Tħosslek li qed tieħu piż biss tħares lejn l-ikel? Int mhux waħdu. Ħafna dieters li qed jitħabtu staqsewhom, " għaliex nikseb il-piż daqshekk faċli?" u "għaliex nibqa 'nikseb il-piż?" Tista 'tħossok bħal li qed tagħmel kollox id-dieta u l-pjan ta' eżerċizzju tiegħek, u xorta, il-liri jkomplu jingħaddu flimkien.
L-ewwel, taf li m'intix waħdu. Ħafna dieters jittrattaw din l-istess dilemma.
Sussegwentement, ibda biex tistaqsi lilek innifsek xi mistoqsijiet dwar il-programm tiegħek. Il-problema probabbilment mhux inti. Jista 'jkun li d-dieta li għażilt mhix tajba, jew il-kaloriji tiegħek jeħtieġu li jiġu aġġustati, jew qed tagħmel progress li ma tirrealizzahx.
I iżommu Piż tal-Ksib u Mhux Ġust!
Mhux rari li jkollok ħbieb li jistgħu jieklu xi ħaġa u jibqgħu rqaq bħala ferrovija. Kważi kull min għandu problema tal-piż jaf lil xi ħadd li jibqa 'l-istess daqs x'inhu. Int taf minn min qed nitkellem - dik il-persuna li tidher li tiekol biss ammonti bla tarf ta 'ikel iżda qatt ma tidher li tikseb libbra. Huwa daqstant frustranti. U huwa speċjalment diffiċli jekk dik il-persuna tiekol l-ikel kollu li tħobb imma taf li għandek tevitahom.
L-aħħar linja hija li ħafna minna jħossu ħażin. U jagħmilna jridu tort lil xi ħadd. Ħoss familjari? Jekk iva, dak li tgħid lilek innifsek biex tagħmilha aħjar? U x'tagħmel meta dawk is-sentimenti jintlaqtu? Ħafna minna jieklu u dan jista 'jkun l-għerq tal-problema.
Jekk tħabbat wiċċek ma 'telf ta' piż, ma tħabbatx ruħek. Hija l-agħar ħaġa li tista 'tagħmel. Ħafna minna jieklu meta we're depressi u li jrid imur eżerċizzju meta jħossu ħażin dwarhom infushom. Il-verità hija li kulħadd iħabbat wiċċu ma 'xi ħaġa. Ġlieda tiegħek hija telf ta 'piż. Ħabib skinny tiegħek jista 'jegħleb bbaġitjar, organizzazzjoni, jew suċċess akkademiku (ħiliet li inti tista' tkun tajjeb fuq!).
Agħti kreditu għall-affarijiet li tagħmel tajjeb u ġġib din il-fiduċja għall-isfida tiegħek ta 'telf ta' piż.
Għaliex għandi Piż tal-Piż Faċli?
Huwa diffiċli ħafna li tkun taf ir - raġunijiet eżatti għaliex xi nies jiksbu piż faċilment. Għal ħafna nies, iż-żieda fil-piż jew telf ta 'piż dejjem se jinżel għal għażliet ta' dieta u drawwiet ta 'eżerċizzju . Allura biex issib soluzzjoni, għandek tiċċekkja l-kaloriji tiegħek fi (għażliet ta 'ikel) u kaloriji barra (eżerċizzju u drawwiet ta' attività fiżika).
Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet.
- Meta hija l-aħħar darba li kont ikkontrolla l-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħi ? Uża kalkulatur onlajn biex tivverifika n-numru ta 'kaloriji li għandek tiekol kuljum. Imbagħad għandek toqgħod attenta biex tgħodd il-kaloriji għal ġimgħa jew hekk biex tiżgura li mhux qed tieħu aktar milli għandek bżonn.
- Għandi l-porzjonijiet tajbin ta 'ikel tajjeb għas-saħħa? Kultant, huwa faċli li tiekol mill-ikel ikel li jiġi reklamat bħala b'saħħtu. Per eżempju, l-avokado u l-ġewż jipprovdu lill-ġisem tiegħek b'xaħam tajjeb għas-saħħa. Imma għandek toqgħod attent dwar kemm tiekol għaliex huma ikel li huma għoljin ħafna f'kaloriji.
- X'għandi nagħmel wara li eżerċita? Jekk taħdem b'mod iebes (li hija ħaġa tajba!) Isserraħ fuq il-couch għall-bqija tal-ġurnata biex tirkupra? Jew taħbat il-friġġ bl-abbandun? Ħafna minna nagħmlu. Kun żgur li mhux qed nagħmlu waħda minn dawn l-iktar żbalji komuni ta 'telf ta' piż.
- Jiena nieħu suppliment li jikkawża żieda fil-piż? Ħafna dieters jieħdu supplimenti ta 'proteini jew għajnuniet ergonomiċi oħra li huma mfassla biex jgħinu lill-bodybuilders jiksbu massa tal-muskoli. Ir-riżultat jista 'jkun żieda fil-piż. Ħafna minna m'għandniex bżonn supplimenti biex jitilfu l-piż jew jiksbu l-muskolu. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tara jekk għandekx tieħu vitamini, minerali jew supplimenti extra għas-saħħa tiegħek.
- Il-ġisem tiegħi qiegħed iżgħar? F'xi każijiet, in-numru fuq l-iskala jitla ', iżda l-ġisem tiegħek qiegħed fil-fatt iżgħar u iktar strett. Din hija problema tajba li jkollok! Int tkun tista 'ttejjeb il-livell ta' saħħa tiegħek u tpoġġi fuq il-muskolu. Uża l-qisien tal-ħwejjeġ tiegħek jew miżura tat-tejp biex tevalwa l-progress. Tista 'wkoll tuża skala ta' xaħam tal-ġisem biex tara jekk qed tagħmel progress mingħajr ma tara bidla fil-piż tiegħek.
Kelma minn
Ftakar, il- metaboliżmu ħafna jaffettwa t-tendenza ta 'persuna li titlef jew li tiżdied il-piż. Il-bidla fil-metaboliżmu tiegħek hija iktar diffiċli milli tbiddel id-drawwiet ta 'l-ikel u l-eżerċizzju tiegħek . Tista 'tagħmel ħilitha biex tikseb drawwiet alimentari jew livell ta' fitness ta 'persuna skinny, imma int ma tistax tagħmel il-metaboliżmu tiegħek.
Hemm xi fatturi ta 'żieda fil-piż li sempliċement ma jkollna l-ebda kontroll fuqhom. Imma hemm oħrajn li nistgħu nibdlu. Hemm ormoni li jaffettwaw il-ġuħ u l-metaboliżmu. Ma nistgħux nikkontrollaw dawk. Imma int tista 'tagħmel l- għażliet tas-saħħa possibbli meta tiekol . U tista ' teżerċita li tħossok tajjeb dwar il-ġisem tiegħi , mhux biss biex jitilfu l-piż. Imbagħad jekk tibqa 'żżid il-piż faċilment, naf li qed nagħmel l-aħjar li nista' għas-saħħa u l-benessri tiegħi.
Il-bidla fil-perspettiva ma tistax tbiddel il-piż tiegħek, imma għal darb'oħra, tista 'biss. Jekk xejn iżjed, tista ' tħossok aħjar dwar il-ġisem tiegħek u l-piż tiegħi ... fi kwalunkwe daqs.