Hawn huma l-Aħjar u l-Agħar Għażliet għad-Dieters
Ejja niffaċċjawha, tiekol barra hija parti mill-ħajja. Iżda l-ikliet tar-ristoranti (bħall- buffets ) huma notorjament għoljin f'kaloriji u xaħam. Fortunatament, huwa kompletament possibbli li jsiru deċiżjonijiet favur id-dieta irrispettivament minn fejn tkun qed tiekol, speċjalment jekk taf kif tagħżel l-ikel tajjeb.
Għajnuniet Ġenerali
- Qabel ma tibda barra, tirrevedi l-menu online. Anki jekk l-informazzjoni nutrizzjonali mhijiex disponibbli, iċċekkja l-għażliet tiegħek qabel ma tasal trid tgħinek tagħmel deċiżjonijiet aħjar u aktar infurmati.
- Tassumix li int limitat għal eżattament x'hemm fuq il-menu. Ir-ristoranti spiss ikunu kuntenti li jakkomodaw talbiet speċjali, bħal li jħallu ingredjent jew tnejn.
- Jekk id-dixx tiegħek jasal u l-porzjon huwa enormi, immedjatament tistaqsi għal kaxxa li tohrox u pakkja bogħod nofs biex tieħu n-dar miegħek. Dan il-mod, inti tkun anqas probabbli li tiekol aktar milli għandek bżonn.
- Tgħallem il-Lingo. Steamed, grilled, broiled, u moħmi huma affarijiet tajbin. Imnixxef, imfarrak, salteat, kremi? Mhux daqshekk. Scan il-menu għall-pluses u breeze dritt passat il-minuses.
Appetizers / Starters
Aqbeż il-Kaxxi tal-Ħobż u ċ-Ċippa: Agħti għajnejh għall-carbs ħielsa fuq il-mejda. Mhux biss huma mgħobbija b'kaloriji vojta iżda huma wkoll tipikament innotifikati b'kondimenti xaħmin bħal butir, żejt, jew guacamole. Tista 'faċilment tiekol 500 kaloriji u 20g xaħam qabel ma tpoġġi l-ordni tiegħek ukoll! Jekk il-mejda tiegħek tkun abbord, għid lit-server tiegħek inti ser tgħaddi fuq il-basket.
Slurp Xi Brop-Based Soup: Studju minn Penn State wera li tiekol soppa b'kaloriji baxxi qabel ikla tista 'tnaqqas il-kaloriji totali tiegħek b'madwar 20 fil-mija! Is-soppa timla u toqgħod milli tiekol iż-żmien meta tasal l-entrée tiegħek. Allura ibda l-ikla tiegħek b'sajjar ibbażat fuq il-brodu, bħal noodle tat-tiġieġ jew minestrone.
Imla l-Insalata: Agħmel il-krosta, il-ġobon u l-krema. Talba tad-dawl dressing fuq in-naħa imbagħad ibiddel il-furketta tiegħek fih minflok ma toqtol l-insalata fiha!
Mur għal Seafood, Gambli, u Aktar - Fittex għall-cocktail tal-gambli, ceviche (ħut mhux ipproċessat immarinat fiċ-ċitru), u mussels jew gambli steamed. Dawn kollha huma baxxi f'kaloriji u mili ħafna.
Entrees
Id-Dos u Don'ts ta 'l-Insalati: L-insalati tar-ristoranti tipikament jaqgħu taħt il -kategorija ta '"faker tal-ikel" : Dawn jidhru li huma b'saħħithom fihom infushom iżda ħafna drabi fihom sa 1,000 kaloriji! L-ordnijiet speċjali jistgħu tassew jiffrankaw hawn. Evita ġewż tal-konfettura, frott imnixxef, proteini moqlija, kisjiet iqarmeċ, u ġobon xaħmi. Minflok, ħu ħxejjex friski, frott maqtugħ, u proteina grilled bħal tiġieġ jew gambli.
Kun konxju ta 'porzjonijiet tar-ristoranti ta' faxex regolari, li faċilment jistgħu jżidu 450 kalorija u 40g xaħam ma 'insalata waħda. Anki tipi ħfief jista 'jkollhom aktar kaloriji u xaħam milli suppost tista' taħseb, għalhekk dejjem tikseb l-ilbies fuq in-naħa. Imbagħad naħsadx, tbiegħux!
Proteina Pros u Cons: L-aħjar bet tiegħek huwa sider tat-tiġieġa jew ħut, ippreparat grilled jew moħmija. A petite filet steak huwa wkoll għażla tajba. It-trick huwa li tistaqsi mistoqsijiet. Is-sider tat-tiġieġ ħobż? Il-ħut jasal f'zalza?
Il-steak huwa mimli bil-butir? Dixxijiet bi zlazi mhumiex neċessarjament barra mil-limiti. Imma staqsi għall-zalza fuq il-ġenb sabiex inti tista 'tikkontrolla l-ammont u steer ċara ta' xi ħaġa bbażata fuq il-krema jew tal-butir.
Story Side: Il- ġnub tal-lamtu bħar-ross u l-għaġin huma għoljin fil-carbs u l-kaloriji. Staqsi lis-server tiegħek għal server double ta 'ħxejjex minflok. In-naħa tal-ħxejjex ġeneralment tkun 50 kaloriji jew inqas sakemm ma jkunux żejtni jew butir, filwaqt li ġenb tar-ross jew taljarini tipikament ikollu madwar 300 kalorija. Il-veggies steamed huma kważi dejjem għażla u xi ristoranti joffru varjetà ta 'preparazzjonijiet u tipi, bħal zucchini grilled jew spaghetti squash inkaljat.
Għażla oħra aktar intelliġenti? Nofs patata moħmija (tieħu l-bqija tad-dar), mimlija bis-zalza tas-Salsa jew Marinara.
Deżerta
Il-Fatti Mhux Ħela: Aħseb li jaqsmu ordni ta 'deżerta b'żewġ pals se jiswik biss mitt kaloriji jew hekk? Aqta mill-ġdid. Deżerti Restaurant spiss ponta l-iskali b'800 + kaloriji u għexieren ta 'grammi ta' xaħam. Anki d-deżerti mini jistgħu jippakkjaw 400 kalorija.
Surprise Tmiem: Anki jekk mhux fuq il-menu, staqsi jekk ikollhomx frott frisk. Skutella ta 'frott żgħir ma' squirt ta 'krema bit-tarjola hija mod tajjeb ħafna biex tieqaf ikla. A sassla ta 'sorbett hija wkoll għażla intelliġenti.
Wara l-Alternattiva ta 'Pranzu - Int dejjem tista' tolqot il-ħanut tal-jogurt iffriżat jew ikollok xi ħaġa baxxa fil-kaloriji meta tasal id-dar.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!