Segwi Flat Abs Diet u Pjan ta 'Eżerċizzju għal Żaqq Żgħir
Huwa l-Grail Mqaddes għall-aficionados ta 'saħħa: abs stretti. Anke barra mill-ġinnasju, kulħadd irid ikun jaf kif jista 'jikseb stonku ċatt malajr. L-aħbar it-tajba hija li inti tista 'ssegwi dieta fissa ta' l-abs biex tagħmel il-żaqqek tidher iżgħar. Iżda għal riżultati fit-tul, int verament bżonn pjan komprensiv taż-żaqq.
L-ewwel, jitgħallmu l -elementi bażiċi li jiddeterminaw kif il-ġisem tiegħek huwa ffurmat .
Il-ġenetika jista 'jkollha rwol kbir. Imbagħad għandek issettja aspettattivi raġonevoli bbażati fuq il-bijoloġija tal-ġisem tiegħek. Imbagħad, uża dawn il-pariri u modifiki ta 'stil ta' ħajja biex tikseb midsection li tfisser negozju.
10 Għajnuniet biex Niżżel Stonku Flat
Xi wħud minn dawn il-pariri jgħinuk tiżviluppa muskoli addominali qawwija u żaqq aktar fissa matul iż-żmien. Imma xi tips jgħinuk tikseb istonku aktar fissa malajr. Ipprova tinkorpora kemm jista 'jkun dawn it-trufijiet fis-rutina ta' kuljum tiegħek.
- Kun af l-anatomija tiegħek . Familja ruħek mal- gruppi tal - muskoli li jiffurmaw iż-żona addominali tiegħek . Jekk tifhem kif il-muskoli jaħdmu, ikun iktar faċli li tużahom kif suppost meta teżerċita. Imbagħad ippjana workout addominali intelliġenti biex imla mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Ma għandux għalfejn idum aktar minn 10-15-il minuta, iżda għandu jinkludi eżerċizzji biex jaħdmu l-obliques interni u esterni fuq il-ġnub tat-torso tiegħek kif ukoll eżerċizzji biex taħdem ir-rectus abdominis , li jmur fin-nofs tal-midsection u tiddefinixxi sitt pakkett tiegħek.
- Agħti l-kurpetti tiegħek. Tgħallem biex tissikka dak is-saff fond ta 'muskolu addominali ( transversus abdominis ) waqt li timxi permezz ta' attivitajiet ta 'kuljum. Għandu jħossu bħal li qed issikka kurpetti madwar it-taqsima tal-muskolu. Imma ma żżommx in-nifs tiegħek! B'din il-modifika sempliċi, kull moviment ta 'kuljum jista' jsir eżerċizzju ċentrali li jgħinek tikseb abs ċatti.
- Qum bilwieqfa! Evita perjodi twal ta 'seduta. Iwarrab u tikkuntratta dawk il-muskoli addominali qawwija meta tkun fuq ix-xogħol jew meta tkun qed tagħmel xogħlijiet ta 'desk fid-dar. Barra minn hekk, tkun konxju tal-qagħda tiegħek meta toqgħod. Pożizzjoni tajba tippromwovi qalba b'saħħitha u qalba qawwija se tippromwovi qagħda aħjar. Pożizzjoni tajba tgħinek tħares aktar tall u irqaq u tagħmel l-istonku tiegħek ħarsa irqaq istantanjament
- Taħriġ dwar l-istabbiltà. Kif iddawwar l-eżerċizzju tal-bicep f'sekwenza qalba? Żid sfida ta 'stabbiltà! Tagħmel l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa u żid wiċċ instabbli taħt saqajk. B'dak il-mod għandek tiftaħ il-qalba tiegħek u tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tibbilanċja u tibqa 'wieqaf waqt li taħdem id-dirgħajn tiegħek. Tista 'żżid dan it-tip ta' bilanċ ta 'sfida għal kwalunkwe eżerċizzju. Uża għodda bħal bord wobble jew bosu biex ittejjeb it-taħriġ ta 'l-istabbiltà tiegħek.
- Boost il-NEAT tiegħek. Workouts effettivi huma essenzjali, iżda l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum bl-addoċċ ukoll għandhom rwol kbir f'ħafna kaloriji li taħraq kuljum. It-termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzata (NEAT) tista' tgħinek taħrab ix-xaħam fiż-żaqq żejjed. Agħmel bidliet żgħar biex ittejjeb in-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum. Imma ma tikkumpensax billi tiekol aktar!
- Do taħriġ intervall. L-ebda ħin għal workouts twal? Mhux problema. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja jgħinek burn aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha billi timmassimizza l-konsum tiegħek ta 'ossiġnu wara l-eżerċizzju (EPOC). L-EPOC huwa terminu fancy għal dak li ħafna nies isejħu "l-afterburn." L-EPOC jippermettilek li toħloq aktar kaloriji anki wara li tlestiet il-workout tiegħek.
- Iddump l-ftit piżijiet roża. Ibni u ssawwar il-muskolu biex ittejjeb l-effettività ġenerali tal-workouts tiegħek u żżomm metaboliżmu tajjeb għas-saħħa. Kemm huwa biżżejjed il-piż? Skont il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, għandek tneħħi 70-80% tar-reżistenza massima tiegħek biex tibni u ssawwar il-muskoli tiegħek. Ir-reżistenza massima ġeneralment tkun definita bħala " 1 rep max " jew l-aktar piż li tista 'tneħħi f'ripetizzjoni waħda. Għal ħafna nies dan ifisser it-tneħħija ta 'aktar minn 2-3 lira piżijiet roża ftit li ssib f'xi ċentri ta' fitness.
- Ilma tax-xorb. Ibqa 'idratat biex tibqa' enerġizzat u attiv. Int ser ikollok ukoll tnaqqas iż-żaqq bloat miż-żamma ta 'l-ilma jekk iżżomm ġisem idratat tajjeb. Aqbeż ix-xorb sportiv ta 'kaloriji għolja u xorb ħelu. Waħħal l- ilma tat-togħma homemade biex iżomm il-vizzju tal-idratazzjoni tiegħek irħis u b'saħħtu. Jekk tħossok li l-piż taż-żaqq tiegħek huwa dovut għal żamma ta 'l-ilma, hemm modi sikuri biex jitilfu l-piż ta' l-ilma malajr sabiex iż-żaqq tiegħek jitbattal f'xi ftit jiem (jew saħansitra ftit sigħat).
- Għaddi l-oġġetti moħmija. Din hija r-regola personali tiegħi stess biex tikseb (u żomm) abs ċatti. I love oġġetti moħmija iżda hemm verament xejn tajjeb dwarhom safejn huma kkonċernati l-abs tiegħek. Cupcakes huma tal-biża iżda huma ħżiena għall-imqabad tiegħek. It-trattamenti moħmija spiss ikun fihom wisq zokkor, tunnellati ta 'xaħam u kważi l-ebda valur nutrittiv. Ħafna oġġetti moħmija ppakkjati fihom ukoll xaħam trans. Jekk tassew għandek bżonn tad-deżerta, ikollok kwadru żgħir ta 'ċikkulata jew ġobon żgħir. Mill-inqas il-ġelat fih proteini li jsaħħu l-metaboliżmu , li huwa essenzjali għat-telf tal-piż
- Dress sewwa. Kun af it-tip u l- libsa tal- ġisem tiegħek biex tippromwovi l-fiduċja u l-linji twal u dgħajfa Tista 'foloz abs ċkejknin istantanji b'ġakketta strutturata tajjeb jew top imfassla.
Ftakar li sabiex tikseb abs ċatti għandek bżonn tgħaqqad dieta tajba ma 'programm tajjeb ta' taħriġ u ġeni tajba. Ħadd ma jkollu midsection perfett, imma int tista 'tieħu l-aktar minn dak li għandek bi deċiżjonijiet ta' ħajja intelliġenti.