Snacks b'saħħithom li jżidu l-konsum tal-proteini tiegħek
Meta tkun bil-ġuħ, inti tagħżel snacks bil-proteina? Ir-riċerka ssuġġeriet li persuni li jikkunsmaw aktar proteina matul il-ġurnata għandhom suċċess akbar ta 'telf ta' piż minn nies li jikkunsmaw inqas. Allura meta qed tipprova titlef il-piż, m'għandekx biss tinkludi proteini fl-ikliet tiegħek , iżda wkoll fil-snacks tiegħek.
Il-problema hi li ħafna snacks b'ħafna proteini huma wkoll ta 'xaħam, kaloriji u zokkor.
Xi wħud huma mfassla għall-atleti li qed jippruvaw jiksbu piż u xi snacks b'ħafna proteini sempliċiment mhumiex b'saħħithom. Allura x'hemm dieter li tagħmel? Uża dawn il-listi biex issib snacks b'saħħithom u b'kaloriji baxxi bi proteini.
Snacks b'saħħithom, Quick b'Proteina
Jekk int fuq il-go u għandek issib gidma ta 'malajr, m'għandekx għalfejn tmur f'maħżen ta' speċjalità ta 'vitamina. Int issib ftit snacks b'saħħithom u b'ħafna proteini fil-ħwienet tal-grocer jew fil-maħżen konvenjenti tiegħek. Fittex għal kwalunkwe minn dawn l-oġġetti ta 'konvenjenza b'saħħithom.
- Bajd mgħolli
- Sushi jew sashimi
- Ċanga Jerky
- Ġobon tar-rħis
- Il-jogurt Grieg mingħajr xaħam jew b'kontenut baxx ta 'xaħam (mingħajr zokkor huwa l-aħjar biex jiġi evitat zokkor miżjud)
- Edamame
- Lewż jew ġewż (ftit żgħir)
- Skim Ħalib jew ħalib taċ-ċikkulata skim (ogħla f'zokkor)
- Butir tal-karawett jew lewż bil-crackers ta 'kaloriji baxxi (bħal Wasa) jew toast sħiħ tal-qamħ
- Imsaħ tal-quinoa "grab-and-go" b'ħxejjex
Int issib ukoll li xi ristoranti ta 'fast food, bħal Jamba Juice, jagħmlu smoothies li huma faċli biex jinġibdu u jmorru.
Oqgħod attent, madankollu, minħabba li xi xarbiet fihom aktar zokkor milli proteini u jistgħu faċilment jeqirdu d-dieta tiegħek. Kun żgur li tiċċekkja d-dejta dwar in-nutrizzjoni qabel ma tordna.
L-ippakkjar ta 'smoothies jista' jkun snack b'saħħtu u konvenjenti bil-proteina, iżda jkun attent li tivverifika t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni qabel tixtri. Xi shakes proteini bbottiljati huma meraq tal-frott biex jagħtu spinta lill-ħlewwa.
Ir-riżultat aħħari huwa li tikseb zokkor miżjud mingħajr fibra u inqas proteina.
Snacks tal-proteini aktar baxxi tal-kaloriji
B'xi ippjanar u xiri intelliġenti, tista 'timla l-friġġ u l-pantry tiegħek ma' snacks proteini b'saħħithom. Tista 'wkoll tagħmel vireg tal-proteini u snacks oħra biex tiffranka l-flus. Jekk għandek għażliet differenti ta 'snack tal-proteina lesti l-ħin kollu, huma aktar faċli li grab meta tkun bil-ġuħ. Imbagħad int tkun inqas probabbli li tmur għall-snacks ta 'nutrijenti baxxi bħal laqx u cookies.
- L-Aqwa Ħwienet ta 'l-Ikel tal-Proteina għal Dieters
- Snacks tal-proteina li jservu waħedhom biex iżommu fil-friġġ tiegħek
- Kif tagħmel Smoothie: Dos u Don'ts
- Kif tnaqqas il-kaloriji fil-Bajd iebes
- Kif tagħmel bars tal-proteina tiegħek stess
- 24 Snacks ta 'Proteina Għolja Eggless
- Snacks proteini b'saħħithom għat-tfal
Fl-aħħarnett, dejjem ftakar li anke jekk il- proteina tgħin biex tibni muskoli dgħif u ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek , aktar proteina mhix dejjem aħjar. Kul in -numru korrett ta 'kaloriji kuljum u l -ammont korrett ta' proteina li jitilfu l-piż u jżommu l-liri mitlufin għall-aħjar.
Sorsi:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, SM, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effett ta 'Kontenut ta' Proteina tad-Dieta fuq Gwadan Piż, Nefqa fl-Enerġija, u Kompożizzjoni tal-Ġisem Matul Iż-Żejjed." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effetti ta '4 dieti ta' telf ta 'piż li jvarjaw fix-xaħam, u karboidrati fuq massa ta 'xaħam, massa dgħif, tessut xaħmi viscerali u xaħam tal-fwied: jirriżulta mill-prova ta' POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition Jannar 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Konsum miżjud ta 'Ikel tal-Ħalib u Proteina matul Telf ta' Piż Indotta minn Dieta u Eżerċizzju Jippromwovi Telf Massiv ta 'Xaħam u Qligħ Massiv Lean f'Nisa Premenopausal Piż Żejjed u Obeżju". Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Lulju 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "L-effett tal-proteina, il-komponenti tal-ħalib u l-bilanċ tal-enerġija fl-ottimizzazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown u Jim Mann. "Tqabbil ta 'proteini għoljin u dieti għolja ta' telf ta 'piż tal-fibra f'nisa b'fatturi ta' riskju għas-sindromu metaboliku: prova randomised." Nutrition Journal April 2011.