Tgħallem li taħdem kontinwament għal 20 Minuti
Jekk inti tixtieq li tmexxi biex jitilfu l-piż, tilħaq għan ta 'saħħa, jew ittejjeb il-mod kif tħares u tħossok, dan il-programm li jibda mill-bidu jista' jgħinek titgħallem biex taħdem u tibda taħdem. Biex tibda, għandek bżonn biss li tkun tista 'taħdem għal minuta kull darba. Permezz ta 'metodu run / walk , inti ser taħdem it-triq tiegħek sa running kontinwament għal 20 minuta fi 30 jum.
L-ewwel Jum Tiegħek
Jum 1 tal-programm ta 'tmexxija ta' 30 ġurnata tiegħek jibda bl-ewwel run / walk tiegħek.
Matul dan il-programm, int mhux se tkun qed taħdem jew taħdem / timxi kuljum (int takkwista ftit jiem ta 'mistrieħ). Imma, f'din l- ewwel ġurnata , int tkun miexja!
L-Ewwel Ġimgħa tiegħek
Matul il-Ġimgħa 1, inti ser tibni fuq l-ewwel run / walk tiegħek u bil-mod tibda żżid il-ħin / tul tal-intervalli tal-ġirja tiegħek. Tinkwetax - il-ġisem tiegħek ikun jista 'jimmaniġġja ż-żidiet.
L-Ewwel Xahar tiegħek
Matul l-ewwel xahar tiegħek, huwa importanti li tipprova timxi mal-iskeda u tkun konsistenti mal-ġirjiet tiegħek. Dan jgħinek tibni l-idoneità tiegħek, li tgħin biex tagħmel il-ġirjiet tiegħek eħfef . Barra minn hekk, l-aktar konsistenti int, aktar taħdem issir drawwa għalik u se jkun aktar faċli għalik li tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem . Int tkun tista 'tistabbilixxi għanijiet ġodda ta' tħaddim, bħal running għal 30 minuti kontinwi jew li tipparteċipa fl-ewwel tiġrija tat-triq tiegħek.
Lest biex jibda? Niżżel mal- Jum 1 tal-Programm Quick Start Running Running tiegħek ta '30 jum.
Aktar Gwidi Quick-Start:
- Gwida ta 'Fiduċja ta' Gwida Ġenerali
- Yoga Quick-Start Guide
- Pilates Quick-Start Guide
- Gwida Quick-Start tal-Mixi
- Piż Taħriġ Quick-Start Guide
Aktar għall-Bidu Runners: