Mistoqsija: Ma għandi l-ebda problema bil-piż tiegħi, iżda jien qed tipprova tiekol dieta iktar b'saħħitha. Jieklu kolazzjon tajjeb; Normalment, insalata għall-ikel u dak li naħseb hija pranzu tajjeb bil-lejl. Il-problema hija snacking wara nofsinhar u filgħaxija. Inħoss li jien bil-ġuħ il-ħin kollu, u huwa daqshekk faċli li nibble fuq xi ħaġa u mhux dejjem xi ħaġa tajba għalija.
Tweġiba: Jekk inti tixtieq li toqgħod 'il bogħod minn bejn snacks ikliet, l-ewwel pass jista' jkun biex insemmu għaliex qed snacking tant. Jekk int qed tieħu bil-ġuħ, jista 'jkollok bżonn tiekol aktar waqt l-ikel u l-pranzu sabiex tkun tista' tgħaddi għall-ikla li jmiss mingħajr l-indeboliment żejjed. Jekk int munching mhix mindless allura forsi għandek bżonn terġa 'tirranġa l-ambjent tiegħek, sabiex ma tiġbidx awtomatikament xi ħaġa u shove f'ħalqek kull meta titbattal.
Għajnuniet għal Mhux Snacking
Tista 'tnaqqas is-snacking tiegħek bi preparazzjoni ftit. M'għandekx iżżomm il-kandju fuq l-iskrivanija tiegħek u tevita l-magni tal-bejgħ. Aqbad tazza ilma minflok borża ta 'ċipep meta tkun qed issegwi t-TV, logħob, logħob fuq l-internet jew taqra ktieb bil-lejl. Fil-fatt, iż-żamma ta 'flixkun tal-ilma miegħek għal smigħ malajr okkażjonali jista' jkun mod tajjeb biex titrażżan il-vizzju li tiekol xi ħaġa.
Jekk int snacking għaliex int bored jew enfasizzat, ipprova tmur għal mixja, jkollna xi eżerċizzju jew forsi anki ssejjaħ jew tibgħat messaġġ lil xi ħabib.
Ħbieb u familja jistgħu jkunu l-aqwa sistema ta 'appoġġ - staqsihom biex jgħinu biex iżommu moħħok off snacking.
Għajnuniet għal Snacking b'Saħħtu
Forsi m'għandekx għalfejn tieqaf mill-għajnejn tiegħek. Snacking mhux neċessarjament ħaġa ħażina sakemm tibqa 'fl-allowance tal-kaloriji ta' kuljum tiegħek. Xi nies isibuha eħfef li jsegwu dieta bilanċjata meta jieklu ikla b'saħħitha f'nofs il-ikla minħabba li ma jieklux waqt l-ikla li jmiss.
Uża l-snacks tiegħek biex iżżid in-nutriment tiegħek. Agħżel frott frisk, crackers tal-qamħ sħiħ, jogurt baxx ta 'xaħam, ġewż u ħxejjex friski. Dan il-mod, int se tingħata vitamini, minerali u fibra żejda. Ftit ftit ta 'ġobon, bajd iebes mgħolli jew laħam dgħif huwa multa wisq, imma għassa daqsijiet li jservu tiegħek għax dan l-ikel huwa dens fl-enerġija. Evita bars tal-kandju, cookies, kejkijiet u pasti, ġelati, u laqx żejtni jew ikel ippakkjat b'ħafna ikel.
Sorsi:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrizzjoni: Xjenza u Applikazzjonijiet". It-Tielet Edizzjoni. Wiley Publishing Company, 2013.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.