Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 208
Xaħam - 9g
Carbs - 29g
Proteina - 5g
Ħin totali 125 min
Ipprepara 5 min , Cook 120 min
Noti 2
Dan il-pudina kontra l-infjammazzjoni ħelwa u kremja hija magħmula miż-żrieragħ Chia , li jixorbu sa 10 darbiet il-piż tagħhom fl-ilma. Dan ifisser idratazzjoni għalik! Il-turmeric jagħti spinta lill-kukumina, antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex itaffi xi uġigħ ta' l-artrite, filwaqt li l-mango jagħti fibra ħelwa. L-aħjar parti? Hemm biss 5 minuti ta 'ħin ta' preparazzjoni meħtieġa.
Ingredjenti
- Xorb tal-ħalib mhux biz-zokkor tal-ħalib ta '1 tazza
- 3 imgħaref żrieragħ Chia
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/8 kuċċarina terra turmeric
- 1 kuċċarina għasel
- 1 mango medju
- 1 tablespoon coconut mqatta 'mhux ħelwin
Preparazzjoni
1. Fl-iskutella, ħallat il-ħalib tal-coconut, iż-żerriegħa taċ-chia, il-vanilla, iż-żagħfran u l-għasel sakemm jingħaqdu tajjeb.
2. Għatti u ħalli joqgħod mill-inqas sagħtejn, iżda sa lejl.
3. Iddividi t-taħlita bejn żewġ nuċċalijiet (8-10 ounce) jew vażetti.
4. Fuq b'mango u coconut frisk. Jew, saff nofs il-mango bejn żewġ saffi tal-pudina f'kull ħġieġ biex tinħoloq chia parfait f'saffi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ipprova taħlita ta 'frott differenti, bħall-banana u l-frawli jew il-ħawħ u l-blueberries, li kollha se jipprovdu doża ta' anti-ossidanti.
Uża aktar vanilla u turmeric jekk tixtieq togħma aktar b'saħħitha (jew inqas jekk tixtieq aktar ħafifa).
Il-ħalib tal-coconut jagħti togħma tropikali sottili biex tikkomplementa l-mango u l-ġewż fir-riċetta. Madankollu, tista 'faċilment tissostitwixxi lewż mhux raffinat, ross, ħalib tal-qanneb jew ħalib tas-sojja minflok ħalib tal-coconut. Tista 'wkoll tissostitwixxi ħalib ta' baqra baxx ta 'xaħam. L-użu tas-sojja jew tal-ħalib tal-baqar se jżid aktar proteini għall-pudina.
Sostitut ġewż jew żrieragħ imqattgħin, li huma kollha sinjuri f'nutrijenti u fitoquimiċi (komposti tal-pjanti li jipprovdu benefiċċju tas-saħħa) minflok il-ġewż imqaxxar.
Qxur tal-ġewż tal-ġewż, kif ukoll ġewż u żrieragħ, jipprovdu sors ta 'xaħam fl-ikel, li jgħinek tħossok aktar sħiħ u sodisfatt. Barra minn hekk, ħafna mill-ġewż u żrieragħ jipprovdu xaħmijiet mono- u polyunsaturated, li joffru benefiċċji anti-infjammatorji. Int verament ma tistax tmur ħażin in-nutrizzjoni għaqli, hekk aħna nixtiequ li jvarjaw it-tipi regolarment.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Żid pinch ta 'bżar iswed frisk fuq il-pudina biex jaħsad il-biċċa l-kbira mill-benefiċċji miż-żagħfran. Il-bżar iswed fih kompost li jgħin lill-ġismek jutilizza aħjar il-brix tal-kubrit antiossidanti misjub fl-turmeric. Imsaħ aktar għal pudina eħxen u inqas għal pudina irqaq.
Tista 'tirdoppja din ir-riċetta u tagħmel il-kolazzjon tal-ġbir u l-qabda għal erbat ijiem kull darba.