Għajnuniet biex jkollok abs qawwija u żaqq ċatt
Jekk lottijiet ta 'eżerċizzji ab huma parti mir-rutina ta' workout regolari tiegħek bit-tamiet li jiżviluppaw qawwi, abs sexy, tista 'tkun ħela tal-ħin tiegħek. Ħafna nies iwettqu żbaljatament għadd ta 'eżerċizzji ab billi taħseb li huwa l-iktar mod li ż-żaqq ċatt, iżda l-verità hija li sabiex tikseb kemm mezz ta' midsection b'saħħtu u definit, tieħu aktar minn sempliċement ħafna crunches.
Biex taħdem il-muskoli tal-qalba , għandek bżonn eżerċizzji li jinvolvu ħafna muskoli bejn il-pelvi u l-ispallejn. Imma aktar importanti, biex tkun tista 'tara d-definizzjoni fl-abs tiegħek, ikollok bzonn li tnaqqas is-saff tax-xaħam tal-ġisem li jkoprihom.
Eżerċizzju addominali u Core
Biex tikkundizzjona l-abs tiegħek, wettaq eżerċizzji ċentrali speċifiċi li jaħdmu l-muskoli addominali kollha . Hemm ħafna eżerċizzji ewlenin li tista 'tagħmel mingħajr xi tagħmir, u hemm ukoll xi prodotti sempliċi li tista' tuża fid-dar, bħal ballun ta 'eżerċizzju kbir . Bl-użu tal-ballun għall-crunches teħtieġ li tistabilizza t-torso tiegħek waqt li tkun ibbilanċjat fuq il-ballun u int tispiċċa tuża aktar muskoli milli meta tagħmel crunches standard .
Ara wkoll:
L-Aqwa Tagħmir ta 'Eżerċizzju Ab
Xi drabi tagħmel eżerċizzju hija aktar divertenti u effiċjenti meta inti tikseb l-għajnuna ta 'ftit biċċiet ta' tagħmir. Hawn huma xi ftit picks aqwa:
Bolol tal-Mediċina
Kettlebells
Bolol ta 'Stabbiltà
Irkoppa Vertikali Qawwa Magni
Ukoll Ara: L-Għażliet tat-Tagħmir ta 'l-Top 10 Abdominali Eżerċizzju
Taħriġ ta 'Intensità Għolja u Eżerċizzju ta' Endurance
L-eżerċizzju ta 'reżistenza jinħaraq kaloriji u jgħinek titlef il-piż, imma jekk m'għandekx ħin għall-eżerċizzju ta' reżistenza, tista 'tikseb benefiċċji kardjovaskulari simili u kaloriji aktar malajr b'taħriġ ta' intensità għolja .
It-tnaqqis tal-kaloriji mingħajr l-eżerċizzju jista 'jwassal għal telf ta' piż inizjali, iżda x'aktarx int issib plateau, u tista 'wkoll titlef il-muskolu.
Nutrizzjoni għal Belly Flat
Sabiex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u tibni l-muskoli, għandek bżonn ta 'nutriment tajjeb . L- aħjar dieta hija waħda li tinkludi bilanċ ta 'ikel sħiħ (mhux ipproċessat) inkluż karboidrati kumplessi, proteini ta' kwalità, u xaħam f'saħħtu . Tiekol diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata jgħin ħafna nies jibqgħu aktar sodisfatti u jnaqqas il-ġuħ. Għajnuniet oħra biex jevitaw qligħ tax-xaħam jinkludu: jkollna kalċju xieraq, tiekol kolazzjon u tiekol ikel ta 'fibra għolja. Kun żgur li tibqa 'tajjeb idratat bl-ilma tax-xorb matul il-ġurnata u kun żgur li ma tnaqqasx il-kaloriji wisq b'mod drastiku jew tista' bi żball tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek.
Eżerċizzji ta 'Qofol
Tista 'twettaq eżerċizzji ta' stabilità ċentrali biex ittejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà tat-torso tiegħek. Il-qalba tiegħek hija magħmula mill-abdominals, t'isfel tad-dahar, u l-ġenbejn u toħloq bażi għall-movimenti l-oħra kollha. Dawn il-muskoli jistabbilizzaw is-sinsla tad-dahar u joħolqu ċentru b'saħħtu li madwaru l-estremitajiet jistgħu jiċċaqalqu. Qalba b'saħħitha hija importanti f'kull aspett tal-moviment; speċjalment il-movimenti tal-qawwa.
Qawwa tal-Muskolu Bażiku u l-Ittestjar ta 'Stabbiltà
L- eżerċizzju Plank jista 'jintuża bħala l-bażi għall-evalwazzjoni tas- saħħa ewlenija tiegħek.
Il-kowċ tal-isport, Brian Mackenzie, ħoloq dan it-test bħala mod biex jiddetermina s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba kurrenti tal-individwu u mbagħad jimmonitorja l-progress tul iż-żmien.
Li tgħaqqad daqsxejn ta 'kull waħda: nutrizzjoni tajba, eżerċizzju aerobiku, u t-tisħiħ speċifiku tal-qalba - se jmur' il bogħod milli jagħtik dawk abs qawwija, ċatti u funzjonali .