Uġigħ ta 'ras matul jew wara t-tħaddim huma pjuttost komuni, speċjalment meta taħdem waqt temp sħun . Dawn jistgħu jiġu attribwiti għal wieħed jew aktar minn dawn il-fatturi.
Deidrazzjoni
Uġigħ ta 'ras jista' jkun sintomu ta ' deidrazzjoni , għalhekk aċċerta ruħek li tixrob biżżejjed qabel, matul u wara l-ġirjiet tiegħek . Regola bażika hija li tixrob bejn erbgħa u sitt uqija kull 20 minuta waqt il-ġirja tiegħek.
Imma l-għatx tiegħek bħala gwida tiegħek - jekk int tħossok bil-għatx, għandek tixrob. Jekk qed taħdem aktar minn 90 minuta, aċċerta ruħek li tbiddel bejn ix-xorb ta 'l- ilma u l- isports , sabiex issib l-elettroliti li qed titlef permezz ta' l-għaraq. Tinsiex li tiddeidra wara li tkun spiċċajt taħdem. Agħmel verifika ta 'l-awrina - jekk l-awrina tiegħek tkun ta' kulur isfar skur, ixrob aktar ilma sakemm ikun kulur ċar tal-luminata.
Dawl tax-xemx
Dawl tax-xemx qawwi jista 'jkun attivatur ta' ras għal xi nies. Biex tgħin fil-prevenzjoni tal-uġigħ ta 'ras (u tipproteġi l-ġilda u l-għajnejn tiegħek fl-istess ħin), tilbes kappell bi xemx ġmielha u li taħdem meta taħdem matul il-ġurnata. Ipprova run fid-dell kull meta jkun possibbli.
Eżerċizzju Uġigħ ta 'ras
Waħda mill-iktar spjegazzjonijiet komuni ta 'ras wara l-ġiri, speċjalment fil-maltemp, hija li dawn huma uġigħ ta' ras eżerċizzju. Għandek tħabbat ras saba 'fuq iż-żewġ naħat tar-ras tiegħek matul jew wara ġirjiet tiegħek? Huma jistgħu jkunu eżerċizzji ta 'ras.
Uġigħ ta 'ras ta' l-eżerċizzju jseħħu aktar ta 'spiss meta jmorru f'temp sħun jew f'altitudni għolja , u huma aktar komuni fost dawk li għandhom storja personali jew familjari ta' emigranja.
Allura dak li qed jikkawża dawn l-uġigħ ta 'ras eżerċizzju? Meta tkun qed taħdem jew tagħmel mod ieħor ta 'eżerċizzju, il-muskoli fir-ras u l-għonq tiegħek jeħtieġu aktar demm biex jiċċirkolaw.
Bħala riżultat, il-vini tad-demm f'dawk iż-żoni jintefħu, li jistgħu jwasslu għal eżerċizzju ta 'uġigħ ta' ras.
Eżerċizzju jew uġigħ ta 'ras eżerċizzju normalment ma jagħmlux ħsara u jistgħu jiġu kkurati b'medikazzjoni ta' eżenzjoni mill-uġigħ 'il barra. Tista 'tkun kapaċi twaqqafhom jekk tevita li taħdem matul l-iktar parti sħuna tal-ġurnata (li hija idea tajba biex tipprevjeni mard relatat mas-sħana, wisq) u aċċerta ruħek li int idratat kif suppost, inkluż sostituzzjoni ta' elettroliti mitlufa permezz ta 'għaraq.
Xi runners isibu ħelsien billi jagħmlu wara t-tiġbid ta 'l-armi tagħhom, l-ispallejn u speċjalment l-għonq tagħhom. Kun żgur li tagħmel xi meded ta 'wara l-ġiri , fl-arja kundizzjonata jekk ikun possibbli jew fid-dell, għallinqas.
Jekk mediċini għall-uġigħ barra l-borża ma teħlisx is-sintomi tiegħek, kellem lil professjonist fil-kura tas-saħħa. Hu jew hi tista 'tirrakkomanda medikazzjoni ta' ras bir-riċetta li tista 'tieħu qabel l-eżerċizzju biex tevita l-uġigħ ta' ras.
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-uġigħ ta 'ras huma beninni, rarament jeżerċitaw uġigħ ta' ras jista 'jkun sinjal ta' problema medika sottostanti serja. Jekk tibda jkollok uġigħ ta 'ras eżerċizzju flimkien ma' xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, għandek tkellem lit-tabib dwarha: Uġigħ ta 'ras itwal minn jum, telf tas-sensi, għonq riġidu, vista doppja, rimettar, uġigħ ta' ras fuq naħa waħda biss tar-ras , jew l-ewwel episodju ta 'uġigħ ta' ras eżerċizzju li jseħħ wara l-età ta '40 sena.
Sorsi:
> Fondazzjoni Nazzjonali għall-Uġigħ ta 'ras ta' l-Emigranja.