Il-ħaġa kbira dwar iż-żieda tat-taħriġ ta 'l-intervall għall-rutina ta' workout tiegħek hija li tista 'tibni kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza mgħaġġla. Ipprova rutina ta '20 sa 30-il minuta li taħlita u taqbel ma' dawn l-għażliet ta 'eżerċizzju ta' intervall kbir. Ibda b'ħeffa ta '5 minuti u nersqu f'intervalli qosra ta' intensità għolja . Kull intervall jista 'jdum minn 30 sekonda għal żewġ minuti, b'minuta ta' mixi faċli bejn reps. Mur għal madwar 20 minuta mbagħad kessaħ. Huwa workout rapidu u effettiv . Jekk int ġdid taħriġ ta 'intensità għolja, aqra dwar is-Sikurezza tat-Taħriġ ta' Intervalli qabel ma tgħaddi kollha.
Qbiż tal-ħabel
Tikseb qabża ħabel u jkollok mod sempliċi u kost-effettiv biex iżżid l-intervall ta 'intensità għolja tat-taħriġ tar-rutina ta' workout tiegħek. Magħmul id-dritt, il-ħabel jaqbeż jista 'jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, il-bilanċ, l-aġilità u s-saħħa. Jagħmlu qbiż wieħed għal minuta jew tnejn, u int ser tħoss il-ħruq waqt li tkun qed burn xi kaloriji.
Tħaddim tat-turġien
Running taraġ jipprovdi workout ta 'intervall eċċellenti mingħajr ħafna ħin jew tagħmir. It-tmexxija tat-taraġ toffri benefiċċju kardjovaskulari simili għal dak tat-tħaddim u huwa mod tajjeb ħafna biex tinbena qawwa sprint . Sempliċiment issib sett ta 'turġien u int issettjat kollu.
Burpees
Il-burpees qegħdin jagħmlu rimonta. Dan l-eżerċizzju iebes u sempliċi jaħdem malajr il-korp totali u s-sistema kardjovaskulari. Ibda bil-wieqfa tall, imbagħad timla 'l isfel u poġġi idejk fuq l-art ta' quddiemek. Malajr saqajk is-saqajn lura għal pożizzjoni ta 'push-up. Waqt li hawn, int tista 'twettaq push-up jekk trid eżerċizzju tassew iebes, jew sempliċement taqla' s-saqajn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, aqla 'fl-arja u rrepeti. Iċċekkja dan il-video burpee biex titgħallem kif tagħmel dan id-dritt.
Iktar
Sprints tax-shuttle
Sprints tax-shuttle huma eżerċizzju standard b'aġilità u veloċità użata minn atleti li għandhom sports stop-and-go bħal soccer, hockey, basketball u tennis. Biex tagħmel sprints tax-shuttle, sempliċement iwaqqaf żewġ markaturi madwar 25 tarzna 'l bogħod minn xulxin. Sprint minn markatur għall-ieħor u lura. Dik hija ripetizzjoni waħda. Ipprova għal 10 sprints kull darba. Tista 'tagħmel sprints tax-shuttle' il quddiem, 'il quddiem u lura jew ġenb ma' ġenb.
Spinning
Ingħaqad ma 'klassi spin u probabbilment intom tagħmel xi intervalli ta' spin ta 'intensità għolja. Imma tista 'tuża t-trejners tad-dar tiegħek jew ir-ras għall-klassi spin matul il-ħinijiet off u toħloq workout tiegħek ta' intervall . Għaqqad il-rota b'xi eżerċizzji oħra tal-piż tal-ġisem u l-workout se jtiru minn. L-użu ta 'rota wieqfa jew ta' l-għażil hija waħda mill-aktar forom popolari ta 'eżerċizzju ta' ġewwa li tipprovdi workout kardjovaskulari b'impatt baxx u ta 'intensità għolja u tibni kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza.
Tuck Jumps
Tuck jumps huma eżerċizzji sempliċi li jtejbu l-ħeffa u l-qawwa. Ibda bil-wisa 'ta' l-ispalla tas-saqajn tiegħek u l-irkopptejn ftit mgħawweġ Poġġi l-isfel u bil-qawwi tiżdied sew, u ġġib l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek waqt li tkun fl-arja. Ipprova l-art b'ġentilezza, tinżel biex tassorbi l-impatt u rrepeti l-qabża li jmiss.
Iġbed Ups
L-eżerċizzju ta 'pull-up jeħtieġ xi tagħmir bażiku, jew xi kreattività (mur f'xogħol jew issib siġra b'saħħitha ta' siġar li dendilha baxxa, per eżempju), iżda huwa mod tajjeb ħafna u sempliċi biex tinbena s-saħħa tal-ġisem.
Imbotta Ups
Għal eżerċizzju tal-ġisem totali faċli u mingħajr tagħmir li jibni l-parti ta 'fuq tal-ġisem u s -saħħa tal-qalba jippruvaw push ups standard. Magħmul bil-mod, dan l -eżerċizzju kompost juża muskoli fis-sider, spalel, triceps, dahar, abs u ġenbejn.
Mixja Lunge bi Piżijiet
Żid mixi mixi u int se tibni reżistenza, saħħa, u bilanċ. Dan l-eżerċizzju wieħed għandu benefiċċji enormi għal kważi kull tip ta 'atleta. Jekk iżżomm piż overhead waqt li tagħmel mixja ta 'l-imbottatura tħossok skomdu, ibda billi żżomm xalpa jew barbell vojt sakemm ikollok komdu mal-moviment.
V-Sit Eżerċizzju Abdominali
Ahbilna r-rutina tieghek b'minn jew tnejn ta ' xoghol u stajjaha tajjeb. Il-v-sit huwa eżerċizzju qalbi iebes li jinvolvi l-rectus abdominis, l-obliques esterni, u obliques interni. Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn.