Il-programm tiegħek telf ta 'piż drag inti isfel? Għandek tbati minn għejja tad-dieta u tħossok enfasizzat il-biċċa l-kbira tal-ħin? Int mhux waħdu. Jippruvaw jitilfu l-piż jistgħu jkunu eżawrjenti. U l- pressjoni biex jitilfu l-piż tista 'tikkawża ansjetà. Biex timmaniġġja l-għeja u t-tensjoni tat-telf tal-piż, l-ewwel timmira l-kawża u mbagħad ittratta s-sors
7 Kawżi Komuni Dieta Stress
Jista 'jkun utli li tkun taf għaliex qed tħossok għajjien u enfasizzat.
Il-fehim tas-sors jgħinek issib soluzzjoni. Ara jekk xi waħda minn dawn il-kawżi komuni ta 'ħoss ta' stress tad-dieta familjari.
- Għeja. Meta tnaqqas il-konsum tal -enerġija tiegħek, il-livelli tal-enerġija tiegħek jistgħu jonqsu. U jekk żżid programm ta 'eżerċizzju ġdid għat-taħlita, mhux normali għaliex xi dieters jilmentaw li huma għajjenin b'mod kroniku. Eventwalment, il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jgħinek tħossok enerġizzat, iżda t-telf inizjali ta 'l-enerġija jista' wkoll jikkawża taqlib fil-burdata tiegħek.
- Dieta b'Haħam Baxx Ħafna / Dieta Likwidu Jekk għażilt li tmur fuq dieta b'kaloriji baxxi ħafna jew dieta likwida, tista 'tesperjenza stress sempliċement milli tiġi mċaħħad minn nutriment tajjeb. Għandek twettaq biss VLCD taħt is-superviżjoni ta 'professjonist fil-kura tas-saħħa, imma anke jekk is-saħħa tiegħek qed tiġi mmonitorjata, huwa ferm possibbli li l-ġismek jirreaġixxi għat-telf sinifikanti ta' kaloriji. Id-dieti likwidi jistgħu jikkawżaw stress sempliċiment għax m'għadx għandek l-esperjenza tas-sodisfazzjon li tiekol ikla.
- Cortisol. Provi kliniċi wrew li r-restrizzjoni tal-kaloriji żżid il-livell tal-ġisem tal-kortisol, l-ormon tat-tensjoni tiegħek. Filwaqt li l-ormon għandu rwol importanti fil-funzjoni proprja tal-ġisem tiegħek, elevazzjonijiet kroniċi fil-kortisol jistgħu jikkawżaw bidliet fil-ġisem li mhumiex tajbin għas-saħħa, bħal pressjoni tad-demm ogħla, immunità mnaqqsa u tħaddim konjittiv imxekkel. Matul il-perijodu fit-tul, livelli ogħla ta 'kortisol jistgħu jpoġġik f'riskju akbar għad-depressjoni.
- Binge Eating. F'dinja perfetta, dieters qatt ma jaqgħu barra mill-vagun. Iżda, f'ħafna każijiet, ir-restrizzjoni tal-kaloriji fit-tul tikkawża d-dieti li jisfgħu bla rażan, xi drabi ripetutament. Ir-riċerkaturi sabu li maż-żmien, il-bingers spiss jesperjenzaw aggravament tal-immaġni tal-ġisem, mistħija, u huma f'riskju akbar għad-dipressjoni.
- Medikazzjoni. Medikazzjoni ta ' preskrizzjoni ta' telf ta 'piż hija ta' għajnuna għal xi nies. Iżda l-effetti sekondarji jistgħu jikkawżaw ansjetà jew depressjoni. Pereżempju, in-nies li jieħdu Alli jew Xenical (orlistat) jistgħu jesperjenzaw ippurgar żejtni li jistgħu jsiru severi jekk jieklu wisq xaħam. Il-kundizzjoni tista 'tkun imbarazzanti u stressanti. Qysmia , mediċina ġdida b'riċettazzjoni ta 'preskrizzjoni, iġorr ukoll ir-riskju ta' effetti sekondarji inkluż depressjoni, problemi ta 'burdata, problemi biex torqod u konċentrazzjoni fqira.
- Telf ta 'Comfort (ikel). L-att ta 'l-ikel jippromwovi sens ta' kumdità. Meta ma jibqgħux jesperjenzaw il-ferħ li tiekol, mhux normali li tħoss telf. Studju wieħed żgħir sab li l-irġiel u n-nisa fuq dieta saru aktar mħassba bil-ħsibijiet dwar l-ikel, kellhom iħeġġu b'mod qawwi biex jieklu aktar ta 'spiss, u kienu aktar probabbli li jħossuhom barra mill-kontroll tal-ikel tagħhom. Dieters jistgħu wkoll jesperjenzaw ġlidiet interni meta jiffaċċjaw deċiżjonijiet dwar ikel li jieklu li kienu jgawdu.
- Miri mhux realistiċi. Jekk twaqqaf il-programm tiegħek ta 'telf ta' piż kif suppost, iddefinixxiet miri speċifiċi għal żmien qasir u fit-tul mill-bidu nett. Imma jekk l-għanijiet mhumiex realistiċi, jistgħu faċilment jisfumaw. Li ma tilħaqx il-miri tiegħek toħloq sentimenti ta 'frustrazzjoni, depressjoni jew falliment. Analiżi waħda sabet li dan x'aktarx iseħħ jekk tmur fuq dieta b'kaloriji baxxi ħafna. Ir-riċerkaturi sabu li n-nies li jmorru fuq il-VLCD huma aktar probabbli li jissottovalutaw id-daqs tal-ġisem wara d-dieta tagħhom.
Kif timmaniġġja l-Fatigue u l-Istress ta 'Telf ta' Piż
Uża dawn ir-riżorsi biex tmexxi l-ansjetà speċifika u unika li jiġri meta tkun qed tipprova titlef il-piż.
Dawn ir-riżorsi jistgħu wkoll jgħinu lin-nies ta 'madwarek joffru aktar appoġġ.
- Il-ħames modi l-aktar intelliġenti biex Agħmel Dieta eħfef
- Metodi naturali ta 'Telf ta' Piżijiet li jżidu l-Enerġija u jnaqqsu l-Għeja
- 7 Modi kif Tissaħħaħ Motivazzjoni għal Telf ta 'Piż
- Kif Ibni l-Kunfidenza Tiegħek
- Għandek Tingħata Reward lilek innifsek Mingħajr Ikel
Sorsi:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS u Abrams, DB "Binge Eating, Image tal-Ġisem, Depressjoni u Awto-Effikaċja f'Poboda Klinika Obese." L-obeżità 6 ta 'Settembru, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Effetti psikoloġiċi ta 'dieta". British Journal of Clinical Psychology Settembru 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD u Shelley E. Taylor, PhD. "Dieta ta 'kaloriji baxxa Iżżid il-Cortisol." Mediċina psikosomatika April 2010.
PM O'Neil u MP Jarrell. "Aspetti psikoloġiċi ta 'l-obeżità u dieti b'livell baxx ta' kaloriji." Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika Lulju 1992.