Dieta Tips, Listi Ikel, u Riċetti
Dieters intelliġenti jużaw proteina dgħif għal telf ta 'piż. Għaliex? Minħabba li l-ikel tal-proteina dgħif jgħinek tħossok itwal u tgħinek tħossok aktar sodisfatt. Ir-riżultat huwa li ħafna dieters jieklu inqas matul il-ġurnata u jitbaxxew b'rata aktar mgħaġġla.
Barra minn hekk, jekk tipparteċipa fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa, proteina dgħif jgħinek tibni u żżomm il-muskolu. Mhux biss il-ġisem iktar strett iħares aħjar, iżda korp b'saħħtu jaħdem aħjar matul il-ġurnata. Attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum isiru aktar faċli biex jagħmlu. U meta l-attività tkun eħfef, int x'aktarx tagħmel aktar minnha - u ħruq aktar kaloriji fil-proċess.
Dawn il-pariri, listi tal-ikel u riċetti jgħinuk tiekol il-proteina dgħif tajba għal telf ta 'piż. Int ser ikollok titgħallem kif tagħżel l-aħjar ikel ta 'proteina biex jitilfu l-piż, tiekol l-ammont korrett ta' proteina u tibbilanċja l-ammont ta 'proteini tiegħek ma' karboidrati tajba u xaħmijiet b'saħħithom sabiex tibni u żżomm il-korp li jixirqilhom.
Għaliex Agħżel Dieta ta 'Proteina Għolja għal Telf ta' Piż?
Taf għaliex il-proteina hija tajba biex titlef il-piż? Imissek. Jekk tifhem il-benefiċċji - u l-iżvantaġġi - ta 'dieta ta' proteina għolja, tista 'tagħmel għażla iktar intelliġenti dwar l -aħjar pjan ta' telf ta 'piż għalik.
Dieti ta 'proteini għolja ma jaħdmux għal kulħadd. Iċċekkja din il-gwida biex tiżgura li huwa tajjeb għalik qabel ma tibda l-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż.
Kemm għandek Proteina għal Telf ta 'Piż?
Kun żgur li tiekol l-ammont korrett ta 'proteina kuljum biex timmassimizza l-potenzjal ta' telf ta 'piż tiegħek. Uża din il-gwida biex tikkalkula l-bżonnijiet tal-proteina tiegħek. Imbagħad iqabbel in-numru tiegħek mal-konsum kurrenti tiegħek.
Jekk m'intix qed tieħu biżżejjed, uża l-gwida biex insemmek jekk għandek tuża trab tal-proteini għal telf ta 'piż jew jekk għandek tħeġġeġ it-teħid tiegħek waqt il-ħin tal-ikla u ma' snacks b'saħħithom b'ħafna proteini.
L-Aqwa Proteina għat-Telf ta 'Piż (Lista tal-Ikel)
Ladarba tkun iddeċidejt li tmur fuq dieta ta 'proteina għolja għal telf ta' piż, trid tnaddaf il-friġġ tiegħek u imla bl-ikliet b'saħħithom b'ħafna proteini u l-ingredjenti ta 'l-ikel.
Ħu din il-lista tal-ikel tal-proteina miegħek fil-maħżen tal-grocer u fl-istokk. Għandek issib għażliet nutrittivi fi kważi kull taqsima tas-suq.
L-Aqwa Ħawwad tal-Proteina għat-Telf ta 'Piż
Wieħed mill-aktar modi faċli biex jitilfu l-piż bil-proteina huwa l-użu ta 'smoothies sostitut tal-ikla. Iżda l-aqwa proteini shakes għal telf ta 'piż għandhom ikunu għoljin fin-nutriment u baxxi fil-kaloriji. Allura għandek toqgħod attent dwar ir-riċetta smoothie li tuża.
Uża din il-gwida biex issegwi dieta ta 'ħawwad tal-proteina biex tiżdied tibda t-telf tal-piż tiegħek jew iżżomm il-ġisem tiegħek ladarba tilħaq il-mira tiegħek.
L-Aqwa Barijiet tal-Proteina għat-Telf ta 'Piż
Mhux żgur liema bar tal-proteina huwa l-aħjar għall-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż? Din il-gwida tagħti t-taqsim nutrittiv u tipprovdi rakkomandazzjonijiet għall-aħjar għażla biex tagħżel.
Ma jimpurtax jekk tixtieq bars li jgħaqqdu, bars ċikkulati jew bars tal-karawett, għandek issib spazju għoli ta 'proteina biex tidħol fil-pjan tiegħek f'din il-lista.
Snacks tal-proteina biex iżommu fil-friġġ tiegħek
Ir-riċerka wriet li jekk għandek ikliet proteini kkontrollati mill-porzjon lesti biex tmur fil-friġġ tiegħek, tista 'tiekol inqas u titlef il-piż aktar malajr.
Allura liema snacks proteini huma l-aħjar? Hawn il-lista. Użaha biex takkwista u titqaxxar.
Snacks fuq il-Go ma 'Proteina
Skopri x'inhuma l-pakkett u x'għandek tiekol jekk int għaddej u għandek bżonn snack b'ħafna proteini.
Tarmi dawn l-ikliet ħfief fil-borża tal-ġinnasju tiegħek, il-każ fil-qosor tiegħek, il-purse seines jew il-pakkett tiegħek lura biex tfaddal kaloriji u flus kontanti meta ma jkollokx ħin biex tieqaf għall-ikel.
Lean Protein Meals: Lista tal-Ikel għall-Ikel u Riċetti
Mur lil hinn mill-bajd filgħodu. Hemm ħafna modi biex ninkludu proteini fl-ikla ta 'filgħodu tiegħek.
Uża dawn il-pariri biex tagħmel kolazzjon b'saħħtu li huwa baxx ta 'kaloriji iżda wkoll mimli b'fibra u proteina biex jgħinuk tibqa' enerġizzat għall-ġurnata.
Ideat u Riċetti Ikliet ippakkjati bil-Proteina
Evita li l-waqgħa wara nofsinhar tard billi tiekol ikla b'saħħitha bil-proteina dgħif.
Skopri kif tipprepara ikla ta 'nofs is-sahra li se żżommok sħiħ mingħajr ma tħossok bi ngħas.
Lean Protein Meals: Pranzu Riċetti u Ikel Lista
Ikseb kreattività u tuża sorsi differenti ta 'proteini dgħif fil-ħin tal-pranzu.
Żomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba, il-baġit tiegħek fuq il-linja, u l-familja kollha tiegħek kuntenta b'dawn ir-riċetti u pariri dwar l-ikel.