Wara li tkun qasmet il-linja tal-finitura ta 'tellieqa kbira, it-tentazzjoni li tirrilassa u tkun patata għall-couch, speċjalment jekk il-post-istaġun tiegħek jikkoinċidi mal-bidu tat-temp kiesaħ u ġranet iqsar. Imma jekk taqleb għal żmien twil wisq, int titlef ħafna minn dik is-saħħa li tkun ħdimt tant diffiċli matul ix-xhur ta 'qabel. U int ukoll titlef l-opportunità li tibda l-istaġun tat-taħriġ li jmiss tħossok aktar b'saħħtu u aktar reżistenti għall-ħsara minn qabel.
Hawn xi ideat dwar kif tibqa 'motivata u nagħmlu l-aħjar użu mill-istaġun tiegħek.
1. Issettja Isfida ta 'Fitness ta' 30 Jum għalik innifsek
Is-sena li għaddiet għamilt sensiela ta 'tmexxija bejn Thanksgiving u l-Milied. L-għan kien li titmexxa mill-inqas mili kuljum, kemm barra jew fuq treadmill. Kien hemm ftit jiem meta kien eżawrit u għamilt eżattament mil iżda, fil-biċċa l-kbira tal-jiem, għamilt ħafna aktar minn dak. L-isfida għenet tibqa 'fl-għamla u tibqa' sana matul l-istaġun tal-vaganzi hectic.
L-isfida fitness ta '30 jum m'għandhiex għalfejn tinvolvi t-tmexxija. Tista 'tippjana li tagħmel 25 sit-ups u 25 push-ups kuljum għal 30 jum. Jew jimmiraw li jieħdu ċertu numru ta 'passi kuljum għal xahar. Tista 'wkoll tgħaqqadha ma' sfida ta 'dieta tajba. Tkun xi tkun tagħżel, immarkaha fuq il-kalendarju tiegħek jew il-listi tiegħek ta 'doċċa, u ċċekkjah kif tmur flimkien. Is-sensazzjoni ta 'kisba li tikseb kuljum iżżommok motivat biex tkompli u tieħu wkoll għanijiet ta' saħħa oħra.
2. Do Cross-Training Aktar
M'għandekx għalfejn tmexxi kemm meta ma tkunx qed tieħu taħriġ għal razza speċifika, hekk li jillibera ftit ħin ta 'eżerċizzju għal tipi oħra ta' workouts li tgawdi. Ipprova xi klassijiet fil-ġinnasju, bħall-kickboxing tal-yoga jew kardjo, li ma rnexxilekx tidħol fl-iskeda tiegħek fil-passat. Attivitajiet tax-xitwa bħal skating fuq silġ, żraben tas-silġ u skiing huma opportunità kbira biex iqattgħu ħin mal-ħbieb u l-familja waqt li jkunu attivi.
3. Agħmel Razza għall-Pjaċir
Meta tkun fin-nofs tat-taħriġ, tista 'tħossok ħafna ansjetà u pressjoni għal kull tiġrija li tmexxi, tkun x'inhi d-distanza. Matul l-istaġun tiegħek, agħżel koppja ta 'tiġrijiet li inti tagħmel biss għal pjaċir pur, mhux għal għan ta' ħin. Huwa ċans tajjeb li tagħmel waħda minn dawk it-tiġrijiet tal-gost jew btala (bħal Trot Turkey jew razza ta 'New Year's Eve) ma' grupp ta 'ħbieb. Libsa fil-kostumi, tilbes kappell jew qmis umoristiċi, titqiegħed fuq tutut, jew sempliċiment tagħmel xi ħaġa li normalment ma tagħmilx meta tkun f'mod ta 'taħriġ serju. Int tista 'wkoll tippjana li tmexxi ma' ħabib li normalment ma jkollokx razza ma 'u tgawdi l-esperjenza flimkien. Iż-żieda ta 'aktar gost lit-tiġrijiet tiegħek ser jagħtik il-prattika li tibqa' rilassat u mhux inkwetanti ħafna dwar it-tlielaq tiegħek, anke meta tkun iffokat fuq għan speċifiku ħafna matul it-taħriġ.
4. Issettja Metodi Speċifiċi ta 'Żmien Qasir
Anke jekk tista 'ma tkunx wara skeda ta' taħriġ ta 'kull ġimgħa, xorta jkollok bżonn miri għal żmien qasir biex iżżommok motivat. Meta m'għandekx miri speċifiċi biex taħdem lejn, huwa faċli li tinfetaħ l-eżerċizzju għal ġranet, u mbagħad ġimgħat. Qabel ma tkun taf, int mitluf ħafna saħħa. Agħmel koppja ta 'miri ta' kull ġimgħa, bħalma tagħmel yoga jew taħriġ ta 'saħħa darbtejn fil-ġimgħa, u tippjana l-ġranet meta tkun taf tagħmelhom. Wara li jkollok struttura għal ġimgħa tiegħek ser tagħmel aktar probabbli li żżomm mal-workouts tiegħek.
5. Taħriġ Regolari ta 'Qawwa
L-istaġun 'l barra huwa żmien tajjeb ħafna biex niffukaw fuq it-taħriġ ta' saħħa tiegħek qabel ma tibda tbattal il-kilometraġġ tiegħek fir-rebbiegħa. Jimmira għal żewġ sa tliet sessjonijiet ta ' tisħiħ ta ' ġimgħa. Inti lanqas biss trid tmur ġimna biex tagħmel dan - sempliċement tagħmel taħlita ta 'ġisem inferjuri tal-ġisem tal -ġisem u eżerċizzji ċentrali għal 15 sa 20 minuta. Jekk għandek problemi biex issib motivazzjoni biex tissawwar il-qawwa, ipprova tagħmel dan ma 'ħabib jew billi tuża vidjows ta' fitness YouTube.
6. Mexxi Mingħajr Watch tiegħek
Meta int ma tkunx fin-nofs ta 'taħriġ intens, kultant tista' taħdem mill-jħossu u ma tinkwieta dwar il-pass jew id-distanza tiegħek. Mill-inqas wieħed imexxi fil-ġimgħa fejn inti tiffoka biss fuq il-ferħ pur tal-ġiri. Ipprova konxja u toqgħod fil-preżent matul il-ġirjiet tiegħek. Li jkollok prattika li tibqa 'rilassat u kalm ser ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek matul staġun ta' taħriġ intens.
7. Pass 'il barra miż-Żona Konfort Tiegħek
L-istaġun 'l barra huwa żmien tajjeb biex tipprova sfida ġdida ta' saħħa li mhix relatata mat-tmexxija. Xitwa waħda ħadt klassi ta 'erba' ġimgħat fuq il-blat li tela 'u sabuha bħala sfida mentali u fiżika inkredibbli. Imbuttar tal-ġisem tiegħek għal limiti ġodda matul l-istaġun mhux biss mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika tiegħek, iżda jagħti wkoll spinta enormi lill-fiduċja tiegħek.
8. Taħdem bi Trainer Personali jew b'Karoġġ tat-Tħaddim
Issa huwa l-ħin biex tibda tifformula l- miri tiegħek għall-istaġun ta 'taħriġ li jmiss tiegħek. Kowċ ta ' tmexxija jew trejner personali jistgħu jgħinuk tiżviluppa pjan realistiku għal x'għandu jsir fl-istaġun' l barra biex jinkisbu l-miri fit-tul tiegħek. Int ser tibda l-istaġun tat-taħriġ tiegħek b'bażi eċċellenti ta 'taħriġ u l-kunfidenza li l-miri tiegħek jistgħu jinkisbu.