Ma tħossx bħal ħami ta 'kejk kollu jew sempliċement tipprova tillimita lilek innifsek għal porzjon wieħed? Tinkwetax. Sempliċement tagħmel kejk li jservi waħedha "kejk fi mug". Huwa lest f'minuti, u m'hemmx bżonn ta 'sehem.
Għodda
Mug li jaħrab bil-mikrowejv: Mug li l-ħobż tal-majkrowejv huwa l-oġġett ta 'l-għażla ta' hawnhekk. Jekk ma jkollokx waħda, uża tazza sikura jew skutella microwave li hija ta 'madwar l-istess wisa' daqs mug standard tal-kafè.
(Tinkwetaxx, xorta tista 'tissejjaħ kejk fi mug).
Sprej Nonstick: Dan l-oġġett tal-Pantry bażiku huwa verament ta 'għajnuna meta niġu għall-kejkijiet tal-microwave. Spritzing mug tiegħek qabel ma żżid l-ingredjenti tfisser kejk tiegħek se faċilment tiżżerżaq meta dan isir.
Microwave : Microwave standard ta '1,100 watt huwa dak li nuża, imma kull microwave se jagħmel. Madankollu, jekk qed tuża microwave bi wattage differenti, jista 'jkollok bżonn taġġusta l-ħin (ijiet) tal-kok.
Ingredjenti ewlenin
Taħlita għaċ-ċikkulata ta 'forma umda: Uża taħlita tajba tal-kejkijiet antikwata. Peress li m'intix se żżid il-bajd jew iż-żejt, huwa faċli li ddawwar it-taħlita bażika tal-kejkijiet fi trattament ħieles mill-ħtija. Ikollok bżonn madwar 3 tablespoons ta 'taħlita tal-kejkijiet għal kull deżerta mgħaffġa li tagħmel. Dak l-ammont għandu madwar 120 kaloriji u 2g xaħam. It-togħmiet favoriti tiegħi huma l-kejk tal-ikel tad-devil u l-kejk tal-ħwawar, imma kważi kull varjetà taħdem!
Sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam jew abjad tal-bajd: Jiena dejjem inżomm kontejner ta 'sostitut tal-bajd bla xaħam fil-friġġ tiegħi - għandek bżonn biss madwar tablespoon ta'ha biex tagħmel kejk fi mug.
Jekk tippreferi tuża l-abjad, żomm mat-tip likwidu li jiġi f'kontenituri - il-konsistenza hija ideali għal dawn it-tipi ta 'microwave. A tablespoon ta 'sostitut tal-bajd jew abjad għandu madwar 15-il kalorija u l-ebda xaħam.
Trab tal-ħami: stajt għamilt mugs tal-kejkijiet mingħajr dan l-ingredjent tal-ħmira addizzjonali, imma nippreferi li d-deżerti tiegħi jkunu kemm jista 'jkun fluffy.
Iż-żieda ta 'madwar 1/8 kuċċarina ta' dan tagħmel ix-xogħol. (U huwa prattikament mingħajr kaloriji)
Krema ħafifa bla xaħam jew ħafifa: Jista 'ħoss fard, iżda ftit krema qarsa żżid nisġa inkredibbli u rikkezza. Żid 1 tablespoon għal kejk żgħir Delicious. A tablespoon tat-tip ħieles mix-xaħam għandu biss madwar 10 kaloriji; l-istess ammont ta 'għalf ħafif għandu madwar 20 kaloriji u 1-1.5 grammi ta' xaħam.
Pantry Staples għal Tiekol b'Saħħtu
Toppings li jirrispettaw id-dieta
Dawn it-toppijiet gost huma raġonevolment baxxi f'kaloriji, iżda żżomm għajnejk fuq dawk il-porzjonijiet. Aqbad kuċċarina tal-kejl.
- Dip tal-karamella mingħajr xaħam, b'xaħam baxx jew ħafif (1 kuċċarina = 18 kaloriji, <0.5g xaħam)
- Ċipep semi-ħelu taċ-ċikkulata ħelu (1 kuċċarina = 23 kaloriji, 1.3 g xaħam)
- Ġewż imqattgħin (medja, 1 kuċċarina = 17 kaloriji, 1.8 g xaħam)
- Ġewż mgħolli mqatta '(1 kuċċarina = 12 kaloriji, 0.7 g xaħam)
- Prises tal-frott ta 'zokkor baxx (1 kuċċarina = 8 kaloriji, 0 g xaħam)
- Butir tal-karawett imnaqqas b'xaħam (1 kuċċarina = 32 kaloriji, 2g ta 'xaħam)
Kif
F'krema ta 'sikkina microwave sprejjata bi sprej nonstick, ikkombina taħlita kejk, sostitut tal-bajd, trab tal-ħami, u krema qarsa. Żid 2 tbsp. ilma, u ħallat sakemm tkun uniformi.
Microwave għal 1 minuta u 45 sekonda, jew sakemm tissettja.
Immedjatament imexxi sikkina tul it-truf biex tgħin tissepara l-kejk mill-mug.
Poġġi bil-qawwa pjanċa fuq il-mug, u aqleb b'tali mod li l-pjanċa tkun fuq il-qiegħ. Ħawwad bil-mod mug biex tħoll il-kejk fuq il-pjanċa.
Ħalli kessaħ kompletament, madwar 15-il minuta. (It-tessut huwa l-aħjar wara li d-deżerta tiegħek tkessaħ).
Fuq bogħod, u tgawdi!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!