Minbarra li hija forma tremila ta 'eżerċizzju biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza u t-telf tax-xaħam assoċjat, il- kettlebells huma ta' benefiċċju għaż-żieda tal-mobilità u l-firxa tal-moviment madwar il-ġogi tal-ġisem. Dan jista 'fil-fatt ikun il-benefiċċju l-iktar fit-tul mit- taħriġ tal-kettlebell peress li l-mobilità ssir aktar importanti hekk kif aħna l-età. Il-qawwa fid-dinja kollha hija ta 'ftit użu għal korp immobbli.
Żona komuni fejn iseħħu r-restrizzjonijiet tal-moviment u li għandha ħafna tensjoni f'ħafna nies huma l-qfieli ta 'l-ispalla u l-muskolatura ta' wara.
Il-Kettlebell Halo huwa spalla fenomenali u l- eżerċizzju tal- mobilità ta 'fuq tad-dahar .
Ħafna nies iħobbu l-mod kif dan il-moviment jagħmel l-ispallejn iħossuhom u jinkorporah bħala parti minn tisħin u għal skopijiet ta 'riabilitazzjoni u pre-rijabilitazzjoni.
Kif jissuġġerixxi l-isem, huwa mwettaq billi tagħmel ċrieki stretti madwar ir-ras bil-kettlebell.
Hawn hu gwida istruttorja pass pass biex tgħinek titgħallem l-eżerċizzju ta 'Kettlebell Halo:
Żomm Kettlebells ħfief mill-qrun, li huma l-ġnub vertikali tal-manku. Il-manku qiegħed iħares 'l isfel u l-qiegħ tal-kettlebell qiegħed iħares' il fuq.
Ġib l-idejn fuq naħa waħda tar-ras u ħalli l-kettlebell tinżel lura wara r-ras bħala ċrieki tal-fergħa fuq u fuq in-naħa ta 'fuq tar-ras.
Kompli ċ-ċirku fit-triq kollha sakemm il-kettlebell ikun lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-kettlebell jaqa 'l-aktar baxx għalik u jerġa' jikber hekk kif jimxi 'l quddiem. Din hija rivoluzzjoni waħda sħiħa. Kompli dawran għal 10 jew aktar ripetizzjonijiet fl-istess direzzjoni, imbagħad ireġġa 'direzzjonijiet lejn iċ-ċirku fid-direzzjoni l-oħra. Irrepeti għal darb'oħra għal 10 jew aktar ripetizzjonijiet. Alternattivament, tista 'tuża l-ħin minflok reps, bħal 30 sekonda jew minuta f'kull direzzjoni.
Punti ewlenin ta 'prestazzjoni
Kif tissuġġerixxi l-isem, iżomm it-triq tal-kettlebell komparabbli għal "halo" madwar il-parti ta 'fuq tal-widna.
Irrilassa l-minkbejn u tħallihom jartikolaw liberament
Nifs normalment u b'mod naturali mingħajr ma tmur għal mudell partikolari
Bħal fil-każ ta 'eżerċizzju li jgħaddi madwar il-ġisem, iżomm it-triq tal-kettlebell viċin ir-ras iżda l-użu b'kawtela biex tevita kuntatt aċċidentali mal-ispallejn
Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati u l-Korrezzjonijiet tagħhom
Neqir ir-ras u nħarsu 'l isfel, infaxxu l-għonq
Korrezzjoni - Agħżel post fuq il-ħajt ta 'quddiemek u żżomm għajnejk hemm matul il-moviment kollu
Wisq tqil ta 'tagħbija
Korrezzjoni - Ir-realizzazzjoni hija eżerċizzju ta 'mobilità, mhux eżerċizzju ta' tisħiħ.
Agħżel tagħbija ħafifa u żieda fir-repetizzjonijiet. Qatt ma overdo dan l-eżerċizzju.
Inpoġġu l-Halo Fil-Programm Kettlebell Tiegħek
Il-Kettlebell Halo huwa l-iktar utli bħala warm-up għal spallejn stretti u d-dahar ta 'fuq, u wkoll għal terapija fil-każ ta' korrimenti qodma. Il-kelma "mozzjoni hija lotion" hija deskrizzjoni preċiża ta 'dak li toffri l-Kettlebell Halo. Permezz ta 'moviment ikkontrollat madwar ġonta, il-ġisem iżid iċ-ċirkolazzjoni tiegħu ta' fluwidu sinovjali, li jaġixxi bħal lubrikazzjoni għall-ġogi tal-madwar.
Il-Halo twettaq b'kuljum ħafif biżżejjed li tista 'żżomm ir-rilassament u pożizzjoni korretta, iżżid il-fluwidi sinovjali u tgħin biex tnaqqas il-frizzjoni fil-parti ta' l-ispalla u l-vertebri ta 'l-ispina ta' fuq.