L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Li tibqa 'attiv jista' jgħinek tevita mard serju relatat ma 'l-età bħall-kanċer, u tista' tgħinek tiddevja attakk tal-qalb u mhux b'mod insinjifikanti, tgħinhom jonqsu l-ormoni tat-tensjoni li jdgħajfu l-lonġevità bħal kortisol. L-isfida hija li tgawdi l -eżerċizzju li tittratta, u ż-żamma soċjali hija mod li tagħmel l-attività fiżika aktar divertenti, u żżid il-probabbilta 'li teħel mal-programm ta' eżerċizzju tiegħek.
- Aqra iktar dwar dan: se tmexxi ruin irkopptejn li qed tixjieħ tiegħi?
Benefiċċji ta 'Li tkun attiva ma' nies oħra
L-eżerċizzju tal-grupp jista 'jipprovdi appoġġ kif ukoll struttura għal programm ta' attività. Prova kkontrollata randomised ta 'l-2007 li tevalwa l-eżerċizzju ta' grupp sorveljat għal pazjenti b'kanċer tas-sider fi stadju bikri li għaddejjin minn trattament li sabu benefiċċji fiżiċi u psikoloġiċi damet lil hinn mill-programm ta '12-il ġimgħa. Ippubblikat fil- British Medical Journal, l -istudju qabbel reġimen ta 'żewġ klassijiet tal-grupp fil-ġimgħa u sessjoni addizzjonali fuq il-home, bil-parir biex jeżerċita regolarment fid-dar f'suġġetti ta' kontroll.
L-eżerċizzaturi tal-grupp irrapportaw kwalità ta 'ħajja ogħla fil-kwestjonarji mill-grupp ta' kontroll li eżerċita waħedhom fit-tmiem tal-programm ta '12-il ġimgħa u 6 xhur wara.
Jekk huwa riżultat ta 'attenzjoni minn għalliema fitness jew appoġġ minn pazjenti sħabhom, l-eżerċizzji soċjali jgawdu l-attività aktar u baqgħu aktar attivi fix-xhur li segwew.
Anke adulti perfettament b'saħħithom jistgħu jibbenefikaw mid-distrazzjoni li buddy eżerċizzju jista 'jipprovdi, waqt li żżomm moħħok barra mill-muskoli tal-uġigħ.
Li tkun f'ambjent ta 'eżerċizzju strutturat u soċjali għandha vantaġġ miżjud: l-għalliem iżomm kont ta' kemm int qiegħed teżerċita intelliġenti. M'għandekx bżonn li tgħodd minuti jew repetizzjonijiet, inti sempliċiment issegwi direzzjonijiet.
L-aħjar modi biex tagħmel l-Eżerċizzju Soċjali
- Play Sport: Ingħaqad ma 'tim ta' l-isport huwa mod tajjeb ħafna biex niltaqa 'ma' nies u jgħaqqad magħhom. L-isports tat-tim iwasslu għal stejjer kbar u interazzjoni soċjali - mill-bowling sa r-rugby, int ser tiltaqa 'u taħdem flimkien ma' 10 persuni oħra jew aktar. L-isports tat-tim ukoll ser ikollok timpenja ruħek għal staġun sħiħ ta 'eżerċizzju u attività fiżika. Agħżel sport li huwa tajjeb għalik, jiċċekkja ċentri lokali tal-komunità u sib ruħek tim biex tilgħab.
- Sib Buddy: Eżerċizzju ma 'persuna oħra jista' jgħinek timmotiva lilek u tagħmel l-workouts tiegħek aktar interessanti. Sib xi ħadd li huwa affidabbli u li tixtieq tkun mal biex tmur fil-ġinnasju flimkien jew imexxu l-ġimgħa. Inti tista 'tkun aktar probabbli li toħroġ mis-sodda għal walk kmieni, run jew ride tar-roti jekk taf xi ħadd li jgħodd fuqkom għal kumpanija.
- Eżerċizzju għall-Karità: 5kms, triathlons u avvenimenti oħra huma fundraisers kbar għall-karità. Int ser issib mijiet ta 'nies, tikseb xi eżerċizzju u tqajjem ftit flus għal kawża tajba - kollha parti mill-imġieba altruistika li tidher li ttejjeb il-lonġevità. Ladarba tidħol fid-dinja ta 'fundraisers ta' karità, intom tkun sorpriż kemm in-nies jaħsbuha l-istess li tiltaqa 'magħhom, kif tħossok sodisfatt li ssegwi kawża komuni.
- Ingħaqad ma 'Klassi: Il-klassijiet tal-fitness tal-Grupp huma wkoll mod tajjeb ħafna biex in-nies jiltaqgħu u żid element soċjali għall-workout tiegħek. Sib klassi li tgawdi; tista 'tiskopri li l-ħlas għal sessjoni wkoll iżżommok aktar motivat milli kieku tkun bil-klassijiet tal-waqfien. Uża l-għarfien espert tal-għalliem biex iżżommok ikkontestat u twettaq l-eżerċizzji kif suppost biex tevita korriment, u ara jekk tista 'tagħmel ħbieb ġodda kif tmur.
Li tibqa 'konness ma' nies oħra tnaqqas l-istress tiegħek, u tista 'żżommok motivat biex twaħħal ma' l-attività b'saħħitha. Jekk tipprova l-istabbiliment ta 'grupp għall-eżerċizzju tista' tiskopri, billi parteċipanti b'newropatija periferali (ħsara fin-nervituri) għamlu studju 2014, li ma kienx importanti jekk kisbux taħriġ tal-bilanċ jew Tai Chi.
Biss li parti minn klassi tahom iktar motivazzjoni u kunfidenza biex ikomplu.
Editjat minn Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Benefiċċji tal-Programm ta 'Eżerċizzju ta' Grupp Sorveljat għan-Nisa li qed Jittrattaw għall-Kanċer tas-Sider tal-Istadju Bikri: Prova Krommatika b'Kontroll Prammatiku." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Benefiċċji Perċepiti ta 'Eżerċizzju ta' Gruppi Fost Individwi b'Newpatija Periferika." West J Nurs Res 2014. Marzu 12; 36 (7) 855-874