Ħafna nies jixtiequ jieklu snacks. Kultant minn drawwa jew dwejjaq, u xi drabi minħabba ġuħ reali. Jekk int snacking għaliex int bored, forsi għandek tipprova passatemp jew tmur għal mixja. Iżda, jekk iżżomm snacking għax int bil-ġuħ, imbagħad agħżel kura tajba u nutrittiva.
Allura x'inhi eżattament snack nutrittiv? Snack jista 'jkun sors tajjeb ta' nutrizzjoni ta 'kaloriji baxxi jekk tagħżel bil-għaqal - tiekol frott, ħaxix jew crackers tal-qamħ sħaħ jistgħu jżidu ħafna nutrijenti u fibra, per eżempju.
Iżda snack jista 'jkun ukoll telf ta' kaloriji kbar jekk ittratta lilek innifsek skutella kbira ta 'ġelat jew lupu f'borża kbira ta' laqx żejtni.
Ipprova Dawn Ideat Snack Healthy
Aħseb dwar snack tiegħek bħala ikla żgħira u żżommha bilanċjata billi tagħżel ftit proteina, ftit xaħam tajjeb għas-saħħa, u xi karboidrati, bħal taħlita ta 'ħobż ta' fibra għolja , crackers, jew ħaxix u frott frisk, flimkien ma 'ġewż jew ġewż butir.
Ftakar li snack għandu jkun żgħir - ftit xi ħaġa li inti tikseb l-ikla li jmiss tiegħek għax meta l-snacks tiegħek jiksbu wisq kbar, għandek ir-riskju li tikkonsma wisq kaloriji.
- Ħallat il-butir tal-karawett fuq sitt crackers tal-qamħa sħaħ u sservi ma 'uqija waħda ta' ġobon (madwar id-daqs ta 'par ta' dadi).
- Aqta 'tuffieħ f'biċċiet bid-daqsijiet tal-gidma u żidhom ma' nofs tazza tal-ġobon cottage bi ftit xaħam. Sprinkle wieħed tablespoon ġewż jew ġżejjer imqattgħin (u ftit għasel jekk tixtieq ħlewwa).
- Qatgħa pita sħiħa qamħ f'sitt kunjardi u jservu ma hummus u numru żgħir ta 'berries friski fuq il-ġenb.
- Agħmel pjanċi tal-frott u tal-ġobon. Mejda waħda tat-tuffieħ u lanġas waħda, u sservi b'għeneb frisk, crackers tal-qamħ sħiħ u ftit flieli irqaq tal-ġobon favorit tiegħek.
- Għaqqad jogurt sempliċi b'kontenut baxx ta 'xaħam ma' blueberries ta 'nofs tazza jew flieli tal-frawli, u tewm kikkra ġewż jew lewż imqattgħin. Żid ftit għasel biżżejjed biex jaqdi t-togħma tiegħek.
- Daħħal il-butir tal-lewż fuq biċċa ta 'toast tal-qamħ sħiħ u żid kuċċarina ta' firxa ta 'frott ta' 100 fil-mija. Iservu ma 'ħġieġ ta' ħalib mhux xaħam.
- Iservu ż-żebbuġ u bżar aħmar immarinat biċċa ħobż sħun sħiħ.
- Xi nies jagħżlu ikel tat-trabi biex jieklu snacks u biex jikkontrollaw id-daqs tal-porzjon. M'għandekx bżonn li tmur s'issa, iżda l-għażla ta 'porzjonijiet żgħar tgħin biex tipprevjeni tiekol żejjed.
- Imsaħ iċ-ċipep tat-tortilla tiegħek stess u jservuhom b'salza chunky mango-black bean.
- Agħmel skutella ta 'qamħ tal-ħafur maqtugħ bl-azzar sħun u sservi bi banana imqatta', berries nofs tazza u splash ta 'ħalib bla xaħam jew ħalib tal-lewż. Żid drizzle ta 'għasel u ftit lewż imfella.
- Għid insalata żgħira bil-weraq tal-ispinaċi, florets tal-brokkoli, flieli tat-tadam u quċċata b'qatgħa kwata ta 'tazza mqatta' u kuċċarina waħda tal-ilbies favorit tiegħek.
- Uża taħlita ta 'veloċità qawwija (bħall-Nutri-Ninja jew NutriBullet) biex toħloq smoothies, meraq u sopop bi frott u ħaxix frisk.
Imma x'jiġri jekk int verament tixtieq snack "divertenti"?
Jekk trid splurge fuq bar tal-kandju, ċipep tal-patata jew cookie, ftakar li huwa tajjeb li tagħmel hekk darba għal għarrieda (anke darba kuljum jekk inti żżomm fil-baġit ta ' kaloriji tiegħek), iżda żżomm il-porzjonijiet iżgħar tiegħek - waħda biss cookie , bar wieħed tal-kandju żgħir, jew serħan wieħed ta 'laqx.
Sorsi:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrizzjoni: Xjenza u Applikazzjonijiet". It-Tielet Edizzjoni. Wiley Publishing Company, 2013.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.