Int immexxi għal mixja twila, jew tipprova tagħmel l-aħjar ħin tiegħek fuq 10K jew nofs maratona. X'għandek tiekol u tixrob għall-enerġija? Hija dik il -bar ta 'l-enerġija għalja aħjar minn pop Tart jew xi taħlita tat-traċċa ? Il-Bord Konsultattiv tal-Atttletta tal-Fondazzjoni għar-Riċerka Stone jgħid le, li l-vireg tal-enerġija u l-ġellijiet tal-enerġija huma biss aktar konvenjenti, u mhux aħjar biex itejbu r-reżistenza jew il-prestazzjoni.
Ġellijiet ta 'l-Enerġija vs Jelly Għenba
Ġellijiet ta 'l-enerġija qegħdin f'pakketti konvenjenti għall-irfigħ fil-ħalqek u ħasilhom b'ħafna ilma. M'hemmx bżonn ta 'mastilazzjoni - li jista' jipprevjeni l-iffumar meta tkun qed tfejjaq u ttaffi. Dawn huma spinta taz-zokkor, għalkemm kull waħda touts lilha nfisha bħala aktar ġentili fuq is-sistema diġestiva mill-oħrajn, kull waħda b'tipi differenti ta 'zokkor. Wieħed mill-buddies tal-mixi tal-maratona ta 'spiss jistaqsi għaliex hu ma jnaqqasx il-ġelatina ftit, qiegħed f'kunjett żgħir, u juża li minflok jonfoq dollaru jew aktar għal ġel tal-enerġija tal-isports. Il-Fondazzjoni għar-Riċerka tal-Ġebel tgħidlu biex jagħmel dan - li l-ġellijiet ta 'l-enerġija għandhom l-istess profil nutrizzjonali bħal Jell-O Pop. Jekk tagħżel li tagħmel tiegħek, esperiment miegħu fuq it-tulijiet itwal tiegħek eżatt kif int tkun bil-ġellijiet ta 'l-enerġija.
Bars ta 'l-Enerġija vs Snickers jew Tart Pop
Tista 'tonfoq $ 1-3 fuq vireg ta' l-enerġija fancy, kull wieħed jgħid li jipprovdu carbs u proteini f'taħlita maġika.
Iżda Stone Research Foundation jgħidu li ħafna minnhom mhumiex differenti minn bar Snickers jew Pop Tart. Qiegħed imexxi bar ta 'l-enerġija għal konvenjenza fuq mixja twila, u jien tagħżel wieħed li huwa faċli li tomgħod u ma jkollux kisi li jdub fl-ippakkjar. Jiena tevita l-karboidrati baxxi tal-karboidrati li jużaw l-alkoħol taz-zokkor minħabba li għandhom effetti ħżiena fuq is-sistema diġestiva tiegħi, minn nawżja għal ippurgar maħlul .
Ma tridx dawk is-sintomi meta tkun fuq mixja twila. Tista 'tiffranka l-flus billi tixtri taħlita tat-traċċa jew tħallat xi wħud tiegħek minn żbib, lewż, ċipep tal-jogurt, eċċ.
Riċetti Taħlita Trail
Idrat Bil-Ilma u Xarba ta 'l-Isport
L-ilma huwa l-aħjar mod biex timla l-ġisem tiegħek meta tkun qiegħed teżerċita għal siegħa jew inqas. Imma jekk inti tmur għal reżistenza u int għaraq ħafna, għandek bżonn carbs u melħ biex timla lilek innifsek. Ix-xorb sportiv b'karboidrati u elettroliti jipprovdi dawn is-sostituzzjonijiet meħtieġa meta tkun qed timxi, timxi jew ċikliġġa għal aktar minn siegħa. Il-Fondazzjoni għar-Riċerka tal-Ġebel tgħid li ħafna nies jixorbu aktar ilma meta jkun imħawwar . Żid daqsxejn ta 'taħlita instantanja tal-luminata mal-flixkun tal-ilma tiegħek, jew squirt ta' meraq tal-lumi. Atleti ta 'reżistenza jgħidu li xorb b'ħafna zokkor bħal meraq tal-frott jew colas jista' jikkawża dardir. Jekk xorb sportiv togħma ħelu wisq għalik, esperiment b'taħlitiet differenti.
Riċetti tax-Xorb Sports
Supplimenti
Ġellijiet ta 'l-enerġija fancy, bars ta' l- enerġija u xorb ta 'l-enerġija jista' jkollhom valur ta 'farmaċija sħiħa ta' ħwawar u supplimenti fihom. Iżda l-Fondazzjoni għar-Riċerka tal-Ġebel tgħid li żewġ supplimenti biss intwerew li għandhom xi effett meta teżerċita: kaffeina bħala stimulant, u creatine biex jibnu muskoli.
Jekk int fidi f'addittivi oħra, nissuġġerixxi li tissalvahom sa wara li tkun intlaħqet bil-workout twil tiegħek aktar milli tirriskja xi taqlib diġestiv minnhom.
Konvenjenza Mejju Win Kultant
Tista 'tiffranka l-flus billi tagħmel snacks u xarbiet sportivi ta' l-enerġija tiegħek stess, iżda xorta jkun hemm żminijiet meta jkun iktar konvenjenti li tixtriha biss fuq l-ixkaffa. Sib waħda li hija inqas għali, mingħajr supplimenti mhux meħtieġa. Aħżen għal togħma kif ukoll konvenjenza. Nixtri bars Clif għall-mixjiet l-iktar fit-tul għaliex huma faċli biex tomgħod - iżda l-ippakkjar huwa diffiċli ħafna biex tiftaħ. Qabel ma titlaq mid-dar, niftaħha f'biċċiet bid-daqsijiet tal-gidma u ġġorrha f'borża sandwich żgħira.
Jiena ġġorr pakketti jew baggies żgħar ta 'taħlita ta' xorb sportiv biex nista 'nħall tiegħi fil-flixkun tal-ilma tiegħi fuq mixjiet twal tiegħi.
Xorb għall-Irkupru kontra Frappachino
Wara, m'għandekx ikollok xi xarba ta 'rkupru fancy? Xejn ta 'teknoloġija għolja hija meħtieġa, ir-riċerka tgħid li l- ħalib taċ-ċikkulata jagħmel tajjeb għax-xogħol, bħal kull xarba li għandha kemm proteini kif ukoll karboidrati. Reward lilek innifsek b'qoxra mocha jew frappachino u tkun taf tipprovdi proteina, carbs, u kaffeina - it-tmiem perfett għal workout kbir!
Sors: Bord Konsultattiv ta 'l-Atleta, Stone Research Foundation Symposium, 1 ta' Ġunju, 2005.