L-Aħjar u l-Agħar Għażliet tas-Saħħa fil-Ristoranti Ċiniżi
Tista 'ssib l -aħjar għażliet tajbin għas-saħħa Ċiniża meta tkun qed fil-ristorant favorit tiegħek? Jew forsi inti tixtieq issajjar l-ikel Ċiniż fid-dar. Taf liema ikel Ċiniż huwa l-iktar wieħed li jipprepara għas-saħħa? Jekk int fuq dieta biex ittejjeb is-saħħa tiegħek jew titlef il-piż , uża din il-gwida biex tagħżel ikel Ċiniż b'kaloriji baxxi fid-dar jew barra mill-belt.
Analiżi tal-Menu Ċiniża
Jekk int fil-restorant Ċiniż lokali tiegħek, ħu ftit ħin biex tevalwa l-menu qabel ma tordna.
Ħafna drabi jkun hemm paġni u paġni ta 'għażliet u l-ismijiet tal-ikel mhumiex dejjem familjari. Jekk ma tirrikonoxxix ċerti ingredjenti jew metodi ta 'preparazzjoni, kun żgur li titlob lis-server tiegħek biex tikseb informazzjoni nutrittiva importanti qabel ma tieħu d-deċiżjoni finali tiegħek.
Tista 'wkoll titlob li l-ikel tiegħek jitfassal skont il-ħtiġijiet tad-dieta tiegħek. Staqsi għall-entrées jew appetizers biex ikunu addattati biex jinkludu aktar ħxejjex bil-fwar jew żrieragħ sħaħ. Staqsi għal zlazi fuq il-ġenb jew għal dixxijiet sekondarji għolja b'ħafna xaħam, b'kaloriji għolja biex jinbidlu b'ħxejjex mimlija fibra jew proteina dgħif. Jekk qed tipprova tnaqqas il-karboidrati tal-lamtu, staqsi għal ross ismar minflok ross abjad. Ir-ross Brown jipprovdi fibra aktar favur id-dieta li tista 'tgħinek tħossok sħiħ biex tiekol inqas .
Ħafna Ikel Ċiniż Popolari
| Chow Mein Fatti tan-Nutrizzjoni | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (45 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 237 | |
| Kaloriji minn Xaħam 125 | |
| Xaħam totali 13.8g | 21% |
| Xaħam saturat 2g | 10% |
| Xaħam Polyunsaturat 7.8g | |
| Xaħam mhux saturizzat 3.5g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 198mg | 8% |
| Potassju 54mg | 2% |
| Karboidrati 25.9g | 9% |
| Dietary Fiber 1.8g | 7% |
| Zokkrijiet 0.1g | |
| Proteina 3.8g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 1% · Ħadid 12% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Chow mein huwa wieħed mill-platti l-aktar popolari fuq il-menu fir-ristoranti Ċiniżi, speċjalment fl-Istati Uniti. Chow mein huwa dixx tal-bajd tal-bajd moqli. Spiss, ħawwad laħam jew ħxejjex moqlija huma miżjuda mad-dixx.
Il- kaloriji fil-chow mein mhumiex għoljin ħafna (kif indikat fuq it-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni) iżda jżomm f'moħħu li l-għadd ta 'kaloriji u xaħam huma għal tazza li sservi.
Il-kerrejja ta 'spiss jieklu tnejn jew tlett tazzi meta jidħlu fi ristorant Ċiniż ta' familja stil.
Rolls tal-bajd huma oġġett popolari ieħor tal-menu Ċiniż. In-nutrizzjoni għal rollijiet tal-bajd tvarja skond kif jiġu ppreparati. Rotijiet tal-bajd majjal bil-majjal jew bil-gambli jistgħu jipprovdu 100-200 kaloriji kull roll. Iżda rolls tal-bajd tal-karti tar-ross steamed x'aktarx li jipprovdu inqas minn 100 kaloriji għal kull roll.
Għażliet tas-Saħħa fuq il-Menu Ċiniża
Għażliet tajbin għas-saħħa Ċiniża se jinkludu ħafna ħxejjex bil-fwar, bħall-imżiewed tal-brokkli jew il-piżelli u l-brodu. Uħud mill-oġġetti b'saħħithom aktar popolari fuq menu Ċiniż jinkludu:
- soppa friska u qarsa
- soppa wonton
- roll tar-rebbiegħa bis-sħana
- Skewers tat-tiġieġ teriyaki
- dixxijiet magħmulin minn tiġieġ jew gambli steamed jew mgħolli
- ħaxix bis-sħana
- ħxejjex, laħam dgħif jew ħut li ħawwad il-frott (jitolbu inqas żejt biex jintuża fil-preparazzjoni)
- bok choy
Għażliet Aqwa Mhux Saħħa fuq il-Menu Ċiniża
Anke jekk ħafna ikel tradizzjonali Ċiniż huwa b'saħħtu, xi wħud mhumiex. Ikel li huwa moqli jew mgħotti f'zlotti ħelwin jew kremu x'aktarx ikun għoli fix-xaħam, għoli taz-zokkor u għoli ta 'kaloriji. Int tista 'dejjem tordna dan l-ikel u tipprova tiekol biss porzjon żgħir , iżda dan jista' jkun delikat f'ristorant Ċiniż għax l-ikel ta 'spiss ikun moqdi stil ta' familja.
Jekk qed tipprova ttejjeb id-dieta tiegħek jew titlef il-piż, tista 'tixtieq tillimita jew tevita dawn l-oġġetti tal-menu:
- Appetizers moqlija jew moqlija
- Biċċiet tal-bajd tradizzjonali li huma moqlija
- Tso ġenerali ta 'Tso
- Kung Pao tiġieġ
- platti tal-papri li huma ta 'xaħam kbir
- platti li huma koperti bi zlazi rikki (bħal Hoisin jew zalza ħelwa u qarsa)
Jekk qed tipprova tillimita t-teħid tal-melħ tiegħek, għandek ukoll titlob is-server tiegħek għal rakkomandazzjonijiet. Ħafna ikel Ċiniż (speċjalment ikel Ċiniż li jieħu l-ikel) huma ppreparati b'ħafna sodium.
Ikel Ċiniż b'Saħħtu għall-Cook fid-Dar
Jekk tħobb l-ikel Ċiniż, inti ser tfaddal kaloriji u flus jekk issajjar fid-dar.
Meta tagħżel riċetta b'saħħitha ta 'ikel Ċiniż, tista' tikkontrolla l-ingredjenti u saħansitra tpartit l-ingredjenti biex tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam u kaloriji.
Ipprova xi waħda minn dawn ir-riċetti fid-dar.
- Noodles Ċiniżi Brodi
- Szechuan Tofu & Green Bean Stir-Fry
- Chicken Sweet & Sour bir-Ross Kannella
Ftakar li ma jimpurtax fejn tagħżel li tiekol jekk trid tgawdi ikla Ċiniża b'saħħitha, kontroll tal-porzjon, u għażliet ta 'ikel intelliġenti jagħmlu d-differenza kollha.