Kif inkun naf li huwa sikur għal ritorn biex tilgħab?
Jekk kellek xi dannu reċenti wieħed mit-tħassib prinċipali tiegħek jista 'jkun kemm dalwaqt tista' terġa 'lura għall-isports. It-tweġiba għal din il-mistoqsija mhix dejjem faċli għax kull atleta u kull korriment huma uniċi. Id-dħul lura dalwaqt jista 'jżid ir-riskju ta' korriment mill-ġdid jew jiżviluppa problema kronika li twassal għal irkupru itwal. Stennija twila wisq, madankollu, tista 'twassal għal dekondizzjonament mhux meħtieġ.
Kondizzjonament Aids Proper Korriment Ħin ta 'Rkupru
Ħaġa waħda li tista 'ttejjeb l-irkupru tiegħek minn korriment hija livell għoli ta' kondizzjonament qabel il-ħsara. Mhux biss ser tkun f'forma tajba tnaqqas ir-riskju ta 'korriment u tnaqqas is-severità ta' korriment, iżda ntwera wkoll li jnaqqas il-ħin ta 'rkupru.
Kif Issir Veloċità Ħin għall-Irkupru tal-Korriment
- Żomm il-forma matul is-sena kollha
- Oqgħod attent għal sinjali ta 'twissija ta' ħsara
- Ittratta korrimenti minnufih
- Jipparteċipaw fi programm ta 'rijabilitazzjoni ta' korriment sħiħ
- Ibqa 'tajjeb waqt li weġġgħet
Fażijiet ta 'Irkupru ta' Korriment
Matul il-fażi akuta ta 'rkupru, għandek issegwi l-prinċipji ROSS (mistrieħ, silġ, kompressjoni u elevazzjoni), u tillimita l-attività tiegħek billi tħalli lilek innifsek żmien biex tfieq. Jiddependi mit-tip u s-severità tal-korriment tiegħek, it-trattament jista 'jinkludi wkoll kura medika, kirurġija, trattamenti varji ta' taping, armar, jew terapija fiżika.
Filwaqt li l-ħsara tiegħek tfieq, tipprova żżomm kondizzjonament ġenerali jekk possibbli.
Ipprova forom alternattivi ta 'taħriġ bħall- ilma running , għawm, ċikliżmu, qdif jew taħriġ tal-piż tal-partijiet mhux midruba.
Ir-riġenerazzjoni tal-firxa tal-moviment u s-saħħa għandha tinbeda kemm jista 'jkun malajr kif mitlub mit-tabib jew mit-terapista tiegħek. Uża l-iskumdità bħala gwida u tevita movimenti li jikkawżaw uġigħ.
Ladarba l-qawwa tal-muskoli u l-flessibilità tirritorna tista 'bil-mod terġa' lura fl-isport tiegħek, li taħdem f'madwar 50 sa 70 fil-mija kapaċità massima għal ftit ġimgħat. Matul din il-fażi ta 'dħul mill-ġdid, eżerċizzji funzjonali għal bilanċ, b'aġilità, u veloċità jistgħu jiġu miżjuda bħala tollerati.
Linji Gwida għar-Ritorn Sikur għall-Isport
- Inti mingħajr uġigħ. Jekk għadha tweġġa ', tużahx.
- M'għandekx nefħa. It-nefħa hija sinjal ta 'infjammazzjoni. Jekk għadek għandek nefħa, għadu kmieni wisq biex terġa 'lura għall-isports.
- Int għandek firxa sħiħa ta 'mozzjoni. Qabbel il-parti mweġġaha man-naħa opposta mhux imħejjija biex tara jekk irkupratx il-firxa tal-moviment.
- Int għandek sħiħ jew qrib is-saħħa sħiħa (90%). Għal darb'oħra, qabbel man-naħa mhux imħeġġa biex tara jekk is-saħħa terġa 'lura.
- Għal feriti fil-parti t'isfel tal-ġisem - tista 'twettaq piż sħiħ fuq il-ġenbejn imweġġgħin, l-irkopptejn u l-għekiesi mingħajr limping. Jekk inti limping, inti għadu mhux lest biex jirritorna għall-isports. Bidla mibdula tista 'twassal għal aktar uġigħ u problemi.
- Għal ġrieħi fil-parti ta 'fuq tal-ġisem - tista' twettaq movimenti ta 'tkeċċija bil-forma xierqa u mingħajr uġigħ
Żomm f'moħħok li anke meta tħossok 100 fil-mija jista 'jkollok żbilanċi fil-qawwa, l-istabbiltà konġunta, il-flessibilità jew il-ħiliet. Oqgħod attent ħafna bil-parti leża għal diversi xhur.
* Dawn huma linji gwida biss; għandek issegwi l-parir tat-tabib tiegħek dwar ir-ritorn għall-isports.
Sors
Ritorn To Play Kriterji. Is-Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sports.