Meta t-temp ikun sħun, il-grill normalment ikun jaħraq. Sfortunatament, dixxijiet sekondarji tal-lamtu, slaws kremi, u deżerti decadenti spiss huma ogħla f'kaloriji milli tixtieq li tkun. I'm Hungry Girl Lisa Lillien, u għandi tliet riċetti li inti u l-pals parti tiegħek se jmorru għal ġewż! Ħadd ma jkun qatt jaf li qed baxx fil-kaloriji, u tkun taf tissoppravvivi l-BBQ tiegħek mingħajr ma tkisser il-bank ta 'kaloriji tiegħek.
1 - Insalata tal-Patata Perfect
1 / 10th riċetta (madwar 3/4 tazza): 118 kaloriji, 5g xaħam totali (0.5g sodium fat), 411mg sodium, 13g karburi, 2.5g fibra, 4.5g zokkor, proteina 5g
Kulħadd iħobb l-insalata tal-patata, iżda tipika li sservi ta 'l-insalata spud medja għandha madwar 300 kaloriji u 20 gramma ta' xaħam! Kun eroj ta 'arrière billi taqbad dan it-tpartit li jissodisfa. Il-kolifru huwa l-ingredjent sigriet tiegħi.
1. Qaxxar il-patata bajda ta '10 uqija (madwar 2 żghar), maqtugħa f'biċċiet ta' 1/2-il pulzier, u poġġihom fi skutella kbira bla periklu tal-majkrowejv. Żid 6 tazzi tal-pastard imqattgħin u 1/2 tazza ilma. Għatti u microwave għal 6 minuti. Ħawwad, tkopri mill-ġdid u microwave għal 4 minuti, jew sakemm toqgħod. Ladarba kessaħ biżżejjed biex jimmaniġġa, drain ilma żejjed.
2. Ittrasferixxi 2 tazzi tal-pastard imsajjar biss (mingħajr patata) għal taħlita jew proċessur tal-ikel. Żid 3/4 tazza tad-dawl tal-mayonnaise, 1/2 kikkra mingħajr xaħam jogurt Grieg, 2 kuċċarini Dijon mustarda, 1/2 kuċċarina trab tat-tewm, 1/2 kuċċarina trab tal-basal, 1/2 kuċċarina melħ, u 1 tablespoon ilma. Taħlita / proċess sakemm tkun bla xkiel u uniformi.
3. Żid it-taħlita mal-iskutella l-kbira u ħawwad il-pil. Żid dan li ġej: 6 abjad tal-bajd imqattgħin imqatta ', 1 cup tewm basal, 1/2 kikkra mqatta' karfus, 2 imgħaref ħall ross imħawwar, 2 imgħaref imqatta 'anana u 2 imgħaref tursin imqattgħin. Ħallat sew.
4. Friġġ sakemm imkessaħ, mill-inqas siegħa. Jekk tixtieq, quċċata bit-tursin.
2 - Insalata tat-tiġieġ tat-tiġieġ Ċiniża
1/5 ta 'riċetta (1 1/2 cups): 195 kaloriji, 3g xaħam totali (0.5g sodium fat), 595mg sodium, 21g karburi, 4.5g fibra, 12.5g zokkor, proteina 22.5g
A insalata iġjeniċi hija eżattament dak li jeħtieġ il-cookout tas-sajf ta 'barra. Kulħadd iħobb insalata tajba tat-tiġieġ Ċiniża, u dan mhux se jiddiżappunta! Huwa twist kreattiv fuq insalata standard .
1. Fi skutella kbira, agħmel borża ta '16-uqija ta' slaw brokkoli kole, laned ta '8-uqija ta' qastan ta 'ilma imsaffi u imqattgħin, segmenti ta' 1 tunnellata oranġjo imqatta 'u imqattgħin mimlija meraq (jew ġulepp ħafif), 1 tazza mqatta' scallions, u 12 uqija imsajjar u mqatta 'mingħajr ġilda t-tiġieġ tat-tiġieġ dgħif. Ħallat sew.
2. Fuq b'3 / 4 tazza tal-ġinġer tal-ġinġer b'kontenut baxx ta 'xaħam (bħat-tip minn Newman's Own). Dak hu! Wasal iż-żmien biex tpoġġi fuq xi sunscreen u laqat il-parti.
3 - Frawli mimlija ħamra, bajda, u Blueberry
1/5 ta 'riċetta (2 frawli mimlija): 29 kaloriji, 0.5g xaħam totali (0.5g sodium fat), 17mg sodium, 5g karburi, 1g fibra, 3g zokkor, 1.5g proteina
Dawn huma l-aqwa! Patriotic, pretty, u perfettament poppable! U peress li tant huma baxxi fil-kaloriji, tista 'tiekol mazz. Inti tista 'tkun tixtieq tirduppja jew tittrippla din ir-riċetta, għaliex hija tajba.
1. Il-qatgħa taz-zokk tispiċċa 10 frawli kbar, madwar 1/2 pulzier taħt iż-żaqq, u tiżvela ftuħ f'kull berry. Uża mgħarfa dejjaq biex tneħħi madwar nofs il-laħam ġewwa kull berry, li tippermetti spazju għall-mili.
2. Aqta 'porzjon irqiq' il barra mill-qiegħ ta 'kull frawli, sabiex il-berries joqgħodu ċatti.
3. Fi skutella żgħira, ħallat 1/4 tazza tad-dawl / ġobon ta 'ricotta b'ħafna xaħam, 1 pakkett ta' ħlewwa mingħajr kaloriji (bħal Truvia), u 1/8 kuċċarina estratt tal-vanilla. Ħallat sakemm tkun uniformi.
4. Mgħarfa tat-taħlita tar-ricotta fil-kantuniera tal-qiegħ ta 'borża tal-plastik; aqbad il-ponta ta 'dik il-kantuniera biex toħloq toqba żgħira, u għafas it-taħlita fil-frawli.
5. Agħfas 3 blueberries fil-mili ta 'kull frawli. Ġib lill BBQ tiegħek, u bask fil-ħafna ifaħħar. Igawdu bi cocktail tas-sajf gost.
U għal aktar riċetti mingħajr ħtija, ikel isib, tricks tips ', u aktar, jiffirmaw għal emails ta' kuljum b'xejn fuq ġuħ-girl.com !