Dawn 6 Ikel Healthy Jista 'jkun qarrieqi
Sempliċement għax l-ikel huwa nutrittiv ma jfissirx li huwa baxx fil-kaloriji. Inġusti, imma vera! Hawn huma sitt ikel "b'saħħtu" li huma sorprendentement għoljin f'kaloriji u xaħam.
Hummus
Huwa definittivament tajjeb għalik. L-ewwel daqqa t'għajn, il-prezz medju tal-prezz nutrittiv ta '60 kaloriji għal kull porzjon ma jidhirx ħażin. Il-problema? Dak is-servizz huwa biss żewġ tablespoons żgħar.
Has xi ħadd qatt mitluf wara biss żewġ tablespoons ta ' hummus ? Iktar probabbli, int qed tikkonsma mill-inqas 1/3 tazza ta 'dan (madwar 160 kaloriji jiswew!). Fattur f'servizz wieħed ta 'chips pita, u qed tħares lejn 300 + kaloriji għal snack żgħir. Il-parir tiegħi? Kejjel sors ta 'hummus, u ħallatha ma' ftit tablespoons ta 'Salsa b'kaloriji baxxi. Imbagħad twaħħal mal-bsaten tal-karrotta għad-dippjar!
Ġewż
Il-ġewż huma sors tajjeb ta 'proteina u fibra, li tagħmilhom għażla ta' snack intelliġenti - iżda l-affarijiet innoċenti li jħarsu jistgħu jkunu ħmarillejl nutrizzjonali. Jekk int qed tiekol ġewż, għandek tikkontrolla dawk il-porzjonijiet. Nofs tazza ta 'ġewż imħallat - li jista' joqgħod fil-pala tal-idejn - ikollu madwar 400 kalorija u 35 gramma ta 'xaħam. Fittex pakketti ta '100 kaloriji ta' ġewż, bħal dawk magħmula minn Emerald u Blue Diamond. Jew twaħħal mal-pistaċċi fil-qoxra. (Huma jieħdu ftit aktar żmien biex jieklu!) Mod tajjeb ieħor biex jissodisfa l-effetti tax-xenqa tal-ġewż huwa bil- butir tal-karawett iffurmat - jekk int ma ppruvajtx, m'hemm l-ebda ħin bħall-preżenti.
Huwa tal-biża '!
Granola
Ħin tal-Verità: Tazza waħda ta 'granola għandha madwar 600 kalorija u 30 gramma ta' xaħam. Yep, taqra dak id-dritt. U dak qabel il-ħalib huwa miżjud! Anki granola b'xaħam baxx tipikament għandha madwar 400 kaloriji għal kull tazza. Allura għaliex ma rajtx dawn in-numri xokkanti fuq il-pannelli nutrizzjonali? Id-daqs uffiċjali li jservi għall-biċċa l-kbira tal-granola huwa tazza ta 'kwart imkejjel u mhux realistiku.
Yikes! Jiena nipprova tevita l-granola għal kollox - imma jekk ikollok jkollokha, ħawwad porzjon żgħir tal-għalf b'ċereali b'kaloriji baxxi bħal qamħ imtaqqab.
Jogurt Grieg
L-ixkafef tas-supermarket huma mgħobbija b'kontenituri ta 'jogurt Grieg, iżda mhux kollha huma imħatri sikuri. Tazza tal-għalf b'ħafna xaħam għandha madwar 225 kaloriji u sa 11-il gramma ta 'xaħam. Żgur, huwa għoli fil-proteina - iżda hekk hija l-verżjoni nonfat, li għandha mod inqas kaloriji u xaħam. Jiena fan kbir ta 'l-użu tal-jogurt Grieg bħala parti mill-kolazzjon jew bħala snack, imma kun ċert li inti teħel mat-tip ħieles mix-xaħam. Biex tagħmilha aktar eċċitanti, ħawwad b'xi ħlewwa naturali mingħajr kaloriji u xi berries friski jew imdewwbin mill-iffriżati. Jew tuża dawn il-kreattivi mix-ins u toppings !
Kale Chips
Ċipep Kale huma wieħed minn dawk l-ikel li għandhom "halo saħħa" madwarhom, li jfisser li ħoss super b'saħħithom, għalhekk għandhom ikunu ... right? Żbaljata. Ħafna drabi huma moqlija f'żejt, li jagħmilhom daqstant kaloriċi bħal laqx tal-patata konvenzjonali.
Smoothies
Smoothie ħsejjes bħal snack ħafif u nutrittiv. Fir-realtà, huwa tipikament l-oppost. Meta tordnalek smoothie, ħafna drabi tkun mimlija biz-zokkor u faċilment tista 'tikkuntattja f'aktar minn 400 kalorija. Żidiet tqal bħal butir tal-karawett, ħalib sħiħ b'xaħam, u ġulepp bit-togħma huma tipikament responsabbli.
Bet aħjar? Munch fuq frott sħiħ - ikollok il-benefiċċji nutrizzjonali mingħajr l-għadd ta 'kaloriji minfuħa.