Low Smoothie Calorie Dos u Don'ts
Dawk li jħobbu Smoothie beware! Krema u taħsir ta 'telf ta' piż Delicious jistgħu attwalment ifallu d-dieta tiegħek jekk ma ssegwix ftit regoli kritiċi. Taf x'inhuma?
Uża din il-lista ta 'dwiefer tas-smoothie b'saħħithom u m'għandekx tagħmel ċert li x-xorb tiegħek ma jkunx għoli wisq fix-xaħam u l-kaloriji. Imbagħad uża r-riċetti smoothie telf ta 'piż u tipprova ingredjenti ġodda u żżid il-potenzjal nutrittiv tax-xarbiet favoriti tiegħek.
Do Mkejla Ingredjenti Tiegħek
Tarmix ingredjenti fil-blender mingħajr ma tkejjilhom l-ewwel. Inkella, int ser tispiċċa b'diżastru ta 'kaloriji għolja. Agħmel kejl kull ingredjent u qabbel l-għadd sħiħ tal-kaloriji għax-xarba tiegħek sabiex tkun taf kemm intom tikkonsmaw meta tixrobha.
M'għandekx issegwi dan il-pass kull darba li tagħmel il-smoothie tiegħek, imma jekk tkejjel l-ingredjenti darba u kompli tuża l-istess riċetta, inti ser tfaddal lilek innifsek milli tagħmel żball komuni ta 'telf ta' piż : tissottovaluta l-impatt ta 'kaloriji likwidi .
Do Żid Proteina
Do bilanċ nutrijenti. Jekk il-smoothie tiegħek huwa sostitut għall-ikla, kun żgur li fih kull makronutrijent essenzjali: proteina, xaħam, u karboidrati. Ħafna smoothies tal-frott fihom ħafna kaloriji minn karboidrati u forsi ammont żgħir ta 'xaħam. Imma tinsiex li żżid sors tajjeb ta 'proteina dgħif.
Il-proteina tgħinek tibni l-muskoli, li għandek bżonn biex iżżomm il-metaboliżmu tajjeb għas-saħħa . Bżonn riċetta? Ipprova dan smoothie yummy mocha ma 'trab tal-proteini taċ - ċikkulata . Jekk diġà għandek riċetta tal-smoothie favorita u tixtieq iżżid spinta ta 'proteina, armi tablespoon jew tnejn miż-żrieragħ Chia. Iż-żrieragħ iwessgħu x-xorb tiegħek u jipprovdu spinta favorevoli għall-dieta tal-fibra ukoll.
M'għandekx Ingredjenti Limitu
Ipprova uża frott frisk jew iffriżat, bħal blueberries, frawli, mango, ħawħ jew tuffieħ. M'għandekx bżonn riċetta biex tgħaqqad dawn l-ingredjenti ħelwin. Tibżgħux li jaqtgħu u jużaw ingredjenti bħad-dulliegħa, l-ispinaċi jew il-kaboċċa biex jiksbu vitamini u minerali addizzjonali. Ipprova dan smoothie aħdar ħelu biex tikseb veggies aħdar ippakkjati bil-vitamina ma 'ikla ta' filgħodu tiegħek.
Do Cut the Fat
Tużax ingredjenti b'ħafna xaħam biex tikseb nisġa kremuża. Smoothie magħmul bil-ġelat, ġelat jew ammont kbir ta ' butir tal-karawett huwa Delicious, iżda jista' jkun għoli wisq fil-kaloriji biex jgħinek titlef il-piż. Anke jogurt iffriżat jista 'jżid ix-xaħam mhux mixtieq u z-zokkor.
Tuża banana, jew iffriżata jew f'temperatura tal-kamra, biex tikseb tessut oħxon u bla xkiel mingħajr ix-xaħam miżjud u kaloriji. Jekk tħobb it-togħma tal-butir tal-karawett, tikkunsidra li tuża trab tal-butir tal-karawett minflok it-tixrid grassi. PBFit jagħmel trab tal-butir tal-karawett regolari u ċikkulat li jipprovdi 50 kaloriji għal kull żewġ tablespoon li jservu meta mqabbel ma 'kważi 200 kaloriji pprovduti mill-butir tal-karawett.
M'għandekx Żid Zokkor Extra
Tiżdiedx zokkor bla bżonn. Jekk tagħmel smoothie tal-frott, int ser tingħata ħafna zokkor mill-ingredjenti tal-frott li inti żid mal-blender. Jekk iżżid il-ħalib, dik is-sors se tikkontribwixxi wkoll il-lattożju, forma ta 'zokkor.
Tillimita l -ammont ta 'għasel, zokkor tal-mejda jew ħlewwiet oħra li żżid. Dan is-smoothie tal-butir tal-karawett ta '175-kaloriji huwa krema u ħelu mingħajr iż-żieda ta' xi zokkrijiet żejda.
Agħmel Meraq kawt
Żid fillers bħal ilma jew silġ. Xi riċetti smoothie huma ħoxnin ħafna. Jista 'jkun it-tentazzjoni li jirqaqhom b'massa tal-frott b'ammont għoli ta' kaloriji, ħlewwa ħafna. Iżda meraq jista 'jżid mega kaloriji u zokkor bla bżonn.
L-ilma jagħmel il-smoothie tiegħek aktar faċli biex tixrob u s-silġ se jżid il-ħxuna. Esperiment b'riċetta bażika tal-smoothie. Ipprova tnaqqas l-ammont ta 'meraq u żżid ilma jew silġ biex tikseb il-ħxuna u t-togħma li tixtieq.