X'inhu l-Aqwa Trab tal-Proteina għat-Telf ta 'Piż?
Ħafna nies jippruvaw jitilfu l-piż bi proteini shakes. Hemm ħafna trab tal-proteina, taħlit imkejjel minn qabel u xorb kummerċjali li jista 'jagħmel din l-istrateġija għażla faċli. Imma int verament jitilfu l-piż bi pjan ta 'dieta ta' proteina ħawwad? U jekk iva, x'inhi l-aħjar trab tal-proteina għal telf ta 'piż?
X'inhi Dieta għall-Ħruq tal-Proteina?
Dieta tipika ta 'ħawwad tal-proteina ser tissostitwixxi ikla waħda jew tnejn kuljum b'xejk mixtrija minn qabel jew waħda li tipprepara lilek innifsek billi tuża trab tal-proteini bbażat fuq is-sojja jew tax-xorrox u xi forma ta' likwidu.
Ħafna dieters jużaw l-ilma għax ma żżidx kaloriji, iżda tista 'wkoll tuża l-ħalib jew il-meraq.
Ejja nħarsu lejn pjan popolari ta 'dieta ta' proteina ta 'dieta u tikkunsidra ftit punti li jistgħu jgħinuk tiddeċiedi jekk hux tajjeb għalik.
Pjan ta 'Ikla Kuljum
- Żewġ proteini shakes (normalment 200-300 kaloriji kull wieħed)
- Tliet snacks żgħar (normalment 100 kaloriji kull wieħed)
- Ikla waħda bħal pranzu (400-500 kaloriji)
Għandek tipprova Dieta għall-Ħruq tal-Proteina?
Li l-għażla li ssegwi pjan ta 'dieta tal-proteina likwida hija ħaġa ferm individwali. Fil-qosor, iva, tista 'titlef il-piż bi proteini shakes. Dieta li tnaqqas it-teħid ta 'kaloriji tgħinek tnaqqas irrispettivament minn jekk il-kaloriji jkunux ġejjin minn ikel solidu jew ikel likwidu. U peress li l-proteini ħawwad normalment ikollhom inqas kaloriji mill-ikliet li tipikament jikkunsmaw, x'aktarx li se tara r-riżultati.
Barra minn hekk, meta ttejjeb il-konsum tal-proteini tiegħek b'shakes jew smoothies, inti tgħin lill-ġisem tiegħek biex iżomm il-massa tal-muskoli .
Int tista 'wkoll tikseb muskoli jekk qed tagħmel ukoll workouts ta' taħriġ ta 'saħħa fid-dar jew fil-ġinnasju. Korp b'aktar minn muskolu jinħaraq iktar kaloriji matul il-ġurnata kollha minn korp li għandu aktar xaħam.
L-Aqwa Trab tal-Proteina għat-Telf ta 'Piż Shakes
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tat-Trab tal-Proteina tax-Xorrox | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 sassla (49 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 210 | |
| Kaloriji minn xaħam 45 | |
| Xaħam totali 5g | 8% |
| Xaħam saturat 1.5g | 8% |
| Kolesterol 135mg | 45% |
| Sodju 105mg | 4% |
| Potassju 140mg | 4% |
| Karboidrati 8g | 3% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkrijiet 3g | |
| Proteina 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 13% · Ħadid 0% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Hemm tipi differenti ta 'trab tal-proteina li tista' tuża fil-ħawwad tiegħek biex tnaqqas il-piż. It-tip li tagħżel tista 'tagħmel differenza kemm jekk il-pjan ta' l-isfel u kemm jekk le tiegħek jirnexxi jew le. Għaliex? Minħabba li xi trab tal-proteini huma magħmulin għal żieda fil- piż, mhux telf ta 'piż. Huma għoljin fin-nutrijenti, iżda huma wkoll għoljin ħafna fil-kaloriji.
Per eżempju, Proteina tax-Xorrox tal-Korp Fortress Trab (ara t-tikketta) tipprovdi 210 kaloriji u 30 gramma ta 'proteina għal kull siringa waħda li sservi. Il-konsumaturi huma avżati biex jikkombinaw sassla waħda jew sassla doppja (420 kaloriji, 60 gramma ta 'proteina) għax-xarba favorita tagħhom u taħlita. Jekk iżżid it-trab għal tmien uqija ta 'ħalib bi ftit xaħam (122 kaloriji), allura l-smoothie tiegħek li titlef il-piż jew ser tipprovdi 332 kaloriji jew 542 kaloriji.
Iżda peress li din il-marka ma tipprovdix fibra tad-dieta li tbatti l-ġuħ, tista 'tagħżel li żżid xi frott frisk. Smoothie ta 'telf ta' piż tiegħek jista 'jlaħħaq 400-600 kaloriji, aktar minn ikla tipika favur id-dieta . U huwa ferm possibbli li jkollok aktar proteina milli għandek bżonn.
Allura x'inhi l-aħjar trab tal-proteina għal ħawwadek ta 'telf ta' piż? Il-kaloriji huma importanti. Iċċekkja t-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni qabel tixtri. Jista ' jkollok bżonn inqas proteina (u inqas kaloriji) minn xi marki jipprovdu.
L-għażliet popolari jinkludu:
- Trab tal-proteini tax-xorrox. Ix-xorrox huwa proteina tal-ħalib li tipprovdi kemm aċidi amminiċi tal-katina kemm essenzjali kif ukoll ramifikati (BCAAs) li huma ta 'għajnuna għall-bini tal-muskoli. It-trab tax-xorrox huwa proteina ta '11-15 fil-mija Il-konċentrat tax-xorrox huwa ta 'proteina ta' 25-89 fil-mija u iżolat tax-xorrox huwa mill-inqas 90 fil-mija ta 'proteina. Trid tara li ħafna trab tal-proteina popolari għall-bennejja tal-ġisem huma magħmula mill-iżolat tax-xorrox.
- Trab tal-proteina tal-kaseina. Il-kaseina tiġi wkoll mill-ħalib u tipprovdi rilaxx bil-mod ta 'aċidi amminiċi biex tgħin it-tiswija u l-bini tal-muskoli. Għal din ir-raġuni, xi eżerċizzji jużaw dan it-trab tal-proteina qabel u matul l-workouts.
- Trab tal-proteina tas-sojja. Jekk għandek bżonn trab tal-proteina tal -lattożju jew tal- latom , allura s-sojja tista 'tkun l-aħjar għażla tiegħek. Is-sojja tipprovdi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, inklużi l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata.
- Trab tal-proteini tal-piżelli huwa għażla popolari oħra għal nies li jixtiequ prodott mingħajr lattożju, veġetarjan jew vegan. Il-proteina tal-piżelli hija wkoll proteina kompleta.
Hekk kif tqabbel it-tikketti biex issib l-aħjar trab tal-proteina għalik, ftakar li aktar proteina mhix dejjem aħjar. Niżżel l -ammont korrett ta 'proteina għal telf ta' piż u manutenzjoni tal-muskoli, iżda mhux tant li l-enerġija żejda telimina d-defiċit kaloriku ta 'kuljum tiegħek .
Qabel Tipprova Trab tal-Proteina Piż Telf
L-ewwel ħaġa li għandek tistaqsik lilek innifsek hija jekk tista 'tmexxi l-iskeda ta' kuljum tiegħek jekk tiekol ikla waħda reali kuljum. Ħawwad ta 'proteina mhuwiex ikla, huwa sostitut għall-ikla. Jista 'jkun xokk għas-sistema tiegħek li tmur minn tiekol tlett ikliet kuljum biex tixrob tnejn minnhom.
Għandek ukoll tikkunsidra kemm tista 'żżomm dan it-tip ta' dieta likwida. Dieta sensibbli tirriżulta f'telf ta '1-2 liri kull ġimgħa. Allura, per eżempju, jekk għandek 40 libbra li titlef dan ifisser li inti ser tiffaċċja mill-inqas ħames xhur ta 'tiekol b'dan il-mod.
Ukoll, tista 'tieħu l-ħin u sforz biex tippjana ikliet ikkontrollati minn kaloriji u snacks ? Huwa kritiku għas-suċċess tad-dieta tiegħek li l-snacks tiegħek u l-ikla ta 'kuljum tiegħek huma nutrittivi u b'saħħithom sabiex inti żżomm korp b'saħħtu. Ikollok bżonn tkompli tixtri numru ta 'prodotti tal-merċa flimkien ma' proteini shakes jew trab tal-proteini.
Fl-aħħarnett, inti sempliċiment għandek tistaqsik lilek innifsek jekk ikollok is-setgħa li żżommha . Meta tkun ikkunsmat ħawwadek, probabilment ma tħossx daqs li kieku tiekol dak li qed tuża biex tiekol. Huwa jieħu ħafna kuraġġ li ma jilħaqx għal ikel ieħor ta 'l-ikla ħafifa, speċjalment jekk int imdawwar b'ikel ieħor fuq ix-xogħol jew id-dar. M'hemmx wisq punt li tixrob il-proteina shakes darba jew darbtejn kuljum jekk tiekol iżżejjed il-bqija tal-ħin.
Kelma minn
Fl-aħħar, tipprova tagħżel l-aħjar dieta għalik hija deċiżjoni personali li tista 'tagħmel biss. Kull pjan ta 'dieta għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess. Xi nies bħalissa bħal dieta ta 'ħawwad tal-proteina minħabba li huwa konvenjenti u m'għandekx tiddeċiedi x'għandek tiekol darbtejn kuljum. Għal oħrajn, it-telf fil-piż tal-proteina tat-trab mhuwiex sostenibbli u jieqfu mill-programm qabel ma jaraw ir-riżultati. Jekk tiddeċiedi li tmur fuq dieta ta 'proteina likwida, jew xi pjan ta' dieta restrittiva oħra kkonsulta lit-tabib tiegħek l- ewwel jew titkellem ma 'dietista reġistrat biex tiżgura li jkollok in-nutrijenti importanti kollha li għandek bżonn.