Qawwa tal-Muskolu Bażiku u Test ta 'Stabbiltà

Kif tista 'tkun taf kemm huma b'saħħithom il-muskoli tal-qalb tiegħek u jekk intx qed ittejjeb bit-taħriġ? Hemm bosta eżerċizzji u mudelli ta 'moviment disponibbli għall-iżvilupp ta' qawwa tal-qalba tal-abs qawwija u tal-bini, iżda ftit metodi huma offruti għall-evalwazzjoni ta 'dik is-saħħa. Sports Coach Brian Mackenzie joffri t-test li ġej għas-saħħa u l-istabbiltà tal-muskoli tal-qalba bħala mod biex jiddetermina s-saħħa ewlenija attwali tiegħek u jkejjel il-progress tiegħek matul iż-żmien.

Meta tibda programm ta 'eżerċizzju, huwa komuni għall-kowċis u t-trainers li jagħmlu valutazzjonijiet tal-punt tat-tluq tiegħek. Wara ftit ġimgħat, tista 'tiġi ttestjat mill-ġdid biex tara kif tjiebu. Dan jista 'jgħin biex jiggwida t-taħriġ ulterjuri tiegħek.

It-Test

L-għan ta 'din l-evalwazzjoni huwa li tissorvelja l-iżvilupp u t-titjib tas-saħħa u r-reżistenza ewlenija ta' atleta matul iż-żmien. Biex tipprepara għall-valutazzjoni, ser ikollok bżonn:

• Il-wiċċ ċatt
• Mat
• Watch, app, jew arloġġ bit-tieni kontro

Twettiq tat-Test Qawwa Qofol

Tibda fil-pożizzjoni tal-eżerċizzju tat-tabank. Dan huwa parallel mal-art mat-torso dritta u riġida, waqt li toqgħod il-piż fuq is-saqajn u l-dirgħajn tiegħek. M'għandekx tkun sagging jew liwi.

1. Poġġi l-għassa jew l-arloġġ fejn tista 'taraha faċilment.
2. Assumi l- pożizzjoni ta 'l-eżerċizzju tat-tabank ma' l-minkbejn tiegħek fuq l-art.
   Żomm għal 60 sekonda.
3. Tneħħi d-driegħ tal-lemin tiegħek mill-art.
   Żomm għal 15-il sekonda.

1. Qiegħed id-driegħ tal-lemin tiegħek fuq l-art u neħħi l-driegħ tax-xellug barra mill-art.
   Żomm għal 15-il sekonda.
2. Ritorn id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn l-art u neħħi s-sieq tal-lemin fuq l-art.
   Żomm għal 15-il sekonda.
3. Irritorna r-riġel tal-lemin tiegħek lejn l-art u neħħi s-sieq tax-xellug barra mill-art
   Żomm għal 15-il sekonda.
4. Tneħħi s-sieq tax-xellug u l-lemin tiegħek fuq l-art.
   Żomm għal 15-il sekonda.

1. Irritorna r-riġel tax-xellug u d-driegħ tal-lemin sa l-art
2. Tneħħi s-sieq tal-lemin tiegħek u x-xellug tkun fuq l-art
   Żomm għal 15-il sekonda.
3. Ritorn għall-pożizzjoni ta 'l-eżerċizzju tat-tabank (minkbejn fuq l-art).
   Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Riżultati u Interpretazzjoni

• Qawwa Tajba Qawwa: Jekk tista 'tlesti t-test bis-sħiħ, għandek qawwa tajba tal-qalba.
• Poor Core Qawwa: Jekk ma tistax tlesti t-test bis-sħiħ, is-saħħa ewlenija tiegħek teħtieġ titjib.

Uża r-Riżultati

Is-saħħa tal-qalba fqira tirriżulta f'moviment mhux meħtieġ tat-torso u tbandil matul il-movimenti atletiċi l-oħra kollha. Dan jirriżulta f'enerġija moħlija u biomekkaniċi foqra. Qawwa tajba tajba tindika li l-atleta jista 'jiċċaqlaq b'effiċjenza għolja.

• Jekk m'intix kapaċi tlesti t-test, ipprattika t-tlieta jew erba 'darbiet ta' rutina kull ġimgħa sakemm titjieb.
• Billi tqabbel ir-riżultati tiegħek maż-żmien, għandek tinnota titjib jew tnaqqis fil-qawwa tal-qalba.
• It-trejners jew il-kowċis tiegħek jistgħu jissuġġerixxu eżerċizzji li jgħinu biex tinbena s-saħħa ewlenija tiegħek.

Dwar id-Disinn tat-Test

It-test ewlieni tal-qawwa tal-muskoli u l-istabbiltà kien iddisinjat minn Brian Mackenzie, kowċ ta 'atletika anzjan (UKA 4) ma' l-Atletika tar-Renju Unit, il-Korp Governattiv Nazzjonali tar-Renju Unit għall-Atletika tal-Qasam u l-Qasam.