Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 64
Xaħam - 3g
Carbs - 10g
Proteina - 1g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 20 min , Cook 0 min
Noti 6 (1 tazza kull waħda)
Ir-riċetti tal-koltura tradizzjonali huma mimlijin b'in ingredjenti li jistgħu jaggravaw il-ħruq ta 'stonku, inklużi l-basal mhux ipproċessat u l-kremi ta' xaħmijiet ta 'xaħam għoli. Filwaqt li xi kisbiet ibbażati fuq il-ħall huma inqas f'kaloriji u xaħam, ħafna drabi jistgħu jkunu problematiċi minħabba l-użu taċ-ċitru u l-ħall.
Il-ħall tar-ross għandu tendenza li jkun inqas aċiduż u għalhekk jista 'jkun għażla tajba għal dawk li jesperjenzaw ħruq ta' stonku u jneħħu dan il-platt sekondarju tal-pikniks klassiku. Mango jżid il-ħlewwa naturali u xifer tangy li huwa wkoll ittollerat ukoll minn nies suxxettibbli għall-qrusa tal-istonku, ukoll. Agħmel lott ta 'din id-dixx sekondarju ħafna aktar tajjeb għas-saħħa u veggie għall-barbecue tiegħek ta' l-arrière li jmiss.
Ingredjenti
- ¼ kikkra ross ħall
- 1 tablespoon canola jew żejt tal-avokado
- 2 kuċċarini zokkor
- ½ kuċċarina zerriegħa tal-karfus
- ½ kuċċarina kosher melħ
- 4 kikkri kaboċċi aħdar mqatta '
- 1 tazza karrotti maħkuka
- Mango frisk imqatta '1 tazza
Preparazzjoni
- Fi skutella kbira, ħall, żejt, zokkor, zerriegħa tal-karfus, u melħ.
- Żid kaboċċi, karrotti u mango.
- Poġġi tajjeb biex taħsel l-ingredjenti kollha fl-ilbies.
- Ħallih joqgħod f'temperatura tal-kamra għal mill-inqas 10 minuti qabel ma jservi jew ikopri u qiegħed fil-friġġ sa 12-il siegħa qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ibdel il-mango bil-qampiena għal verżjoni oħra ta 'kulur ta' din ir-riċetta.
Dan ukoll inaqqas il-ħlewwa, iżda jeleva l-kriżi.
Għal pop extra ta 'kulur aħdar u togħma frisk, żid it-tursin mqatta', il-cilantro, jew il-ħwawar favoriti tiegħek imqattgħin.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex tiffranka l-ħin tfittex boroż ta 'kaboċċi pre-maħlula u mqatta' qabel u karrotti fis-sezzjoni tal-prodott tal-maħżen tal-grocer. Jekk tippreferi tinqata 'tiegħek, uża proċessur tal-ikel imwaħħal max-xafra tal-qatgħat.
Ħalli l-kolza toqgħod għal siegħa jew hekk tippermetti li t-togħmiet jiżżewġu u l-kaboċċa titħall ftit. Inti tista 'tgawdi fdalijiet il-jum ta' wara, iżda peress li huma daqsxejn aktar artab, pile in sandwiches jew wraps. Din ir-riċetta tiffranka aktar minn 200 kaloriji għal kull porzjon meta mqabbla ma 'verżjonijiet regolari bbażati fuq il-majjali.
Din ir-riċetta l-pleaser tal-folla serva ma 'majjal miġbud, tacos tal-ħut, burgers , jew zalzett grilled.