Segwi din l-iskeda tal-workout ibbilanċjata
X'inhu l-aqwa tip ta 'workout biex jitilfu l-piż? M'hemmx tip wieħed ta 'eżerċizzju li jaħdem l-aħjar għal telf ta' piż. Fil-fatt hemm tlieta. Tista 'toħloq skeda tal-workout bilanċjata biex tinkludi t-tlieta għal riżultati aktar mgħaġġla fuq l-iskala.
Skeda l-Eżerċizzju Aerobiku biex Tlift il-Piż
Ħafna eżerċizzji li jitilfu l-piż huma aerobiċi. Eżerċizzju aerobiku jista 'jissejjaħ taħriġ kardjovaskulari , kardjo jew sempliċiment aerobics .
Eżerċizzju kardjovaskulari jinkludi kull xorta ta 'moviment li jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u tagħmlek nifs kbir għal perjodu estiż ta' żmien . It-tħaddim huwa attività kardjovaskulari, għalhekk huwa l-għawm, irkib rota u mixi mgħaġġel. L-irfigħ tal-piż jagħmel ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied u tagħmlek nifs kbir imma mhux għal żmien twil biżżejjed biex jikkwalifika bħala kardjo.
L-attività aerobika hija l-qofol tar-rutini ta 'workout bbilanċjati meta t-telf fil-piż huwa l-għan. Għaliex? Minħabba li l-aerobiċi jaħarqu xaħam u kaloriji. Meta tipparteċipa fit-taħriġ tal-kardjo, inti tpoġġi l-metaboliżmu tiegħek fi hyperdrive u żid il-magna li taħraq il-kaloriji tiegħek. U jekk teżerċita iebes biżżejjed, inti toħroġ xaħam u kaloriji kemm waqt kif ukoll wara l-eżerċizzju.
L-attività kardjovaskulari ttejjeb ukoll il-funzjoni tal-qalb u l-pulmuni tiegħek. Filwaqt li dan jista 'ma jikkontribwixxix direttament għal telf ta' piż, jgħin lill-ġismek iwettaq aħjar matul il-ġurnata kollha li jista 'jgħinek tibqa' aktar attiv anki meta ma tkunx qed teżerċita.
Per eżempju, jekk il-qalb tiegħek hija b'saħħitha, tista 'tkun aktar probabbli li tieħu t-taraġ minflok il-lift jew timxi lejn il-maħżen tal-grocer minflok issuq. Dawn l-attivitajiet fiżiċi mhux ta 'eżerċizzju jgħinuk biex jaħarqu aktar kaloriji kollha matul il-jum.
Jekk int lest biex toħloq rutina ta 'workout bilanċjata b'eżerċizzju aerobiku, tista' tibda bil- programm sempliċi ta 'mixi għal telf ta' piż .
Kif ikollok aktar komdu mal-programm tiegħek, tinkludi l- intervalli tal-mixi biex jitilfu l-piż b'pass aktar mgħaġġel jew saħansitra għaddej għal telf akbar ta 'xaħam .
Skeda Qawwa Eżerċizzji biex Tinbena Muskolu
It-taħriġ tal-qawwa huwa t-tip ta 'eżerċizzju li jibni tessut tal-muskolu b'saħħtu. Muskoli qawwija jgħinuk timxi l-ġisem tiegħek b'mod aktar effiċjenti. Xi nies jirreferu għal taħriġ ta 'saħħa bħala "piżijiet ta' rfigħ" iżda hemm eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem sempliċi li jikkwalifikaw bħala taħriġ ta' saħħa anke jekk ma jinvolvux l-irfigħ ta 'dumbbell jew pjanċa tal-piż fuq magna. Tista 'wkoll tagħmel workouts ta' taħriġ ta 'saħħa sempliċi fid-dar .
Xi drabi, in-nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż iwaqqgħu l-weightlifting għaliex l-għan ta 'dan it-tip ta' attività huwa li żżid il- piż mal-qafas tiegħek. Wara kollox, għaliex kieku tagħmel eżerċizzji tal- bini tal- piż biex jitilfu l-piż? Imma fit-tul, iż-żieda tal-muskoli jgħinek titlef ix-xaħam.
Meta tibni muskoli, iżżid l-ammont ta 'tessut dgħif fuq il-ġisem tiegħek. Korp b'massa tal-muskoli aktar dgħif jinħaraq aktar kaloriji anki meta jkun f'qagħdar. Għal din ir-raġuni, l-esperti jirrakkomandaw li ninkludu eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa biex jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv. M'għandekx għalfejn tkun goff u muskolari, imma qafas issikkat toned huwa aktar probabbli li jkollu metaboliżmu effiċjenti.
Korp b'aktar minn muskolu wkoll għandu forma aħjar minn korp li għandu aktar xaħam.
It-taħriġ tas-saħħa wkoll isir partikolarment importanti hekk kif aħna l-età. Għal ħafna raġunijiet, il-metaboliżmu tagħna jrażżan hekk kif nikbru. Ħafna nisa jsibu li wara l-menopawsa, żieda fil-piż hija kważi inevitabbli u telf ta 'piż huwa impossibbli. Iżda eżerċizzji li jkomplu jibnu u jżommu muskoli huma anqas probabbli li jsofru minn metaboliżmu bil-mod u żieda fil-piż eċċessiva.
Jekk int lest biex tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa biex jitilfu l-piż, ibda billi tagħmel programm sempliċi ta' taħriġ fil-piż fid-dar. Jew fil-mira armi, saqajn u abs tiegħek b'rutina ta 'taħriġ ta' saħħa faċli li tieħu biss 15-20 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa.
Skeda ta 'l-Eżerċizzji ta' Flessibilità biex Inaqqsu l-Istress, Stenna Saħħa
It-taħriġ tal-flessibilità qiegħed jiġġebbed. Programm ta 'estirar effettiv jieħu biss ammont żgħir ta' ħin u jista 'jsir biss fi kwalunkwe spazju. Anke hekk, it-taħriġ tal-flessibilità huwa spiss il-parti l-aktar traskurata ta 'workout. Dan huwa partikolarment ħasra għax in-nies li jestendu jgawdu benefiċċji speċifiċi li jistgħu jgħinuhom jitilfu l-piż .
L-istretching jgħinna nżommu firxa tajba ta 'mozzjoni fil-ġogi tagħna u jgħin lill-muskoli tagħna biex jibqgħu laxki u b'saħħithom. Dan kollu jgħinna nimxu b'mod aktar effiċjenti matul il-ġurnata u ngħaddu minn inqas uġigħ minn muskoli stretti jew minn żbilanċi fil-muskoli. Korp b'saħħtu x'aktarx jimxi aktar u jaħarqu aktar kaloriji.
Imma l-ikbar benefiċċju li jgawdu d-dieters li jespandu huwa li jtaffi l-istress. Nies li jbatu bil-telf ta 'piż ta' spiss jiċċitaw l-ikel emozzjonali bħala raġuni ewlenija li jqarrqu fuq id-dieti tagħhom. Jekk dieters jistgħu jsibu mod tajjeb għas - saħħa biex itaffu l-istress allura jistgħu jkunu jistgħu jużawha bħala soluzzjoni preventiva biex telimina t-tiekol bl-addoċċ jew il-qerq meta l-emozzjonijiet tagħhom jiksbu l-aħjar minnhom.
U fl-aħħarnett, jekk inti tinkludi meditazzjoni kwieta fil-programm li tiġġebbed tiegħek, tista 'tgħinek torqod aħjar bil-lejl . Għaliex dak il-każ? L-istudji wrew li persuni li huma mistrieħa sew huma aktar probabbli li jagħmlu għażliet ta 'ikel aħjar minn nies li huma għajjenin.
Lest biex jinkludi tiġbid fir-rutina ta 'workout bilanċjat tiegħek? Ibda bi pjan sempliċi li tista 'tagħmel fil-kamra tas-sodda tiegħek , fil-ġinnasju jew barra f'xi ħin matul il-ġurnata.
Oħloq Skeda tal-Workout Bilanċjata tiegħek
Issa li taf għaliex kull tip ta 'taħriġ huwa importanti, kun żgur li inti tinkludi kull tip ta' taħriġ fil -pjan komplet tiegħek ta 'kull ġimgħa . Ma teħtieġx investiment ta 'ħin kbir. Jekk attwalment tipparteċipa f'xi attività aerobika fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, żid 15-30 minuta ta 'taħriġ ta' saħħa fuq tnejn minn dawk il-jiem u 10 minuti biss ta 'tiġbid fl-aħħar ta' kull sessjoni. Dan l-investiment f'ħin żgħir jista 'jgħinek biex tgawdi minn premjijiet kbar meta wasal iż-żmien li tgħaddi l-iskala.