Kulħadd irid "Sitt Pack Abs". Filwaqt li mhux dejjem huwa faċli li tinkiseb muskoli qawwija u addominali sexy, tista 'ssib il-pakkett ta' ġewwa sitt tiegħek, jew għallinqas żaqq b'saħħtu, attenwat u ċatt , meta tgħaqqad dieta tajba b'reqqa ta 'saħħa solida li tinkludi reżistenza, saħħa u eżerċizzji speċifiċi għall-abs u l-qalba tiegħek.
1 - Naddaf id-Dieta Tiegħek
L-ewwel pass biex issib is-sitt pakkett tiegħek hu li tnaddaf id-dieta tiegħek. Jekk trid tara muskoli ab tiegħek, għandek bżonn tonqos ix-xaħam tal-ġisem kollu tiegħek. Ħassar ikel ipproċessat "junk", zokkrijiet u carbs ipproċessati. Kul aktar ħxejjex, ġewż u frott, proteini muskoli organiċi u xaħmijiet b'saħħithom, bħal żejt taż-żebbuġa, żjut tal-ħut u avokado. Ipprova tiekol ikliet żgħar kuljum u tevita snacking bil-lejl tard. Kul xi proteini għall-kolazzjon, lottijiet ta 'ħxejjex, frott u fibra u ilma tax-xorb aktar milli xarbiet mgħobbija bl-kaloriji. M'għandekx tnaqqas il-kaloriji b'mod drastiku jew int tista 'involontarjament tnaqqas il- metaboliżmu tiegħek. Linja tal-qiegħ: tiekol aktar kwalità għolja, ikel b'ħafna nutrijenti u tiekol inqas kaloriji vojta u pproċessati.
2 - Żid Taħriġ ta 'Intensità Għolja
Jekk trid tibbenefika b'mod aktar mgħaġġel u ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin, m'għandekx tqatta 'l-ħin kollu fl-hekk imsejħa żona ta' ħruq tax-xaħam . Minflok, żid xi Taħriġ ta 'Intensità Għolja (HIT) għall-workouts tiegħek ftit darbiet kull ġimgħa. Skont il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, inti tista 'toħloq iktar kaloriji f'inqas ħin b'eżerċizzju qasir ta' intensità għolja. Tista 'wkoll tkabbar il-kundizzjoni kardjovaskulari globali tiegħek ma' dan it-tip ta 'taħriġ. Kun żgur li bil-mod irranġat l-intensità tiegħek, madankollu, jew tista 'tagħlaq il-ħsara.
3 - Agħmel Eżerċizzju Kardjovaskulari Regolari
Eżerċizzju aerobiku huwa wieħed mill-modi sikuri biex jinħarqu ħafna kaloriji fuq perjodu twil ta 'żmien waqt li inti żżomm is-saħħa tal-qalb u l-muskoli ton. Sempliċement billi timmodifika d-dieta tiegħek jew tnaqqas il-kaloriji tiegħek mingħajr eżerċizzju se twassal għal telf ta 'piż inizjali, imma x'aktarx int issib plateau u tista' wkoll titlef il-muskolu. Pjan ta 'eżerċizzju personali li għandu bażi solida ta' eżerċizzju kardjovaskulari jgħinek iżżomm l-eżerċizzju fit-tul, jgħinek tikseb pjattaformi ta 'telf ta' piż fil-passat u tista 'tgħinek iżżomm il-massa tal-muskoli tiegħek. Allura toħroġ għal mixja twila sabiħa, tlugħ, rota jew għawm fuq bażi regolari. Ipparkja l-karozza u timxi għall-biċċa l-kbira tal-kompiti tiegħek u mbagħad issib ruħek aktar spiss.
4 - Tinbena Muskolu Aktar
It-taħriġ tal-qawwa huwa parti essenzjali tal-biċċa l-kbira ta 'rutini ta' saħħa, imma jekk trid pakkett sitt, il-bini ta 'aktar muskoli jista' jgħin. Taħriġ tal-qawwa ma 'l-irfigħ tal-piż mhux biss tgħin biex tibni l-muskoli, iżżid il-metaboliżmu u żżid id-definizzjoni tal-muskoli, iżda huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu ħafna kaloriji fi żmien qasir. It-tisħiħ tal-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti jgħin ukoll biex inaqqas ir-razza fuq il-ġogi li fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jgħinu jipprevjenu ħafna korrimenti sportivi.
5 - Agħmel Eżerċizzji Abdominali u Bażiċi
Ladarba tkun ridt is-saff tax-xaħam tal-ġisem sal-punt fejn tista 'ssib is-sitt pakkett tiegħek, li twettaq eżerċizzji speċifiċi ta' tisħiħ ta 'ab u qalba tagħmilhom aktar viżibbli. Ladarba tifhem kif teżerċita b'mod sigur l-abs tiegħek, issib eżerċizzji ċentrali huma l-aktar effettivi meta t-torso jaħdem bħala unità solida u kemm il-muskoli ta 'quddiem u ta' wara jikkuntrattaw fl-istess ħin, u inti twettaq movimenti multi-konġunti.
6 - Do The Plank Eżerċizzju
Kif tagħmel dan :
Il-plank jista 'jgħinek issib is-sitt pakkett tiegħek. Tgħallem kif tagħmel sew u żżomm linja dritta mill-widnejn sal-ponot. Żommha għal 10 sekondi u maż-żmien tibni sa 30, 45 jew 60 sekonda.
7 - Do crunches Bicycle
Il-qtugħ tar-roti huwa eżerċizzju ewlieni kbir ieħor li jinvolvi ħafna muskoli f'daqqa biex jgħin ix-xogħol tal-qalba f'kull mod possibbli. Żid dan mar-rutina tiegħek jekk ma tibqax tagħmel dan.
8 - Do The Vertical Knee Raise
L-eżerċizzju ta 'l-Irkoppa Vertikali (jew il-President tal-Kaptan) jirrikjedi xi tagħmir tal-ġinnasju, hekk jivverifika madwar il-klabb tas-saħħa tiegħek u jipprovah.
9 - Agħmel Crunches fuq Ball ta 'Eżerċizzju
Dawn il-ġranet kulħadd probabbilment għandu ballun ta 'eżerċizzju fid-dar, għalhekk m'hemm l-ebda raġuni biex ma tipprovax dan l-eżerċizzju.
10 - Play Sports That Build a Six Pack
Wieħed mill-aħjar modi biex jiksbu sitt abs pakkett huwa billi tilgħab l-isports li jaħarqu x-xaħam u jidħlu l-qalba b'mod naturali. L-atleti li jilgħabu l-isports li jinvolvu b'mod naturali kemm il-ġisem ta 'fuq u t'isfel f'ħafna movimenti ripetittivi u qawwija għandhom sitt pakkett kbir bħala prodott sekondarju ta' l-isport li jħobbu. Għaliex ma tieħux is-sitt pakkett tiegħek waqt li tieħdu gost?