Mhux kuntent bid-dieta ħżiena għas-saħħa tiegħek? Int mhux waħdu. Allura ħafna nies jieklu dieta ta 'ikel ipproċessat ħafna u ta' kaloriji. Ir-riżultat huwa piż żejjed, li tħossok kajman u tiekol dieta ħażina mhix tajba għas-saħħa tiegħek.
Inti fuq missjoni biex ittejjeb ix-xejriet ħżiena għas-saħħa tiegħek? Jista 'jidher bħala battalja fit-tul, iżda b'dawn it-trufijiet faċli, tista' tibda fuq it-tfittxija tad-dieta tiegħek.
1. Ixrob l-Ilma minflok is-Soda
Jekk tkun qed tħejji ruħek biex tieħu flixkun jew tista 'trab ta' soda biz-zokkrija, għadek bogħod minnha u ferra 'lilek innifsek tazza ilma . Int ser ikollok istantanjament tfaddal kaloriji billi tevita z-zokkor. L-ilma tax-xorb huwa drawwa tajba biex tifforma. Jekk int ma tkunx fan ta 'ilma sempliċi, tista' tpittirha bi frott imqatta ' .
Miss-fizziness tas-soda? Mur fil-maħżen tal-grocer, aqbad fliexken ta 'ilma minerali - tfittex marki mtejba bi ftit togħma tal-frott. Iżda oqgħod attent għal 'ilmijiet bit-togħma' li huma mħawwrin biż-zokkor jew ġulepp tal-qamħ fructose għoli - huma daqstant għoljin f'kaloriji bħal sodas.
Alternattivament, hemm xorb b'kaloriji żero ħelwin b'diversi sustanzi li jagħtu ħlewwa mhux nutrittivi.
2. Hide the Treats u Bring Forth the Fruit
Jekk għandek boroż ta 'cookies, kandju jew tittratta oħrajn b'attenzjoni, bil-mezzi kollha jaħbuhom. Mhux viżibbli, barra mill-moħħ. Dan ma jfissirx li ma tistax ikollok il-kura okkażjonali, imma jekk ma jkunux qed joqogħdu bilqegħda, int anqas probabbli li tkun ittantat li tiġbed waħda kull meta timxi minnha.
Bl-istess idea f'moħħha, jekk ikollok frott frisk bħal tuffieħ, banana, larinġ u lanġas li tinħaraq fil-kabinetti jew fil-friġġ tiegħek, iġibuhom barra. Poġġihom fi skutella kbira attraenti fuq il-counter jew it-tabella tiegħek. Jekk ma jkollokx xi frott frisk agħti xi wħud fil-lista tax-xiri tiegħek tal-grocer.
3. Żid Veġetali Kulur jew Frott għall-Ikla li Jmiss Tiegħek
Verament, naħseb li l-aħjar mod biex tittejjeb kwalunkwe dieta istantanjament huwa li tibda tiekol ħxejjex (imma l-Fries Franċiża ma jgħoddux).
Il-ħaġa sabiħa dwar il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex u l-frott hija li huma nutrijenti-densi u ġeneralment aktar baxxi f'kaloriji meta mqabbla ma 'ikel ieħor. Il-fażola ħadra jew il-brokkoli huma delikati meta servew bħala platti tal-ġenb, jew żid weraq ta 'l-ispinaċi ma' sandwich. Jew tiekol insalata jew stew tal-ħaxix.
4. Xorb Tea Veġetali Minflok Nightcap tas-soltu tiegħek
Jekk il-vizzju tas-soltu tiegħek huwa li tixrob f'xorb alkoħoliku jew tnejn qabel l-irqad, ipprova tè sabiħ ħelu tal-ħxejjex, bħal chamomile jew taħlita ta 'l-irqad. Jew tipprova decaf green tea li fiha polifenoli li jaħdmu bħala anti-ossidanti u jistgħu jkunu żiedu benefiċċji għas-saħħa. L-inbid mhux alkoħoliku huwa għażla oħra.
5. Ipprepara għall-Għada
Inti kaptan tal-kolazzjon? Din ġeneralment mhix idea tajba - tibda l-ġurnata tiegħek b'xi kolazzjon b'saħħtu tista 'tagħmilha aktar faċli li tinkiseb mill-għodu. Barra minn hekk, tistabbilixxi l-istadju għal ġurnata ta 'drawwiet alimentari aħjar.
Agħmel għada filgħodu ftit aktar faċli billi tipprepara l-kolazzjon filgħaxija. Għalli ftit bajd u żommhom fil-friġġ tiegħek. Il-kolazzjon jista 'jkun toast (preferibbilment qamħ sħiħ) bil-butir tal-karawett u bajda. Agħmel xi ħafur tal-kok malajr. Anki ċereali kesħin bil-ħalib jista 'jkun kolazzjon tajjeb, speċjalment jekk iċ-ċereali hija ħabba sħiħa u mhux imħejjija minn qabel.