Hate tħossok ħati dwar taqbeż is-site workout tiegħek? Huwa faċli li nħossni b'dan il-mod meta nużaw l- iskużi tas-soltu bħal wisq għajjien jew wisq okkupati, wisq bil-ġuħ jew sempliċement mhux motivati . Dawk dejjem jidhru bħala skużi tajbin dak iż-żmien, imma l-ħtija s-soltu tibda tinqala 'ftit wara d-deċiżjoni tiegħek li taqbeż il-workout tiegħek . Tħossok ħati għaliex taf dawk l-iskużi biss ma jgħaddux ġemgħa. Wara kollox, hemm ħafna nies li jeżerċitaw id-dritt issa li jirnexxilhom jaħdmu fuq dawk l-istess ostakli.
Allura, qatt hemm xi żmien meta għandek taqbeż workout tiegħek? Żmien meta tista 'tagħmel hekk bla ħtija? Assolutament.
1 - Inti marid
Li tkun marid hija skuża kbira biex taqbeż il-workout tiegħek, speċjalment meta inti:
- Ittieħdu deni. It-temperatura tal-ġisem tiegħek hija diġà għolja wisq u l-eżerċizzju biss jagħmilha agħar. Barra minn hekk, deni huwa sinjal li l-ġisem tiegħek qed jiġġieled kontra mard u jeħtieġ l-enerġija kollha tiegħek biex tagħmel dan.
- Ikollhom sogħla profonda u ta 'hacking. L-eżerċizzju jista 'jżid il-problema, speċjalment jekk tħoss kardjo jew xi attività oħra li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u r-respirazzjoni.
- Deidrazzjoni u għeja. Int taf kif it-tabib tiegħek dejjem jgħidlek biex tixrob ħafna fluwidi meta tkun marid? Dak għax int spiss titlef l-ilma meta tkun marid mis-sogħla, l-għatis u l-għaraq ta 'deni. Mhux biss ser teżerċita jħossu orribbli meta tkun iddeidrat, se jisirqu likwidu aktar prezzjuż mill-ġisem tiegħek.
- Ġeneralment tħossok ħażin. Xi drabi ma jkollokx bosta sintomi s'issa, imma int ma tħossokx tajjeb. Dan jista 'jkun sinjal li qed tinżel ma' xi ħaġa u workout ta ' intensità għolja jista' jbaxxi s-sistema immuni tiegħek saħansitra aktar, u tagħmlek aktar vulnerabbli li jkollok morda.
Jekk l-enerġija tiegħek hija tajba u s-sintomi tiegħek huma 'l fuq mill-għonq, workout ħafif jew moderat jista' effettivament jġiegħlek tħossok aħjar, imma ma tħossokx ħażin jekk taqbeżha. Xi drabi int aħjar li tieħu ġurnata ta 'mistrieħ.
2 - Int hekk Sore, għandek bżonn Crane biex toħroġ mis-sodda
Jekk int qatt żżejjed sal-punt tal-paraliżi qrib l-għada, taf it-tħossok. Anki r-rolling in bed jista 'jikkawża qbid b'ġisem sħiħ u lanqas biss trid taħseb dwar x'jiġri meta tipprova attwalment tqum.
Għandek tistenna ċertu ammont ta 'uġigħ kull darba li tipprova xi ħaġa ġdida jew terġa' lura għall-eżerċizzju wara waqfa, imma m'għandekx tkun tant ħafif li bilkemm tista 'tneħħi xkupilji tas-snien, u lanqas m'għandek tkun uġigħ kuljum .
Jekk int li fil-griżmejn, probabilment ma jkollokx tikkonvincilek biex tieħu ġurnata ta 'mistrieħ, iżda eżerċizzji iebsa ħafna drabi jkollhom bżonn ta' tfakkira li kultant mistrieħ huwa l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel, speċjalment jekk:
- Għandek firxa limitata ta 'mozzjoni .
- Il-muskoli tiegħek iweġġgħu bil-mess.
- Iwejjaq li jiċċaqlaq.
Tista 'wkoll issib li l-uġigħ imur għall-agħar madwar it-tieni jum wara l-workout tiegħek. Jekk jiġri dan, l-esperti ġeneralment jirrakkomandaw il-mistrieħ jew li int workout b'intensità aktar baxxa għal 1-2 ijiem. Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji li ma jinvolvux il-muskoli fil-griżmejn jekk int verament tixtieq tikseb xi tip ta' eżerċizzju.
3 - It-Tabib tiegħek Said So
Meta tara lit-tabib tiegħek, ħalli lilu jew lilha taf li għandek xi mistoqsijiet speċifiċi dwar is-sitwazzjoni tiegħek bħal:
- Nista 'nista' jkolli workout jekk nibqa 'nibża ż-żona midruba jew tibqa' f'intensità baxxa?
- Liema eżerċizzji jew attivitajiet għandi niżviluppa?
- Hemm xi eżerċizzji li jistgħu jgħinu s-sitwazzjoni tiegħi?
- Liema mozzjonijiet speċifiċi għandi nibqa 'nagħmel?
- Ser jgħin terapija fiżika?
Il-klijenti tiegħi ta 'spiss jieħdu kopji ta' workouts tagħna sabiex it-tabib jista 'jmur fuqhom u jagħti l-okay. U jekk it-tabib tiegħek jgħid l-ebda eżerċizzju, ma jimpurtax kemm mistoqsijiet li titlob, probabbilment hemm raġuni tajba ħafna biex isegwi dak il-parir.
4 - Inti Hungover
Int verament għaraq it-tossini wara lejl tax-xorb? Sfortunatament, dan ikun no. Il-ġisem tiegħek għandu sistema sofistikata ħafna biex ineħħi t-tossini u ġeneralment jinvolvi l-fwied tiegħek billi jneħħi dawk it-tossini u jneħħihom mill-iskart.
L-għaraq ma jeħles xejn. Fil-fatt, il-punt ta 'l-għaraq huwa li tkessaħ off, mhux biex jgħinek teħles mill-għajnu tiegħek. Il-problema bil-hangover hija li int:
- Deidratat: Jekk tixrob ħafna l-aħħar bil-lejl, l-elettroliti tiegħek huma minn whack, ħallieh parched. A workout se biss deidrat inti saħansitra aktar, li se tħossok agħar.
- Clumsy: Eżerċizzaturi tal-hungover huma eżerċizzji moħbija, u jħallu inti vulnerabbli għal korrimenti jew sempliċiment mument ta 'ġinnasju imbarazzanti . Tħallix li tkun int.
- Morda: Dik is-sensazzjoni deidratata ta 'yucky tista' wkoll tikkawża għeja, rimettar u dijarea, li tista 'tiddeidrah saħansitra aktar.
Biex tibqa 'idratat waqt l-eżerċizzju , għandek bżonn tibda fuq is-sieq tal-lemin, li jfisser madwar 2 tazzi kbar ta' ilma ftit sigħat qabel ma teżerċita u mbagħad 8 sa 10 uqija qabel il-workout tiegħek u mbagħad matul. Probabilment ikollok bżonn saħansitra aktar minn dak jekk int verament marbut wieħed fuq.
5 - Int imdejjaq Bla bżonn
Jekk int eżerċizzant imċaħħad mill-irqad probabbilment probabilment użajt eżerċizzju, flimkien ma 'tagħbijiet tal- kaffeina , biex iżżid l-enerġija tiegħek. Dak hu okay issa u mbagħad iżda, jekk qed tesperjenza privazzjoni ta 'rqad fit-tul, dawk il-workouts huma biss għajnuna ta' medda temporanja għal problema aktar serja.
Meta tibqa 'kronikament irqad imċaħħad, int tesperjenza:
- Prestazzjoni indebolita: Id-deprivazzjoni tal-irqad jista 'jkollha effett sfortunat fuq il-prestazzjoni tiegħek. Ir-riflessi tiegħek huma bil-mod, bħalma huwa l-ħin tar-reazzjoni tiegħek hekk meta taqleb l-iPod tiegħek fuq ċinturin tat-treadmill li jiċċaqilqu, il-ħila tiegħek li taqbadha qabel ma tivvjaġġa fuqha u l-waqgħa titnaqqas ħafna.
- Diffikultà li tikkonċentra: Anke eżerċizzju mindless teħtieġ mill-inqas parti żgħira mill-attenzjoni tiegħek biex iżommok milli tagħmel ħsara lilek innifsek. Jekk int irqad imċaħħad, huwa saħansitra aktar diffiċli li tingħata attenzjoni, u tħalli inti vulnerabbli għal korriment u ġeneralment tagħmel xi ħaġa stupida.
- Uġigħ, uġigħ, u għeja: Meta ma jkollokx biżżejjed irqad, dak jista 'effettivament jagħmel il-ġisem tiegħek iweġġa'. L-eżerċizzju mhux se jġiegħlek tħossok aħjar.
Xi kultant, tassew għandek bżonn torqod aktar milli suppost teżerċita.
Sorsi:
Nielsen, H. Eżerċizzju u Immunità .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Mdewwsa Muskolu fil-Ġenb. Mediċina Sports. 2003; 33 (2): 145-164.