Il-gass huwa l-arja fis-sistema diġestiva tiegħek. Huwa totalment normali, iżda li l-gass wisq jista 'jkun imbarazzanti meta jiġi rilaxxat mill-burping jew billi jgħaddi l-gass bħala gass. Il-gass jista 'jkun ikkawżat minn tiekol malajr wisq u tibla' l-arja, chewing gum jew irdigħ fuq kandju iebes. Jew jista 'jiġi prodott meta batterji li jirrispettaw li jgħixu fl-imsaren tal-ġisem tiegħek ikissru zokkor u lamti li ġejjin minn xi ikel li tiekol.
Il-batterji joħolqu l-gass bħala prodott sekondarju.
L-ikel b'ħafna karboidrati għandu tendenza li jikkawża l-gass, iżda l-ikel li fih l-aktar ix-xaħmijiet u l-proteini ma jagħmilx hekk. Dan ma jfissirx li l-karbs huma ħżiena għalik - fil-fatt, lottijiet ta 'ikel b'saħħithom jikkawżaw il-gass minħabba li huma l-ikel li huma għoljin fil-fibra.
Ħafna drabi, li jkollok ftit gass ma tikkwalifikax bħala problema medika, allura m'għandekx bżonn tibdel id-dieta tiegħek. Iżda, jekk għandek kundizzjoni medika bħal marda Celiac, intolleranza għall-lattożju jew jekk is-sintomi tiegħek huma severi, imbagħad ikollok bżonn li tevita ikel li jikkawża l-problema.
Ikel li jista 'jikkawża l-gass
Jekk iżżid aktar frott u ħxejjex mad-dieta tiegħek, tista 'tinnota aktar produzzjoni tal-gass. Ma jidhirx ġust peress li int attwalment qed ittejjeb id-dieta tiegħek. Iżda, ħu l-qalb - mhux l-ikel kollu tal-pjanti jikkawża l-gass f'kullħadd. Bi ftit prova u żball, tista 'tiddetermina liema ikel huma l-ħatja, inklużi:
- Fażola bħal fażola marittima, ċiċri, żerriegħa tal-pinto u fażola bajda
- Asparagu, brokkli, Brussels sprouts, kaboċċi, basal u faqqiegħ
- Tuffieħ, ħawħ u lanġas
- Patata, qamħ, għaġin u qamħ u kull ikel magħmul minn dawn l-ingredjenti
- Soft drinks, u meraq tat-tuffieħ
- Xorb karbonizzat bħas-soda u l-birra
- Prodotti tal-ħalib bħal ħalib, krema u ġelat
- Alkoħol taz-zokkor bħal sorbitol, mannitol, u xylitol
Il-Prevenzjoni tal-Gass Żejjed
Kulħadd jipproduċi xi gass kuljum, iżda l-produzzjoni żejda tista 'twassal għal nefħa - li tista' tkun skomda ħafna.
Żomm kont tal-ikel li tiekol biex tara jekk tista 'ssib xi korrelazzjonijiet bejn ikel partikolari u produzzjoni tal-gass (uża djarju tal-ikel ). Għandek ukoll tkellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek, speċjalment jekk għandek xi problemi oħra tas-saħħa jew sintomi diġestivi. Hu jew hi jistgħu jagħmlu xi testijiet biex jeskludu xi problemi serji tas-saħħa.
L-għajnuniet diġestivi li fihom l-enżimi diġestivi huma disponibbli fil-formola mingħajr riċetta. L-enzimi jgħinu biex ikissru l-karboidrati, li jistgħu jnaqqsu l-produzzjoni tal-gass. Jekk il-gass tiegħek huwa dovut għal intolleranza għall-lattożju, tista 'tieħu prodotti li fihom il-lactase, l-enżima li tiddiġerixxi z-zokkor tal-ħalib.
Probijotiċi jistgħu wkoll jgħinu u jistgħu jinstabu f'ikel bħal jogurt u sauerkraut, jew jistgħu jittieħdu bħala supplimenti tad-dieta.
Dieta baxxa ta 'FODMAP u Sindromu tal-Musrana Irritabbli
FODMAP huwa qasir għal Oligo-, Di- u Mono-saccharides, u Polyols iffermentati. Ħafna mill-ikel f'dik il-lista li tikkawża l-gass huma għoljin f'dawn it-tipi ta 'zokkor u alkoħol taz-zokkor. It-tnaqqis tal-konsum tal-ikel FODMAP għoli jista 'jgħin biex titnaqqas il-produzzjoni tal-gass jekk għandek IBS.
Sorsi:
Gastroenteroloġija u Epatoloġija. "Id-Dieta Baxxa ta 'FODMAP għat-Trattament ta' Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Disturbi Gastro-Intestinali Oħra". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar il-Mard tal-Ħmira Diġestiva (NDDIC). "Il-Gass fit-Tract Digestiv." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.