Mixi biex jitilfu l-piż huwa effettiv, konvenjenti u kbir għall-ġisem tiegħek. Iżda jekk inti tixtieq li SLIM isfel aktar malajr , għandek tuża intervall mixi għal telf ta 'piż. Programm ta 'intervall mixgħul jista' jżid il-potenzjal tal-kaloriji u l-ħruq ta 'xaħam tiegħek mingħajr ma żżid wisq stress jew pressjoni fuq il-ġisem tiegħek.
X'inhu Interval Walking?
Programm ta 'intervall mixgħul għal telf ta' piż huwa kważi l-istess bħal kull programm ieħor tal-mixi li jitilfu l-piż iżda jieħu vantaġġ minn tifqigħat qosra ta 'mixi aktar mgħaġġel biex jgħinuk burn aktar xaħam .
Kull intervall huwa temporanju sabiex ma jkunx twil wisq u ma jkollokx eżawrit. Wara kull tifqigħa mgħaġġla tal-mixi hemm irkupru qasir sabiex tkun tista 'tieħu n-nifs tiegħek u tirkupra. Il-mixi ta 'l-intervalli huwa wieħed mill-aħjar modi biex itejjeb il-livell ta' saħħa tiegħek , jaħarqu iktar kaloriji, u anke jgħaddu għal programm ta 'jogging jew ta' running.
Kif Issettja Interval Mixi għat-Telf ta 'Piż
Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju huwa importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek biex taċċerta ruħek li tkun b'saħħtu biżżejjed għal workout vigoruż. Imbagħad għandek tiżgura ruħek li int mgħammar tajjeb ma 'żraben tal-mixi tajba u stennija . Ħafna trackers tal-kapaċità u monitors tal-attività għandhom karatteristika ta 'għassa li tista' tuża biex tivvjaġġa f'intervalli. Tista 'wkoll tuża kwalunkwe għassa ta' l-isports b'xejn jew saħansitra l-mp3 player tiegħek jekk ikollha arloġġ.
Sussegwentement, tkun trid twaqqaf l-intervalli . Ibda kull workout b'ħeffa ta '5 minuti.
Matul il-warm-up, ibda b'pass mixtieq faċli u gradwalment taħdem it-triq tiegħek sa pass moderat tal-mixi. Jekk tissorvelja l-passi tiegħek kull minuta, pass moderat jista 'jkun bejn wieħed u ieħor 100 passi kull minuta. Imma tista 'wkoll tuża sforz perċepit bħala l-gwida tiegħek . Meta timxi b'pass moderat, għandek tieħu n-nifs b'mod profond iżda komdu.
Wara l-warm-up, ibda l-ewwel intervall tiegħek. Jekk int ġdid għal dan l-istil ta 'eżerċizzju, ibda b'intervall qasir ta' 30 sekonda. Matul din il-fqigħ, għandek ittaffi l-pass tiegħek u żżomm il-pass tiegħek. In-nifs tiegħek ser jinkiseb aktar fil-fond ukoll. Wara 30 sekonda, erġa 'lura għall-pass moderat tal-mixi għal 2 minuti u 30 sekonda. Int spiċċajt is-sett ta 'l-ewwel intervall tiegħek!
Irrepeti l-intervall stabbilit (30 sekonda ta 'tifqigħa ta' malajr segwita minn żewġ minuti u 30 sekonda b'pass moderat) erba 'darbiet aktar għal total ta' ħames settijiet ta 'intervalli. Irfina l-workout b'ħeffa ta '5 minuti.
Programm ta 'Intervall Avvanzat għall-Periklu
Hekk kif il-livell tas-saħħa tiegħek jitjieb, tista 'tagħmel l-intervall tal-mixi tiegħek aktar avvanzat. Hemm erba 'modi faċli biex tiżdied sfida.
- Tqassar il-perjodu ta 'mistrieħ. Wara kull tifqigħa ta '30 sekonda, agħti inqas ħin biex tirkupra. Aċċerta ruħek li żżomm pass moderat matul il-fażi ta 'rkupru.
- Ittawwal il-fqigħ tal-intervall. Agħmel kull tifqigħ ta 'l-intervall itwal. Ipprova intervall ta '40 sekonda, intervall ta' 50 sekonda jew intervall ta '60 sekonda biex jaħarqu iktar xaħam waqt il-mixi.
- Żid għoljiet . Tista 'tagħmel intervall mixi fuq għoljiet biex tagħmilha aktar diffiċli. Uża qosra qasira waħda u timxi matul il-fqigħ u timxi għall-irkupru jew tagħmel l-eżerċizzju tal-mixi kollu tiegħek fuq inklinazzjoni.
- Żid il-veloċità . Xi runners attwalment jitgħallmu kif imexxu bl-użu ta 'programm sempliċi ta' intervall mixi. Għaliex ma tipprovax? Waqt it-tifqigħa ta 'malajr tagħkom, imbagħad bil-mod. Imbagħad naqqas il-pass mgħaġġel matul l-irkupru. Gradwalment iżżid il-ħin li tqatta 'jogging u tnaqqas il-ħin li tqatta' mixi. Ftit biżżejjed int ser tkun jogging matul il-workout kollu tiegħek!
Probabilment ikollok issib li l-intervall tiegħek mixi jittajjar il-programm b'aktar ħeffa minn pass kostanti mixi. L-għadd ta 'kull tifqigħ u l-irkupru jgħin moħħok barra mill-isforz ta' workout tiegħek. Imma ftakar li l-konsistenza hija l-iktar importanti meta trid tnaqqas il-piż.
Allura ma jimpurtax liema programm mixi tuża biex jitilfu l-piż, jeħel miegħu biex tikseb riżultati reali.