Kemm-il Kaloriji Nista Burn Fl Jum?
In-nefqa fuq l-enerġija hija l-ammont ta 'enerġija (jew kaloriji) li persuna teħtieġ li twettaq funzjoni fiżika bħan-nifs, ċirkolazzjoni tad-demm, diġestjoni tal-ikel jew moviment fiżiku. In-nefqa totali tiegħek ta 'enerġija ta' kuljum (TDEE) hija n-numru totali ta 'kaloriji li taħraq kuljum. Biex jiġi evitat li jiżdiedu l-piż, it-teħid ta 'enerġija jew it-teħid ta' kaloriji għandhom ikunu bbilanċjati ma 'l -infiq ta' l-enerġija .
Definizzjoni tal-Infiq tal-Enerġija
Biex tifhem x'inhu n-nefqa fuq l-enerġija, għandek tifhem kif il-ġisem tiegħek joħloq l-enerġija. Biex tipprovdi karburant għall-moviment u l-funzjonijiet ta 'kuljum, il-ġisem tiegħek joħloq l-enerġija fil-forma ta' sħana. L-enerġija titkejjel fil-forma ta ' kilokaloriji , jew kaloriji. In-numru totali ta 'kaloriji li taħraq għall-enerġija kuljum huwa n-nefqa totali tiegħek ta' enerġija ta 'kuljum jew TDEE.
In-nefqa totali ta 'enerġija ta' kuljum tista 'tvarja minn persuna għal oħra skont id-daqs tal-ġisem, sess, kompożizzjoni tal-ġisem, ġenetika u livell ta' attività. In-nefqa totali ta 'l-enerġija għal mara sedentarja żgħira tista' tkun 1800 kaloriji jew inqas kuljum. Iżda t-TDEE għal raġel kbir jista 'jkun ta' 2000 kaloriji jew aktar.
Tista 'tistma l-infiq tal-enerġija tiegħek għal attività speċifika billi tuża kalkolatur tal-attività onlajn bħal dak ipprovdut mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Tista 'wkoll tuża kalkulaturi onlajn bħal din waħda biex tikkalkula kaloriji tiegħek maħruqa kuljum:
Nefqa fl-Enerġija u Telf ta 'Piż
Biex jitilfu l-piż, għandek titgħallem kif toħloq aktar kaloriji milli tiekol . Dan ifisser li għandek bżonn jew iżżid in-nefqa ta 'l-enerġija tiegħek, tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek, jew agħmel kombinazzjoni tat-tnejn biex toħloq defiċit ta 'kaloriji . Ħafna esperti jirrakkomandaw li toħloq defiċit ta 'kaloriji ta' 3500-7000 kaloriji fil-ġimgħa biex titlef 1-2 liri ta 'xaħam.
Naturalment, il-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji jista 'ħoss sempliċi. Imma tipprova titlef il-piż hija iebsa. Nitgħallmu nbiddlu d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek biex tiekol inqas u nimxu aktar hija ta' sfida. Għal ħafna nies, tiekol inqas huwa iktar faċli milli tipprova żżid in-nefqa fuq l-enerġija minħabba li l -ammont ta 'eżerċizzju meħtieġ biex jinħoloq defiċit ta' kaloriji huwa pjuttost għoli.
Kif Tittejjeb In-Nefqa fl-Enerġija Tiegħek
L-aħbar it-tajba għall-dieters hija li l-eżerċizzju mhuwiex l-uniku mod biex tiżdied in-nefqa ta 'l-enerġija tiegħek. Hemm pilloli u supplimenti li jallegaw li jgħinu jżidu l-metaboliżmu tiegħek jew jgħinuk burn aktar kaloriji kuljum. Ħafna minn dawn il-pilloli ta 'dieta huma jew mhux sikuri jew ineffettivi għalhekk ġeneralment mhumiex rakkomandati sakemm ma jiġix preskritt mit-tabib tiegħek.
Iżda hemm żewġ modi oħra biex jiżdied in-nefqa ta 'l-enerġija mingħajr ma tmur għall-ġinnasju:
- Termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzju. Ix-xjentisti jużaw isem fancy biex jiddeskrivu l-kaloriji maħruqa minn kull moviment li tagħmel matul dik il-ġurnata li mhix eżerċizzju. Huwa msejjaħ termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzata jew NEAT u jista' jagħmel differenza kbira fil-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. Tista ' tieħu passi sempliċi biex tkabbar il-NEAT tiegħek b'bidliet faċli għar-rutina tiegħek .
- Effett termiku ta 'l-ikel. Int qed tuża wkoll l-enerġija meta tiekol. Ċerti ikel jaħarqu aktar kaloriji minn oħrajn. Ix-xjentisti jitolbu dan l- effett termiku ta 'l-ikel jew TEF. Sfortunatament, tiekol waħdu mhux se jaħarqu biżżejjed kaloriji biex jagħmlu differenza notevoli fil-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, iżda tista ' tagħżel ikel li jaħarqu aktar kaloriji biex jagħtu lit-TDEE tiegħek ftit spinta.
Kelma minn
Kemm jekk qed tipprova titlef il-piż, iżżidx il-piż jew iżżomm piż stabbli, in-nefqa tiegħek fl-enerġija għandha rwol importanti. Sib il-bilanċ hija ċ-ċavetta. Naturalment, kull jum mhux se jkun perfett, iżda fuq medda twila ta 'żmien trid in-nefqa ta' l-enerġija tiegħek u l-konsum ta 'l-enerġija tiegħek biex tqabbel. Tibdel il-konsum tal-ikel tiegħek u t-TDEE tiegħek biex tibdel il-ġisem tiegħek għal saħħa tajba u għal benesseri fit-tul.