Ix-xogħol Muskoli addominali multipli
L-eżerċizzju ta 'V-sit wera s-saħħa ċentrali billi jaħdem f'ħafna oqsma tal-qalba fl-istess ħin. Huwa mod effettiv biex jimmira r-rectus abdominis, l-obliques esterni, l-obliques interni, u l-flexors tal-ġenb, kollha filwaqt li jtejbu l-qalba u l-bilanċ tat-trunk.
Il-V-sit hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jista 'jsir kullimkien, f'kull ħin. Kulma għandek bżonn huwa daqsxejn ta 'spazju fl-art.
Filwaqt li V-sit sħiħ huwa eżerċizzju ċentrali pjuttost avvanzat, tista 'timmodifikaha biex tagħmilha aktar faċli u tuża ftit għajnuna mill-idejk biex iżżomm il-bilanċ tiegħek waqt li tibni l-istabbiltà ewlenija tiegħek. Għal dawk li għamlu yoga jew Pilates qabel, dan il-moviment se jkun daqsxejn familjari. Huwa simili għad- dgħajsa tal-yoga joħolqu , u żżid lift miżjud tad-dirgħajn u s-saqajn biex tidħol f'pożizzjoni f'forma ta 'V.
Kif tagħmel il-V-Sit
- Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda bl-idejn u s-saqajn fuq l-art.
- Bilmod tikkuntratta l- muskoli u l-qalb ta 'l- addome tiegħek u erfa' saqajk sa angolu ta '45 grad.
- Aqbad l-armi dritta 'l quddiem jew tilħaq sa l-ismek tiegħek kif tista'.
- Huwa importanti li tinżamm qagħda ewlenija tajba u sinsla qawwija matul il-moviment kollu u sabiex jiġi evitat li l-ispallejn jitnaqqsu.
- Żomm din il-pożizzjoni f'forma ta 'V għal diversi sekondi biex tibda.
- Hekk kif tasal aktar b'saħħtu, żomm il-posizzjoni itwal.
- Tista 'wkoll tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida billi testendi saqajk aktar 'il quddiem quddiemek u ddrittar l-irkopptejn tiegħek.
- Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek bil-mod filwaqt li tkompli żżomm l-abs tiegħek impenjati u stretti.
- M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek - tkompli tieħu nifs kbir matul il-moviment.
- Eżatt qabel ma tasal l-art, waqqaf u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- Irrepeti dan il-moviment kollu diversi drabi.
Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati
Waħda mill-iktar żbalji komuni li saru matul il-V-sit hija t-tqarrib tad-dahar u l-ispallejn fil-quċċata ta 'l-eżerċizzju.
Eżerċizzju veru ta 'V-sit ab jeżerċita d-dahar u s-saqajn u joħloq V fil-parti ta' fuq. Il-liwi lura tiegħek 'il quddiem imur il-fokus' il barra mill-qalba u jqiegħed it-tensjoni fuq in-naħa ta 'isfel u jħalli anqas xogħol ta' kontroll għall-abs tiegħek biex l-eżerċizzju jsir inqas effettiv. Waqt li tagħmel dan tagħmel l-eżerċizzju eħfef, tista 'tkun aktar perikoluża għad-dahar tiegħek. Minflok, żomm linja dritta mill-parti t'isfel tad-dahar tiegħek permezz tad-dahar, l-għonq u r-ras. Il-ġisem kollu tiegħek għandu jibqa 'dritta mill-pożizzjoni tal-bidu matul il-moviment kollu.
Żball ieħor li sar matul il-V-sit huwa li jixxengel l-armi meta tella 'r-riġlejk u lura. Ftakar li l-V-sit hija eżerċizzju ċentrali sabiex iċ-ċaqliq tal-armi jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-muskoli tal-qalba. Minflok, ibda bl-armi tiegħek fuq in-naħat tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu. Meta tlaħħaq, l-armi tiegħek għandhom jibqgħu paralleli ma 'l-art kif kienu fuq in-naħat tiegħek. M'għandekx tippronunzja s-swaba 'tas-swaba' għas-saqajn tiegħek, pjuttost l-armi tiegħek għandhom jibqgħu paralleli ma 'l-art hekk kif tlift.
Modifiki għall-Eżerċizzju ta 'V-sit Ab
Il-V-sit hija eżerċizzju ab avvanzat. Jekk int ġdid fil-V-sit, ftakar il-formola hija aktar importanti min-numru ta 'reps li tagħmel. Dak kollu li ntqal, hemm eżerċizzju modifikat ta 'V-sit ab inti tista' tipprova li tista 'tkun aktar faċli mill-V-sit tradizzjonali, iżda wkoll tgħinek tibni l-qawwa tal-forma u l-qofol kif titgħallem.
Fi V-sit immodifikat, minflok is-saqajn ikunu dritti matul il-moviment, l-irkopptejn jintlewu f'angolu ta '90 grad u jinġiebu lejn is-sider kif titlaq. Meta tirrilaxxa jew tbaxxi r-riġlejn titqiegħed lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul is-sit V modifikat, l-allinjament tad-dahar u tar-ras jibqa 'dritta kif imsemmi hawn fuq.
Inti tista 'ma tkunx tista' tagħmel aktar minn 10 sa 12 tal-eżerċizzju ta 'V-sit ab qabel ma tilħaq in-nuqqas. Inti mhux waħdu. It-tħossok jaħarqu kmieni u ħafna jfisser li l-eżerċizzju qed jaħdem, sabiex iżomm ix-xogħol tajjeb.