Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 66
Xaħam - 2g
Carbs - 11g
Proteina - 2g
Ħin totali 60 min
Ipprepara 30 min , Cook 30 min
L-Għid 12 (madwar 1/2 kikkra kull wieħed)
Waħda mit-tricks biex tagħmel mili tad-dundjan b'livell baxx ta 'karboidrati hija l-użu ta' ħafna ħxejjex. Ieħor huwa l-użu ta 'ħobż magħmul mingħajr ħafna lamtu. Dan il-mili jista 'jkun imsajjar ġewwa dundjan jew tiġieġ, imsajjar fuq il-stovetop, jew moħmija fil-forn f'dixx tal-casserole. Tista 'taħseb li tinstema' li hemm ammont kbir ħafna ta 'karfus f'dan id-dixx, iżda fil-fatt issajjar tant li taħdem.
Ingredjenti
- 8 flieli qamħ sħiħ imnaqqas b'kaloriji jew ħobż ta 'fibra għolja
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1 basla kbira, mqatta '
- 6 kikkri mqatta 'karfus
- 1 bżar aħdar medju tal-qampiena mqatta '
- 2 tazzi mqatta 'tursin
- 4 kuċċarini tat-tħawwir tat-tjur, bħal Qniepen
- 1/2 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 1 tazza ilma, flimkien ma 'aktar skond l-umdità meħtieġa
Preparazzjoni
1) Ħalli l-ħobż jinxef għal ftit ħin, jew fuq il-bank jew f'forn baxx. Ma għandux għalfejn ikun niexef għal kollox, biss tip ta 'livell ta' lqugħ niexef.
2) Saute the cebola, krafes, u qampiena bżar sakemm artab. Żid it-tursin u sajjar għal minuta jew hekk, sakemm marid. Żid ħwawar.
3) Ħallat flimkien il-ħxejjex u l-ħobż. Żid tazza ilma, ħawwad u togħma. Aġġusta tħawwir u umdità.
Tisjir Tips
Jekk int ser tgib tjur magħha, ħalliha fuq in-naħa xotta għax ser tassorbi ħafna meraq waqt it-tisjir.
Tista 'tiekol eżatt kif inhi, imma jekk tkun bakeha, it-togħmiet se jingħaqdu aħjar. Ħallat sewwa u ħalliha f'temperatura ta '350 F għal madwar nofs siegħa, jew sa kannella fuq nett.