Ħallat u tqabbel il-proteina u l-fibra għall-aħjar bidu possibbli għall-għodu tiegħek
Qed timmaniġġa kolazzjon b'saħħtu mingħajr glutina kull filgħodu? Esperti dwar in-nutrizzjoni jirrakkomandaw li tikseb doża b'saħħitha ta 'proteina u fibra. Din il-kombinazzjoni tgħinek tħossok sħiħ sa l-ikla ta 'nofsinhar u tista' tipprevjeni li tieħu snacking fuq xi ħaġa inqas b'saħħitha.
Iżda l-proteina u l-fibra huma nutrijenti fl-ikel, mhux l-ikel infushom. X'tista 'tiekol li hija sħiħa ta' proteini u fibra b'saħħithom imma sikuri fuq id-dieta bla glutina?
Fortunatament, għandek tunnellata ta 'għażliet. Per eżempju, kolazzjon wieħed faċli jikkonsisti minn jogurt sempliċi mingħajr xaħam (għal proteina) imħallat ma 'insalata tal-frott u żrieragħ tal-kittien mitħun (għall-fibra). Ara x'għażliet oħra tista 'tagħmel.
Ideat Quick u b'saħħithom għall-Kolazzjon mingħajr Glutina
X'inhuma l- ikel naturali b'ħafna fibri naturali mingħajr il-glutina ? L-ewwelnett, taf li l-fibra ġejja minn sorsi ta 'pjanti inkluż qmugħ, żerriegħa, ġewż, frott u ħxejjex, mhux sorsi ta' annimali bħal laħam, bajd jew ħalib. Madankollu, ikollok bzonn li tiskala żrieragħ li għandhom il-glutina. Uża dawn l-ideat biex tħallat u tqabbel il-proteina u l-fibra għal kolazzjon bla glutina:
- Ċereali sħan jew kesħin ta 'qamħ sħiħ : Dawn jinkludu ħafur mingħajr glutina . Iċ-ċereali hija l-għażla għall-kolazzjon għal ħafna nies, u ħafna tipi ta 'ċereali tal-kolazzjon, inklużi xi għażliet mainstream, huma bla glutina. Eżatt tara l-kontenut taz-zokkor bħala ċ-ċereali tista 'titgħabba biz-zokkor.
- Muffins jew ħobż bla glutina magħmulin b'ħabb sħiħ : Iva, tista 'ssib marki tal-ħobż mingħajr glutina u varjetajiet li jinkludu ħbub sħaħ. Muffin jista 'jagħmel għal kolazzjon b'saħħtu-per eżempju, il-Muffin Crunch ta' Udi tal-Ħsad mingħajr Glutina ta 'Udi (disponibbli fis-sezzjoni tal-friża) għandu 4 grammi ta' fibra għal kull muffina.
- Il-waffles tal-qamħ sħiħ mingħajr glutina : Mhux il -waffles iffriżati ħielsa mill-glutina fihom fibra sinifikanti, xi wħud minnhom.
- Bagel bla glutina bil-ġobon krema: Bħal fil-każ ta 'waffles iffriżati, mhux il -bagels kollha mingħajr il- glutina fihom biżżejjed fibra, għalhekk jivverifikaw it-tikketta.
- Frott sħiħ frisk jew insalata tal-frott: Idealment, għandek tgħaqqad din il-proteina, bħal jogurt baxx ta 'xaħam, jew tista' tħossok bil-ġuħ għal darb'oħra malajr wisq.
- Hummus ħieles mill-glutina b'ħxejjex imqatta 'frisk, jew insalata kbira bit-tiġieġ imqatta: Dawn jistgħu jseħħu bħala għażliet fard għall-kolazzjon, imma jekk tista' tgħaddi dan, huma jagħtuk kemm fibra (fil-ħxejjex) kif ukoll proteina il-hummus jew it-tiġieġ). Dawn jistgħu jagħmlu bidu kbir għall-għodwa ta 'filgħodu tiegħek.
- Smoothies: igawdu minnhom magħmula bil-frott frisk sħiħ u jogurt. Żid kale għal smoothie aħdar b'saħħtu.
Sorsi ta 'Proteini mingħajr Glutina għall-Kolazzjon
Hemm ħafna ideat tajbin għas-saħħa tal-kolazzjon b'saħħithom u ta 'proteina għolja. Hawn taħt hawn ftit Favourites:
- Butir tal-karawett (jew xi forma oħra ta 'butir tal-ġewż ) : Igawduh fuq ħxejjex friski jew ħobż sħiħ mingħajr glutina.
- Bajd: Ħu bir-reqqa kif dawn qed isiru jekk ma tkunx qed tħejjihom lilek innifsek, peress li dak hu kif għandek taħdem problemi ta 'kontaminazzjoni tal-glutina bil-bajd .
- Jogurt bla glutina : Idealment, għaqqadha ma 'xi frott frisk jew granola mingħajr glutina . Beware tal-jogur b'zokkor miżjud - huwa aħjar li tibda bil-jogurt sempliċi u żid il-ħlewwa tiegħek fil-forma ta 'frott frisk.
- Laħam jew ħut: Tista 'tgawdi l -bacon mingħajr glutina , zalzett mingħajr glutina , u marki tal- perżut mingħajr glutina .
- Ħalib jew ġobon: Biss ftit jew jista 'jipprovdi proteina biżżejjed biex ibiegħdu l-ġuħ għal ftit żmien. Il-ħalib mhux ipproċessat huwa ħieles mill-glutina , u l- biċċa l-kbira tal-ġobnijiet huma sikuri fuq id-dieta ħielsa mill-glutina .
- Jekk int kemm mingħajr glutina u veġetarjana jew vegan: Int issibha aktar diffiċli biex tikseb biżżejjed proteina. Skont it-tolleranzi tiegħek, prodotti tas-sojja bħal tofu u ġobon ibbażat fuq is-sojja u alternattivi tal-laħam jistgħu jkunu disponibbli f'verżjonijiet mingħajr glutina. Wkoll jesplora żrieragħ sħaħ, quinoa, ġewż u żrieragħ li jipprovdu proteina fuq dieta mingħajr glutina u veġetarjana jew vegan .
A Ftit Għajnuniet l-Aħħar
Kull waħda minn dawn l-ideat tista 'tkun imħallta u mqabbla mal-kolazzjon ideali tiegħek. Sempliċement tipprova tiżgura ruħek li tikseb xi fibra u xi proteina kuljum.
Għal spinta b'saħħitha miżjuda, ipprova żid iż-żerriegħa tal-kittien friska għaċ-ċereali, il-jogurt jew il-smoothie tiegħek.
Żrieragħ tal-Kittien fihom kemm fibra kif ukoll proteina. Iż-żrieragħ Chia huma sors ieħor tajjeb.
Jekk int mixgħul u ma tistax tmexxi kolazzjon sħiħ, ipprova qassam f'porzjonijiet bħal snack. Per eżempju, inti tista 'tiekol bajd imsaffi fid-dar (għal proteina) u tuffieħ u numru żgħir ta' ġewż jew ġewż (għall-fibra) aktar tard filgħodu.