Ir-Razza tal-Marda Standard Għandha l-Għeruq Tiegħu f'Lendenda Antika
Maratona hija 26.2 mili jew 42 kilometru. Għalkemm xi maratoni jvarjaw fit-terren tagħhom (xi wħud huma ċatti ħafna, xi wħud huma estremament għoljin) u livell ta 'diffikultà, id-distanza hija dejjem 26.2 mili. Ir-razzi li huma iqsar jew itwal fid-distanza għandhom ismijiet differenti (bħal 5K, 10K, nofs maratona, jew ultra-maratona).
Qabel ma tipprova tmexxi maratona, hija idea tajba li tkun għaddej għal mill-inqas sitt xhur u mmexxija mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
Jekk qatt ma stajt tmexxi tellieqa qabel, inti probabilment trid tibda b'tellieqa iqsar, bħal 5K (3.1 mil), 10K (6.2 mil) jew nofs maratona (13.1 mil).
Ladarba tkun spiċċajt distanza ta 'tiġrija iqsar, int tkun f'pożizzjoni aħjar biex tiddeċiedi jekk tridx tieħu l-isfida ta' tmexxija jew mixi 26.2 mili.
Storja tal-Maratona
Il-leġġenda tgħid li Pheidippides, messaġġier Grieg, dam 25 mil mill-Maratona għal Ateni, biex jagħti l-aħbarijiet tar-rebħa ta 'l-Ateni fuq il-Persians fl-490 QK Id-distanza moderna tal-maratona saret 26.2 mili fl-Olimpjadi ta' 1908, fejn il-kors maratona kien imfassla sabiex tkun tista 'tibda fil-Kastell ta' Windsor u tispiċċa fil-grawnd Olimpiku.
L-eqdem maratona fl-Istati Uniti hija l-Maratona ta 'Boston, li tmexxi kontinwament mill-1897. Il-maratona kienet avveniment Olimpiku mill-1896 meta bdiet bħala kompetizzjoni tal-midalja tal-irġiel. Huwa ħa kważi seklu biex il-maratona tan-nisa tiġi miżjuda mal-Logħob Olimpiku; il-kompetizzjoni tan-nisa ma bdietx sa l-1984.
Tħejjija għal Maratona
Jekk trid ferrovija għal maratona, huwa importanti li ssegwi skeda ta 'taħriġ sabiex tkun imħejji sewwa għall-ġirja, evita li ssir imweġġa' u tħossok kunfidenti meta tasal għall-linja tal-bidu. Li jkollok skeda ta 'taħriġ li ssegwi wkoll iżżommok motivat matul l-erba' sa ħames xhur li għandek bżonn biex tipprepara għat-tiġrija.
Pjanijiet ta 'Taħriġ Maratoni
Hawn huma xi pjanijiet ta 'taħriġ avvanzati fil-maratona. Ftakar li tikkonsulta lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda xi kors ta 'eżerċizzju ġdid.
- Pjan ta 'Taħriġ Run / Walk Marathon
Ħafna maratoni għall-ewwel darba jużaw strateġija run / walk biex twassalhom għall-linja tal-finitura. Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 20 ġimgħa maratona huwa mfassal biex jgħinek tmexxi / timxi sal-linja tal-finitura tal-maratona tiegħek. - Pjan ta 'Taħriġ għall-Maratona Bidu
Din l-iskeda hija mmirata lejn il-maratoni għall-ewwel darba. Biex tibda dan il-pjan ta 'taħriġ fuq maratona ta' 20 ġimgħa, għandek ikollok kilometraġġ ta 'tmexxija ta' 12-15-il mil fil-ġimgħa. - Pjan ta 'Taħriġ għall-Maratona Bidu ta' 22 Ġimgħat
Dan huwa pjan ieħor ta 'taħriġ għall-maratona runner għall-Bidu li jagħtik ftit aktar ġimgħat ta' taħriġ. - Pjan ta 'Taħriġ Avvanzat għall-Maratona Bidu
Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' 20 ġimgħa ta 'maratona hija mmirata lejn runners li jistgħu jmexxu 4 mili bil-kumdità u jistgħu jdumu 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. - Pjan ta 'Taħriġ ta' Maratona Intermedju
Din l-iskeda ta 'taħriġ fuq maratona ta' 18-il ġimgħa hija mmirata lejn runners intermedjarji li diġà mexxu maratona, li bħalissa għaddejjin ħamest ijiem fil-ġimgħa, u jistgħu jdumu sa 6 mili kull darba. - Pjan ta 'Taħriġ Avvanzat tal-Maratona
Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' 18-il ġimgħa maratona hija mmirata lejn runners avvanzati b'esperjenza maratona li tista 'taħdem sa 8 mili bil-kumdità u qed imexxu mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa.