Wara korriment, huwa essenzjali li l-ġonot jirritornaw għall-allinjament xieraq. Programm tajjeb ta 'riabilitazzjoni se jinkludi eżerċizzji li jimmiraw lejn stabbiltà konġunta. Dan huwa l-iktar importanti wara ħsara fl-estremità aktar baxxa, fejn attività ta 'kuljum li ġġorr il-piż bħall-mixi jeħtieġ li tkun appoġġjata.
Stabbiltà Konġunta għal Korrimenti tal-Ġisem Baxx
L-ewwel pass biex tinkiseb l-istabbiltà konġunta wara ħsara fuq il-ġisem aktar baxx huwa li tevalwa l-ġonot għal allinjament ħażin jew difetti strutturali kkawżati mill-ħsara.
It-tabib jew it-terapista tiegħek se jiċċekkjaw l-allinjament konġunt u jittestjaw id-dgħufija jew id-defiċits fit-tessuti rotob (għeruq, ligamenti u qarquċa). Il-korrezzjoni ta 'dawn id-defiċits tista' teħtieġ taping, tiswija jew possibilment kirurġija.
Ladarba l-ġonot jiġu ritornati għal allinjament xieraq, l-istabbiltà konġunta hija indirizzata. Eżerċizzji speċifiċi huma preskritti biex jgħinu biex terġa 'tiffunzjona. Dawn jeżerċitaw bilanċ fil-mira, proprioception, il-firxa ta 'mozzjoni, flessibilità, saħħa, u reżistenza. Sabiex isir irkupru sħiħ minn korriment, atleta għandu jipparteċipa bis-sħiħ fil-programm ta 'rehab tagħhom.
Taħriġ Neuromuskolari u Propioċezzjoni
It-taħriġ newromuskolari u l- proprioception huma essenzjali għall-istabbiltà konġunta. Il-kontroll newromuskolari huwa reazzjoni sensih għal mozzjonijiet konġunti li jseħħu mingħajr kuxjenza. Huwa kif timbru jaġġusta għal bankina irregolari jew jibdel il-piż tiegħu biex jibqa 'bilanċjat fuq l-inklinazzjonijiet. L-informazzjoni proprjokreta li tinkludi l-abbiltà li tiskopri l-pożizzjoni konġunta, il-moviment, id-direzzjoni, l-amplitudni u l-veloċità tal-moviment.
Fit-teorija, konġunta li tippossjedi livell għoli ta 'kontroll newromuskolari u sistema ta' rispons kritiku qawwi sensittiv tista 'tirrispondi b'mod xieraq għall-varjazzjonijiet fil-forzi mqiegħda fuqha waqt l-attività u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. Għalhekk, l-għan ta 'eżerċizzji proprioceptive huwa li jħarreġ proprioceptors konġunti biex jadattaw għall-istimoli riċevuti matul jew qabel il-bidu ta' moviment ta 'ħsara.
Ħiliet Taħriġ
Wara korriment, atleta jista 'jkollu jwettaq eżerċizzji speċifiċi biex jerġa' jikseb ħiliet sportivi speċifiċi u jerġa 'jikseb mudelli ta' moviment li darba kienu awtomatiċi. Permezz ta ' taħriġ tal-ħiliet , atleta jista' jtejjeb il-kapaċità tiegħu li jagħmel aġġustamenti malajr u jnaqqas il-potenzjal għal korriment ieħor.
Ir-riċerka tindika li l-pazjenti li jipparteċipaw fit- taħriġ mill-ġdid newromuskolari wara sinsla ta 'l-għaksa għandhom attivazzjoni muskolari aħjar u reazzjoni mtejba mtejba għal bidliet fit-terren minn dawk li ma jwettqux dawn l-eżerċizzji. Il-ħarrieġa ilhom jużaw eżerċizzji newromuskolari biex jipprevjenu u jirrevitaw il-korrimenti ta 'l-ACL.
Eżerċizzji ta 'Rehab tal-Ġisem Baxx tal-Kampjun
L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jintużaw biex titranġa mill-ġdid l-estremità t'isfel ta 'ħsara. Żid l-eżerċizzji bil-mod fuq diversi ġimgħat kif tollerat. Dawn l-eżerċizzji għandhom jingħaqdu ma 'firxa approprjata u gradwali ta' mozzjoni u programm ta 'tisħiħ. Dejjem għandek taħdem ma 'terapista fiżiku tiegħek stess biex tiddisinja l-aħjar programm għall-ħsara speċifika tiegħek u għal-limitazzjonijiet tiegħek.
- Bilanċ ta 'One-Leg. Ipprova joqgħod fuq saqajh għal 10-30 sekonda
- Bilanċ ta 'One-Leg Bil Għajnejn Magħluq.
- Bilanċ tal-Bord Ball Toss. Filwaqt li tibbilanċja fuq bord wobble, bord tal-bilanċ, jew il-qabża ta 'Bosu Ball u toss ballun żgħir ta' mediċina (5 liri) ma 'sieħeb.
- Bord tal-Bilanċ b'nofs squats. Filwaqt li tibbilanċja fuq bord wobble, wettaq 10 half-squats kontrollati bil-mod.
- Żid fuq il-Bord tal-Bilanċ. Poġġi bord tal-bilanċ (jew pillow artab jew kuxxinett tal-fowm) 6-8 pulzieri ogħla mill-punt tat-tluq tiegħek. Żid 10 darbiet.
- Arsa 'l isfel fuq il-Bord tal-Bilanċ. Poġġi bord tal-bilanċ (jew pillow artab jew pad fowm) 6-8 pulzieri inqas mill-punt tal-bidu tiegħek. Ittempel 10 darbiet.
- Plyometrics laterali . Agħmel laterali (bil-ġenb) pass-down u mbagħad step-up.
- Ħops Uniku tal-Leg. Ħerqan 'il quddiem u nikkonċentra fuq "li żżomm" l-inżul.
- Sħiħ tal-Ponta Waħda tal-Leg. Ħoll minn post għall-ieħor fuq l-art.
- Jiddependu mill-Post Reactive. Poġġi biċċiet numerati ta 'tejp fuq l-art u bħala sieħeb isejjaħ numru, ħallih għal dak in-numru.