Il-mixi jippromwovi l-ħajja itwal u jnaqqas ir-riskju tal-mewt tiegħek
Il-mixi żżid il-lonġevità tiegħek? L-istudji sabu assoċjazzjonijiet bejn mixi aktar u jgħixu aktar.
Ħu 3,000 Aktar Passi kull Jum biex Tgħix aktar
Poġġi fuq il- Fitbit tiegħek, toħroġ mill-recliner u tibda ssaħħaħ it-triq tiegħek għal ħajja itwal. Studju ta 'aktar minn 2,500 Awstraljan ta' middle-aged sabu li ż-żieda tal-passi ta 'pedometer tagħhom kuljum minn livell sedentarju għal 10,000 passi kuljum ir-riskju ta' mortalità mnaqqas b'40 fil-mija. Is-sejbiet dehru li kienu lineari: jimxu aktar, jgħixu aktar.
Iż-żieda ta '3000 passi kuljum , l-ekwivalenti ta' 1.5 mili jew mixi għal 30 minuta , tnaqqas ir-riskju ta 'mewt prematur bi 12 fil-mija. L-istudju segwa l-parteċipanti fuq perjodu ta '15-il sena.
Tieqafx mixi. Studju prospettiv kbir ippubblikat fl-2017 sab li l-anzjani li jimxu bil-kbir inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'mortalità minn kull kawża meta mqabbla ma' dawk li huma inattivi. Dawk li użaw il-mixi bħala l-unika attività fiżika tagħhom iżda laħqu r-rakkomandazzjoni ta 'mixi b'pass mgħaġġel għal 150 minuta jew aktar fil-ġimgħa naqqsu r-riskju ta' mortalità tagħhom b'20% meta mqabbla ma 'dawk li marru għal inqas minn sagħtejn fil-ġimgħa. Huma naqqsu wkoll ir-riskju tagħhom li jmutu minn mard respiratorju bi 30 fil-mija u kanċer b'9 fil-mija meta mqabbla ma 'dawk li marru inqas. Imma kien hemm ukoll bonus għal dawk li marru għal inqas minn sagħtejn fil-ġimgħa, peress li kellhom riskju ta '26 fil-mija aktar baxx li jmutu lil dawk li kienu inattivi.
Il-konklużjoni: tagħmel kemm mixi kif tista '.
L-użu ta 'pedometer jista' jimmotiva lilek biex timxi aktar , u wkoll b'mod oġġettiv tkejjel kemm jekk int mixi kemm taħseb li int. Hija tattika tajba biex tuża jekk ġejt inattiv u tixtieq tibda u tibqa 'sejra.
Effetti tajbin għas-Saħħa tal-Mixi
L-eżerċizzju tal-mixi u tipi oħra ta 'eżerċizzju probabbilment jipproteġu s-sistema tal-qalb u taċ-ċirkolazzjoni billi jgħollu l-HDL, il-kolesterol tajjeb u jżommu l-piż baxx.
L-esperti jissuspettaw li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-kanċer b'effetti ta 'benefiċċju fuq is-sistema immuni u l-livelli tal-ormoni, fost affarijiet oħra. Il-mixi jikkontribwixxi wkoll għal "regolarità" li mbagħad inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon. Studji juru mixi u eżerċizzju ieħor ta 'intensità moderata jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tas-sider. Ara l-Artikoli l-oħra tagħna dwar il-mixi u l-prevenzjoni tal-mard.
Ilma u Eżerċizzju Naqqas ir-Riskju tal-Kanċer tal-Kulurettal
Ixrob u ċaqlaq, studju fit-Tajwan sab li 83 fil-mija inqas il-kanċer tal-kolorektum f'irġiel li jeżerċitaw kontra l-irġiel sedentarji. Huma ma sabu l-ebda effett fin-nisa, iżda dan jista 'jkun minħabba li n-nisa fit-Tajwan rarament huma sedentarji għax jagħmlu ħafna xogħol tad-dar iebes.
Eżerċizzju Moderat Jbati lill-Qalb
M'għandekx għalfejn tħoss il-ħruq. Biss 30 minuta kuljum tal-mixi ġġib tnaqqis kemm jista 'jkun ta' riskju għal attakk tal-qalb bħala programm ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja, skond studju ppubblikat fl-Arkivji tal-Mediċina Interna.
Eżerċizzju Sikur bħala You Age u mal-Kundizzjonijiet tas-Saħħa
Il-prevenzjoni ta 'ħsara fl-isports ta' spiss hija ta 'tħassib. Dawk li jmexxu jistgħu jużaw ħafna mill- istess prinċipji użati biex jipprevjenu l-ġrieħi tal-ġiri meta tkun fuq l-età ta '50 sena. Ibni l-ħin tal-mixi u l-veloċità tiegħek b'mod stabbli. Mixja ta 'kuljum hija tajba għalik, iżda wkoll tieħu ġurnata ta' mistrieħ wara xi workout speċjalment twil jew vigoruż biex tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jsewwi u jibni muskolu ġdid.
Iċċekkja kwalunkwe parir mas-sens komuni tiegħek u r-rakkomandazzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
L-artrite u d-dijabete huma kundizzjonijiet komuni li ħafna nies jiżviluppaw hekk kif jixjieħu. Il-mixi normalment huwa rrakkomandat bħala mod biex iżomm ruħu attiv u jamministra d-dijabete. L-uġigħ ta 'l-artrite jista' jagħmilha aktar diffiċli li trid timxi, imma hemm modi biex iżommu mixi meta jkollok irkopptejn ħżiena . Kellem lit-tabib tiegħek dwar xi modifiki għall-mediċini tiegħek jew rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq is-sitwazzjoni tiegħek. Imbagħad ibda.
Inkoraġġixxi lil dawk li tħobb toħroġ u timxi regolarment sabiex ikunu madwar itwal. Tibqa 'b'saħħithom u tibqa' fuq it-traċċa. Tibda mixi .
> Sorsi:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Passi ta 'Kuljum Mkejla Oġġettivament u Mortalità ta' Kawża Kollha fit-Tul ta 'Żmien Sospensiv: L-Istudju Prospettiv ta' Kors Prospettiv. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Attività fiżika ta 'ħin liberu u r-Riskju ta' Arrest Kardijaku Primarju." Arkivji tal-Mediċina Interna , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mixi fir-Relazzjoni mal-Mortalità f'Kunsum Prospettiv Kbir ta 'Adulti ta' l-Anzjani ta 'l-Anzjani. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Attività fiżika, teħid ta 'ilma u riskju ta' kanċer tal-kolorektum fit-Tajwan: studju bbażat fuq isptar ta 'kontroll tal-każ.