A Learn to Run Guide għall-Patata Couch
Iddeċidejt li issa huwa l-ħin li trid tingħaqad? Bidu program running huwa mod tajjeb ħafna biex tieħu forma, ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, u tistabbilixxi rutina ta 'eżerċizzju regolari. Bonus żejjed, ovvjament, huwa li wieħed jittama li tkun kapaċi żżomm il-piż tiegħek jew titlef xi liri tul it-triq.
Kif tibda
Jekk qatt ma ħadt qabel, huwa utli li tagħmel ftit riċerka qabel ma tarmi fuq par ta 'żraben tal-ġiri u tispiċċa l-bieb (jew il-ħops fuq il-treadmill).
Iċċekkja dawn l-artikoli għal xi informazzjoni bażika dwar kif tibda taħdem:
Kif Mexxi
Ladarba tkun ġejt approvat mit-tabib tiegħek biex tibda programm ta 'tħaddim (idea tajba għal kull min kien sedentarju għal aktar minn sena jew li għandu kundizzjoni medika), tkun trid titgħallem xi wħud mit-tekniki bażiċi tal-ġiri. Li tkun taf il-formola u t-teknika xierqa ta 'tħaddim tagħmlu eħfef (jew run / mixi) aktar faċli, sabiex tkun tista' konsistentement tibni l-ħin u d-distanza li qed taħdem. Int ser ikollok ukoll tnaqqas ir-riskju li taħdem weġgħat jekk tuża forma tajba ta 'tħaddim. Sir taf jekk intom ħatja ta 'xi wħud minn dawn l -iżbalji tal-forma komuni ħafna u nafu dak li tista' tagħmel biex jikkoreġihom.
- Il-Formola tal-Ġiri Proper
- Kif Warm Up u Kessaħ Down
- Kif nifs waqt li qed taħdem
- Kif Għamel il-Metodu Run / Walk
- Sigurtà Tips għat-Tħaddim
Programmi ta 'Taħriġ Bidu
Issa li għandek għarfien bażiku dwar kif timxi, int lest biex tibda programm li jibda mill-Bidu. Għandna ħafna skedi ta 'taħriġ minn fejn jagħżlu, iżda dawn l-iskedi ta' taħriġ huma mfassla b'kontenut totali ta 'Bidu tal-Bidu f'moħħu:
- Pjan ta '8 Ġimgħat għal 30 Minuti Running Kontinwu: Dan il-pjan sempliċi ta' tmexxija ta ' tmien ġimgħat jgħinek tħaffef it-tħaddim u jgħinek tibni taħdem kontinwament għal 30 minuta.
- 3 Ġimgħat għal Imġieba ta 'Ħin ta' 30 Minuta: Dan il-programm li jibda mill-Bidu huwa mfassal biex jinkoraġġixxi drawwa ġdida li taħdem. Biex tibda, għandek bżonn biss li tkun tista 'taħdem għal 1 minuta kull darba. Sa l-aħħar ta 'tliet ġimgħat, inti tkun kapaċi tmexxi / timxi għal 30 minuta.
- 4 Ġimgħat biex Tmexxi Wieħed Mile : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat huwa ddisinjat għal dawk li jibdew / jibagħtu l-bdiewa kollha li jixtiequ jibnu b'mod kontinwu 1.6 kilometri (1600 metru), li huwa ekwivalenti għal madwar 1 mili.
- Tħaddim: Gwida ta 'Bidu ta' Tiftaħ ta '30 Gwida għall-Bidu : Biex tibda dan il-programm li jibda mill-Bidu, għandek bżonn tkun tista' tmexxi għal 1 minuta kull darba. Bl-użu tal-metodu run / walk, int ser taħdem it-triq tiegħek sakemm taħdem kontinwament għal 20 minuta fi 30 jum.
- Skeda għat-Taħriġ Run / Walk 5K : Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla għal dawk li jistgħu jimxu għal ħames minuti kull darba u jridu jibnu biex imexxu razza sħiħa ta '5K (3.1 mil).