L-Aqwa Eżerċizzji Ab għall-Atleti

Ibni abs aħjar b'taħlita ta 'eżerċizzji

L-atleti jeħtieġu bażi soda qawwija għal movimenti b'saħħithom u eżerċizzji ab speċifiċi huma biss biċċa żgħira tal-programm. Fil-fatt, l-aħjar ab eżerċizzji għall-atleti jimmiraw il-qalba kollha, li l-muskoli addominali tagħhom huma proporzjon żgħir. Il- "qalba" tirreferi għall-muskulatura li tgħaddi mir-ras għall-pelvi u tiżżerżaq minn quddiem għal dahar tal-ġisem.

Mod ieħor sempliċi biex wieħed jifhem dak li hu inkluż fil-qalba huwa li jikkonsisti minn kull muskolu li jagħmel it-torso. U saħansitra aktar issimplifikat: il-qalba hija l-muskoli kollha ħlief dawk tal-estremitajiet.

L-għan ta 'qalba b'saħħitha u stabbli huwa li jipprovdi bażi soda li minnha jistgħu jinbdew movimenti b'saħħithom. Fil-fatt, il-movimenti fiżiċi kollha jibdew mill-qalba. Atleta ma jistax imur malajr, tarmi ballun jew jitbandal klabb jekk l-armi u r-riġlejn ma jkollhomx bażi solida ta 'appoġġ biex jibdew il-moviment. Allura l-qalba hija l-ingredjent essenzjali għall-moviment atletiku l-ieħor kollu l-ieħor.

Għajnuniet għall-Bini ta 'Ab Effettiv u Workout Core

Wettaq diversi eżerċizzji (3-5) ab 3-5 darbiet fil-ġimgħa. Ibda b'eżerċizzji u ripetizzjonijiet li huma komdi għal-livell tal-fitness tiegħek u kif ttejjeb iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet. M'għandekx bżonn tagħmel l-eżerċizzji kollha; sempliċement agħżel dawk li jaħdmu tajjeb għalik u jvarjaw ir-rutina tiegħek matul ix-xhur.

Hawn huma xi wħud mill- eżerċizzji l -iktar effettivi għat-tisħiħ u r-rinfurzar tal- muskoli taż - żaqq kif ukoll għall-istabbiltà tal-qalba. Jekk qed tfittex workout ab kbira , agħmel flimkien l-eżerċizzji li ġejjin biex tinħoloq rutina ta 'workout bilanċjata.

L-Aqwa Eżerċizzji Ab għall-Atleti

1. Dragon Flag Eżerċizzju avvanzat tal-qalba . Kreditat lill-kaptan tal-arti marzjali, Bruce Lee. il-Bandiera Dragun, huwa probabbilment wieħed mill-aktar eżerċizzji avvanzati tal-piż tal-ġisem li tista 'tagħmel.

1. Eżerċizzju tal-Crunch Bicycle . Dan l-eżerċizzju ab ġeneralment jikklassifika fil-quċċata tal-lista tal-aħjar eżerċizzji ab jekk isir sewwa.
2. Eżerċizzju tal-President tal-Kaptan . Eżerċizzju ewlieni ieħor kbir, imma jkollok bżonn tagħmir (jew kreattività) għal dan. Il-maġġoranza tal-gyms għandhom magna tar-riġel li tgħum.
3. Ab Crunch fuq Ball Eżerċizzju . Probabilment ikollok eżerċizzju ballun fid-dar jew fil-garaxx li qed tiġbor it-trab. Dan l-eżerċizzju bażiku jista 'jgħin biex jintuża tajjeb.
4. Eżerċizzju ta 'Puġġla Unika tal-Leg . L-aħjar eżerċizzju ewlieni mhux magħruf.
5. Qtugħ Vertikali tal-Leg . Dan jista 'jkun sfida għall-parti t'isfel tad-dahar jekk isir indebitament. Kun żgur li tagħmel dan id-dritt billi t-trejnek jikkontrolla l-formola tiegħek.
6. Kurrent ta 'l-Arm Twil . Verżjoni oħra ta 'eżerċizzju favorit li kważi kulħadd jista' jibda jagħmel.
7. Reverse Crunch . Irkoppja s-saqajn bil-qafas tat-torso stabbli.
8. Eżerċizzju ta 'Plank (Hover) . Eżerċizzju bażiku bażiku oriġinarjament deher fil-klassijiet tal-yoga.
9. Qtugħ Abdominali tradizzjonali (Bażiku)
10. Crossover Crunch . Tajjeb għall-obliques!
11. Twists Oblique bilqiegħda bil-Mediċina Ball . Sħab, imma effettiv.
12. Oblique Crunch . Int taf dan wieħed.
13. Plank fuq Bilanċ Ball . Ħu l-plank bażiku għal livell ġdid.
14. Supermani li jalternaw . Tinsiex li taħdem il-katina posterjuri.
15. V-Sit Eżerċizzju . Double ouch!

1. Twist skur bil-Mediċina Ball

Tista 'ssegwi wkoll dan: Workout Quick Core

Billi tgħaqqad xi wħud mill-aqwa eżerċizzji ewlenin imwettqa wara xulxin, int se tingħata workout ċentrali effettiv li huwa wkoll kbir bħala parti mill-warm ups u cool-downs tiegħek.

Żomm f'moħħok li l-eżerċizzju waħdu mhuwiex biżżejjed għal atleta. It-tagħqid ta 'dawn l-eżerċizzji ewlenin b'taħriġ speċifiku għall-isport jgħinek tiżviluppa r-reżistenza, il-ħiliet u l-koordinazzjoni biex teċċellax fl-isport tiegħek filwaqt li tnaqqas l-għeja u l-ħsara.

Fl-aħħarnett, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-bini u ż - żamma ta 'ass kbira u qalba qawwija jieħdu aktar minn dawn l-eżerċizzji waħedhom.

Tieħu wkoll nutriment tajjeb u rutina ta 'saħħa tajba li tgħaqqad qawwa, bilanċ, eżerċizzji ta' reżistenza u qawwa. L-aħjar workouts huma dawk li jipprovdu rutina ta 'taħriġ imdawwar sew, dieta ta' kwalità għolja, u ħafna mistrieħ u rkupru.