Li tara kaloriji u carbs tiegħek ma jfissirx li ma tistax tikseb jiffissaw l-għaġin. Hemm ħafna alternattivi karboidrati aktar baxxi għat-taljarini regolari.
Spagetti Squash
Dan wieħed jista 'jkun brainer peress spagetti huwa fl-isem, iżda għadu ferm underappreciated. Tista 'bakeha sakemm tkun ratba, jew saħansitra nagħmilha fil-microwave għal fast fix. Imbagħad inqatta 'l-fergħat ta' noodle b'qafla.
Tazza tal-fergħat imsajrin għandha biss madwar 40 kalorija. Spagetti squash hija sħiħa ta 'fibra u nutrijenti oħra, u huwa oerhört versatili - meraviljuż ma' marinara ftit xaħam, pesto jew zalza tal-ġobon. Huwa saħansitra tajjeb sempliċiment tossed b'butir żgħir ħafif u mimlija b'parm maħkuk.
Ikel tad-Dar Tofu Shirataki Noodle Sostitut
Stajt kont kbir ħafna ta 'din it-tpartit tas-sojja għal ħafna snin. Tista 'tiekol borża sħiħa ta' noodles għal ftit 20 kalorija. (Iva, taqra dak id-dritt!) Uqija għal uqija, għaġin regolari fih 10 darbiet aktar kaloriji. Int għandek bżonn tiskula u laħlaħ Tofu Shirataki bir-reqqa (Jidħol f'wiċċ l-ilma f'forma likwida), iżda huwa assolutament jiswa l-isforz. U dawn it-taljarini ma jeħtieġu l-ebda tisjir; huma biss jeħtieġu li jiġu msaħħna. Tista 'ħawwad il-fry, jew sempliċiment toss lilek fil-microwave (taħsel il-likwidu żejjed, jekk tagħmel). Bonus? Huma jidħlu f'varjetà ta 'forom: spagetti, xagħar anġlu, fettuccine ...
anki l-imqarrun. Hawnhekk hawn ponta, għalkemm: Tħallix Tofu Shirataki ma 'taljarini regolari shirataki. Il-tofu miżjud verament itejjeb in-nisġa.
Brunġiela
Sorpriż li tara brunġiel fuq din il-lista? Ukoll, meta tkun qed tagħmel il-lasagna tax-xenqa mingħajr il-carbs tal-lamtu, il-brunġiel huwa l-aħjar bet tiegħek. Aqta 'it-tul, ħollha f'saqaf, u ibdel xi wħud (jew kollha) tal-taljarini tal-lasagna tiegħek mal-flieli.
Ir-riżultat huwa s-saqaf kbir ta 'lasagna bi frazzjoni tal-kaloriji. Biex iżżomm lasagna tiegħek baxxa fix-xaħam, uża ġobnijiet ħfief u zalza baxxa ħafna.
Zucchini
Żigarelli Zucchini huma alternattiva aqwa fettuccine. Hawnhekk kif nagħmluhom: Uża tqaxxar tal-ħxejjex biex tqaxxar iz-zucchini fit-tul fi strixxi super-irqiq, dawwar zucchini madwarek kif tmur - u int għadek noodles! Peress li zucchini huwa squash sajf , dan it-tpartit huwa perfett fl-insalati tal-għaġin lesti għall-pikniks.
Brokkoli Cole Slaw
Brokkoli cole slaw hija taħlita ta 'brokkli mqatta', karrotti, u kaboċċa ħamra. Huwa ppakkjat bil-vitamini u għoli fil-fibra. U nikseb dan: Tista 'tiekol erba' tazzi ta 'madwar 100 kalorija. Fwar biss fil-microwave jew issajjar f'saqaf bi ftit ilma. Jien inħobb b'taħlita ta 'marinara b'livell baxx ta' xaħam jew tadam imfarrak imħallat fil-laned. Huwa wkoll kbir fil stir-frys saucy.
Bean Sprouts
Jekk int fis-platti Noodle stil Asjatiku, bean sprouts huma t-tpartit perfett għalik. Huma għandhom it-tendenza li jieħdu fuq it-togħma ta 'dak kollu li jkunu imsajjar bihom - żid soy sauce jew teriyaki sauce biex jagħtu togħma maġġuri. Bħal brojli ta 'brokkoli, dawn jistgħu jissajru fil-microwave jew skillet. Kull tazza ta 'sprouts nejjin għandha madwar 30 kalorija. Iħejjew għal madwar nofs il-volum, għalhekk ibda bi ftit tazzi.
Kun żgur li tħallatha ma 'Tofu Shiratak i, ukoll.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!