Tazzi għat-tlestija tal-ħxejjex

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 117

Xaħam - 7g

Carbs - 12g

Proteina - 3g

Ħin totali 50 min
Ipprepara 20 min , Cook 30 min
Noti 12

Porzjonijiet imdawla ta 'mili mill-melħ huma prova li tista' tikseb wisq ħaġa tajba, imma jista 'jkun hemm ħaġa bħal mili b'saħħithom?

Iservu din ir-riċetta veġetarjana mimlija tazza fil-parti tal-vaganzi li jmiss tiegħek. Mistednin tiegħek qatt mhu se jitlifhom ix-xaħam u l-kaloriji kollha - x'aktarx lanqas biss se jirrealizzawhom. Il-purina tal-qargħa żżid kulur sabiħ u togħma, u tgħin iżżomm kull porzjon perfettament li jservi mit-tnixxif. Jagħti wkoll dan id-dixx b'piż ta 'dieta kontra l-infjammazzjoni.

Ingredjenti

• 4 tablespoons butir mingħajr melħ
• 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
• ½ basla kbira, mqatta 'b'mod fin
• ¼ tazza tal-karfus, mqatta 'b'mod fin
• 2 imgħaref tas-salvaġġ frisk, mqatta '
• 1 kuċċarina weraq tat-tewm niexef
• ½ kuċċarina kosher melħ
• ¼ kuċċarina bżar iswed frisk
• ½ kikkra purè tal-qara 'fil-laned
• 4 tazzi tal-ħobż ta 'ġurnata, qamħ sħiħ, kubiku
• 1 ½ kikkra ta 'brodu tal-ħxejjex ta' sodju baxx

Preparazzjoni

1. Preheat il-forn għal 350F.
2. Sprejja pan muffin tat-12-tazza b'apparat tat-tisjir u mwarrba.
3. Poġġi żebbuġa u butir fi skillet medju fuq sħana medja.
4. Żid basal, karfus, salvja, u sagħtar; istaġun bil-melħ u bżar u sauté għal 3 sa 5 minuti, sakemm il-basal ikun offert.
5. Ħalliha tibred għal 5 minuti u ttrasferixxi għal skutella kbira bil-kubi tal-ħobż u l-qara.
6. Żid 2/3 tal-brodu tal-ħxejjex u ħallat bil-mod.
7. Kompli żid aktar brodu f'inkrementi żgħar sakemm ikun inkorporat kollu.

1. Taħlita tal-kuċċarina fi tazzi tal-muffin u qoxra b'fojl tal-aluminju.
2. Poġġi fil-forn u ħalliha għal 15-il minuta.
3. Neħħi l-fojl u ħallih għal 15-il minuta addizzjonali jew sakemm it-tops ikunu kannella dehbi.
4. Ħalliha tibred għal mill-inqas 10 minuti qabel ma sservi.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

Biex tagħmel din ir-riċetta mingħajr glutina, uża flieli mixwi ta 'ħobż bla glutina.

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Din ir-riċetta tagħmilha porzjon perfezzjonata tal-mili, għalhekk huwa faċli li żżomm il-kaloriji u xaħam taħt kontroll. Għal ponta ta 'preparazzjoni sempliċi, ipprepara t-taħlita tal-mili qabel iż-żmien u ħallih eżatt qabel ma sservi.

Jekk għandek puritina tal-qargħa fil-laned li tibqa 'lura, użaha f'modi b'saħħithom mhux mistennija.