsar, biex ibassar il- ħin tiegħek ta' 10K sabiex tkun taf x'għandek tistenna.
2 - Kul xi ħaġa qabel it-tiġrija.
Jista 'jkollok tkun tista' toqgħod 'il bogħod milli tiekol kolazzjon qabel 5K, iżda huwa ħafna aktar diffiċli biex timbotta 10K fuq stonku vojt. Segwi dawn il- pariri dwar dak li tiekol qabel razza . Naturalment, ma tagħmilx l-iżball li tiekol wisq qabel it-tiġrija , lanqas.
Ara wkoll: Ikel Aħjar għal Runners
3 - Tibdiex wisq malajr.
Huwa t-tentazzjoni li tibda b'pass mgħaġġel, speċjalment jekk int qed tuża tlielaq 5K. Imma inti tħallas għaliha iktar tard fit-tellieqa jekk timbottaha wisq fil-bidu. Segwi dawn il-pariri biex tiżgura li ma tibdax malajr wisq.
Ara wkoll: Komuni Żbalji tat-Tlielaq
4 - Uża l-waqfiet tal-ilma.
A 10K huwa twil biżżejjed li l-runners kollha, irrispettivament minn kemm tkun veloċi, jeħtieġ li tieħu ftit ilma matul it-tiġrija. Ħu vantaġġ mill-istazzjonijiet tal-ilma fuq il-kors. Jekk qatt ma għamilt dan qabel, hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tieħu l-ilma minn waqfien ta 'idratazzjoni .
Ara wkoll: Idratazzjoni u Tħaddim
5 - Evita l-fgar u l-infafet.
Jista 'jkollok ma kellhiex problema bil- folji tal- friegħ jew tas-sieq meta għamilt tiġrijiet iqsar, iżda jista' jkun hemm problema meta qed taħdem aktar waqt 10K. Aċċerta ruħek li tieħu passi biex tevita ċowk, bħalma huma l-użu ta ' BodyGlide jew Vaseline fuq spots ta' problemi (bżieżel għall-irġiel, bra-line għan-nisa) u liebes drapp tekniku (mhux tal-qoton). Biex tevita l-folji tas-sieq, tilbes kalzetti sintetiċi (għal darb'oħra, mhux qoton) u aċċerta ruħek li ż-żraben tal-ġiri tiegħek tajbin sewwa. Għandek tkun liebes żraben tal-ġiri li huma mill-inqas daqs nofs akbar mid-daqs tat-triq tiegħek taż-żraben.
Ara wkoll: Embarrassing Running Problems
6 - Tikseb il-membri tal-familja u l-ħbieb tiegħek biex jappoġġjawek.
Jgħin immens meta jkollok nies tul il-kors li tkellem għalik. Irrekluta l-membri tal-familja u l-ħbieb tiegħek biex ikunu f'punti strateġiċi tul il-kors biex jgħinuhom imbuttar. Jafu li ser ikunu fuq il-kors ser jagħtuk xi ħaġa li nħarsu 'l quddiem.
7 - Ibqa 'mentalment iebsa.
Il-qawwa mentali tiegħek ser tiġi ttestjata matul it-tiġrija, għalhekk ikollok bżonn li tkun armat bi strateġiji mentali biex titratta kwalunkwe skumdità jew dwejjaq. Ipprova tfixkil lilek innifsek billi tħares lejn is-sights tul il-kors, runners oħra, u spettaturi. Iffoka fuq li tasal għall-markatur tal-mili li jmiss, mhux il-linja tal-finitura - it-tiġrija se tħossok aktar maniġġabbli jekk tinqasam f'biċċiet iżgħar. Tgħin ukoll li jkollok mantra , jew frażi qasira li inti żżomm tirrepeti biex tibqa 'ffokata u b'saħħitha.
Ara wkoll: Mental Tips għat-Tlielaq
8 - Imbotta sal-finitura.
Hekk kif toqrob lejn il-linja tal-finitura, m'hemm l-ebda azjenda lura - jekk tħossok tajjeb, mur għaliha. Żomm il-pompi ta 'l-armi tiegħek u tħares' il fuq. Ipprova tiffoka fuq runners fuq quddiem tiegħek u tara jekk tistax tgħaddihom qabel il-linja tal-finitura. Jekk taf li hemm fotografu fil-finitura, kun żgur li tbissima għar-ritratt tal-irfinar tiegħek.
Ara wkoll: Għajnuniet għal Finish Razza qawwija
Aktar Racing Advice: