Saħaq il-Livell li Jmiss tal-Prestazzjoni Sports
Jekk kien hemm pjan biex itejjeb il-prestazzjoni atletika, x'aktarx tkun kollha fuqha. Għall-atleti, dejjem hemm lok li tikber. Cela dit, xi kultant neħtieġu mudell biex tgħinna nilħqu l-ogħla rendiment. Hawn taħt aħna nispjegaw l-oqsma ta 'titjib li jgħinuk tilħaq il-potenzjal atletiku tiegħek.
Ġib id-Dritt Tiegħek - Psikoloġija ta 'l-Isport
L-istat tal-moħħ tiegħek huwa l-istess, jekk mhux aktar, importanti mill-ħila fiżika tiegħek biex tilħaq il-prestazzjoni l-aktar għolja tiegħek.
Biex tassew tilħaq il-quċċata tiegħek, għandek tieħu ħsiebek id-dritt. Ħafna atleti elit jiddependu fuq tekniki ta 'psikoloġija sportiva, ħiliet u għodda biex jiksbu vantaġġ mentali fuq il-kompetizzjoni u jitgħallmu kif itejbu l-attenzjoni tagħhom. Iċċekkja l-artikoli li ġejjin biex jgħinuk tikseb il-ħsieb tiegħek fit-triq it-tajba.
- Għanijiet ta 'Motivazzjoni u Twaqqif
- Irkupra u Żomm Focus
- Viżwalizzazzjoni | Immaġnijiet Iggwidati
- Kif tasal minn wara
- Superstitions u Rituals
Ixtri sew, Kul Aħjar - Nutrizzjoni Sportiva Idratazzjoni
In-nutrizzjoni t-tajba tista 'tgħinek teċċellax fl-isports, tirkupra aktar malajr, tnaqqas ir-riskju ta' ħsara tiegħek, u saħansitra tnaqqas il-muskoli. Biex ikollok l-aħjar prestazzjoni tiegħek dak li tiekol trid ittejjeb. Tiekol tajjeb jista 'wkoll jgħinek tevita deidrazzjoni, laqtu l-ħajt (bonking), għeja eżerċizzju ġenerali, u aktar. Fjuwil id-dritt tal-ġisem tiegħek biex jieħu l-aħjar mill-isforzi tiegħek. Dawn il-postijiet ser jgħinuk tifhem kif it-tliet makronutrijenti joħolqu karburant għall-ġisem tiegħek.
- Karboidrati u Eżerċizzju
- Xaħmijiet u Eżerċizzju
- Proteina u Eżerċizzju
- X'għandek tiekol qabel il-Kompetizzjoni
- Ilma + Elettroliti
Tivvaluta s-Saħħa Totali Tiegħek - Ittestjar tal-Fitness | Evalwazzjoni
Il-pass li jmiss tiegħek hu li tikseb valutazzjoni tal-kundizzjoni. Sew jekk inti fuq il-logħba tiegħek u tfittex li timbotta l-limiti, jew sempliċement billi tibni l-pedament atletiku tiegħek, test ta 'saħħa jgħinek issegwi miri u ssegwi l-progress tiegħek tul it-triq.
Stima tal-kundizzjoni hija serje ta 'kejl li jgħinek tiddetermina l-istat tas-saħħa tiegħek u l-kapaċità fiżika. Hemm għadd bla tarf ta 'testijiet u kejl possibbli li l-ħarrieġa u l-kowċis jistgħu jużaw biex jiddeterminaw il-livell tal-fitness bażiku ta' individwu u jgħinu fit-tfassil ta 'programm ta' eżerċizzju xieraq. Hawn huma xi wħud mit-testijiet tal-kundizzjoni l-aktar komuni.
- Kejl ta 'sinjali vitali
- PAR-Q
- Użin taħt l-ilma
- VO2 Max
- Eżerċizzju tat-Test tal-Istress
Ibqa 'Salv - Sigurtà | Prevenzjoni ta 'Korriment
Il-prattika tas-sigurtà tal-isports tista 'tgħinek tibqa' mingħajr ħsara li hija waħda minn dawk l-għeneb fundamentali biex tilħaq il-prestazzjoni l-iktar għolja - tibqa 'b'saħħitha. It-tisħin b'mod adegwat, it-taħriġ effettiv, bl-użu ta 'tagħmir xieraq għall-isport tiegħek, kollha filwaqt li jirrikonoxxu u jindirizzaw sinjali ta' twissija bikrija ta 'ħsara jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' korrimenti sportivi komuni, uġigħ ta 'uġigħ. Minbarra l-prevenzjoni tal-korrimenti, tissorvelja l-ambjent li fih tista 'tħarreġ u tikkompeti, bħal f'kundizzjonijiet estremi ta' temp estern inkluż kesħa estrema, sħana, jew altitudni huwa aspett importanti li wieħed jibqa 'bla periklu. Dawn il-kundizzjonijiet jeħtieġu preparazzjoni u għarfien speċjali sabiex iwettqu livell ottimali waqt li jkunu komdi u sikuri.
Hawn huma xi links utli li toqgħod bla periklu, u li tevita l-ħsara meta tkun qed tħarreġ għall-isport tiegħek.
- 10 Għajnuniet għal Workouts Sikuri
- Kif Tissaħħan Qabel Eżerċizzju
- Kif tipprevjeni bugħawwieġ fil-muskoli
M'għandekx iqarrqu Your Feet - Shoes & Feet
Ħafna sportivi jeħtieġu li inti tkun fuq saqajk għat-tul tal-prestazzjoni u / jew taħriġ atletiku. Hekk qal, is-saqajn tiegħek huma s-sisien tal-movimenti li tagħmel mal-bqija tal-ġisem tiegħek. Il-qagħda, il-pożizzjoni u t-teknika tiegħek jistgħu jintlaqtu jew jitilfu jekk is-saqajn tiegħek ma jiġux ikkurati tajjeb. Minbarra l-grooming xieraq inkluż il-ħasil, l-umidifikazzjoni u t-tixrib tas-saqajn tiegħek b'mod regolari, għandek tivverifika wkoll mat-tabib jew ma 'podiatrist tiegħek jekk għandek uġigħ wieqaf fis-saqajn tiegħek.
Filwaqt li l-muskoli jagħmlu uġigħ wara sforz żejjed, m'għandekx tħoss uġigħ regolari jew konsistenti fis-saqajn tiegħek. Jekk tagħmel dan, xi ħaġa tista 'tkun ħażina. Minbarra li tieħu ħsieb is-saqajn tiegħek, il-konstatazzjoni tal-aħjar żraben u kalzetti għall-attività tiegħek tista 'tgħinek iżżommok komdu u bla ħsara.
- X'inhu l-Aqwa Running Shoe?
- Trail Running Shoes - Nisa
- Barefoot | Żraben Minimi ta 'Running
- Inserts taż-żraben, suletti, Orthotics
Bonus: Rest Up
Ftit nies jaħsbu dwar l-irqad meta jikkunsidraw dak li se jieħu biex jiksbuhom fil-livell li jmiss atletiku, iżda l-irqad hija parti integrali mill-kisba tal-potenzjal atletiku tiegħek. Il-korp jeħtieġ serħan u għal dawk li l-imħuħ huma fuq il-quċċata, it-taħriġ eċċessiv jista 'jkun periklu mill-qrib. Anke jekk qed tħarreġ b'mod progressiv u mhux overtraining, tista 'tkun qed tbati minn deprivazzjoni ta' rqad. L-istress, il-metaboliżmu mnaqqas u l-għejja mentali ta 'deprivazzjoni tal-irqad jistgħu iżommu t-tentattivi tiegħek biex jilħqu l-ogħla rendiment tiegħek, u allura wara li tieħu dawn il-5 passi, ittemm il-ġranet ta' taħriġ tiegħek bil-mistrieħ ta 'bil-lejl. Inti ser tkun atleta aħjar għaliha.