Tabelli tal-Kompożizzjoni tad-Dieta ta 'Kuljum għal Karbożmi, Proteini u Xaħam

40-30-30 Dijagrammi tal-kalkulaturi tad-dieta u ta 'dieta tajba għas-saħħa

Kemm hemm proteina, karboidrati u xaħam li għandek bżonn għal dieta tajba u għal dieta ta 'proteina għolja? Dawn il-mapep tal-kalkolaturi jistgħu juru x'għandu jkun l-għan tiegħek f'kaloriji u fi grammi għal kull makronutrijent. Dan jista 'jkun fuq it-tattika tad-dieta biex jintuża, speċjalment jekk taqra tikketti tan-nutrizzjoni fuq l-ikel li tiekol jew tuża tracker u applikazzjoni ta' attività li jsegwi d-dieta .

L-ewwel, iddetermina liema livell ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum għandu jkun. Tista 'tuża l- Kalkulatur tal-Bżonnijiet Kuluriċi ta' Kuljum tagħna biex issib kemm kaloriji ġismek jinħaraq kuljum. Jekk trid tnaqqas il-piż, għandek timmira għal numru ta '500 kaloriji inqas kuljum mill-bżonnijiet kaloriċi ta' kuljum tiegħek. Regola ġenerali għan-nisa hija ta '1200 kaloriji, u għall-irġiel, 1600 kaloriji kuljum jitilfu l-piż.

40-30-30 Kalkulatur tad-Dieta Tabella ta 'Proteini Għolja

Din il-kalkulatur hija mmirata lejn dieta ta 'proteina għolja , li tista' ma tkunx xierqa għal dawk bi problemi tal-fwied jew tal-kliewi. Ħafna dieti tradizzjonali jżidu l-karboidrati għal 55% u anqas proteini għal 15%. Hawn taħt se nħarsu lejn tliet varjazzjonijiet ta 'dawk. Imma l-ewwel, hawn hija l-dieta ta 'proteina għolja.

Ċart tal-Dieta b'saħħtu ta 'l-Istati Uniti

Din id-dieta hija mmudellata mill-USDA, b'51% karboidrati, 18% proteina u 33% xaħam. Huwa xieraq għall-atleti, speċjalment għal nies li jgawdu eżerċizzju ta 'reżistenza bħall-mixi, mixi, tmexxija u ċikliżmu.

Dieta ta 'dieta tajba għas-saħħa

Din id-dieta hija mmudellata mill-USDA b'55% karboidrati, 14% proteina, u 34% xaħam.

Karta ta 'Dieta b'saħħitha Mediterranja

Din id-dieta hija mmudellata mill-USDA b'52% karboidrati, 18% proteina, u 32% xaħam.

Liema dieta għandek tuża? In-nies differenti għandhom suċċess fit-telf tal-piż b'tipi differenti ta 'dieti. Xi wħud jagħmlu tajjeb ħafna bi dieta ta 'proteini ogħla, filwaqt li oħrajn jippreferu jsegwu dieta tradizzjonali tal-Mediterran, veġetarjana jew b'kaloriji mnaqqsa.

Dieta ta 'Taħriġ Endurance

Jekk qed taħdem għal avveniment ta 'reżistenza bħal maratona jew maratona , wieħed mit-tliet dieti b'karboidrati ogħla ġeneralment huwa rrakkomandat minn dawk li jħarrġu atletiċi. Il-ġisem jeħtieġ karboidrati biex jaħarqu għall-enerġija waqt l-eżerċizzju ta 'reżistenza.

_Sorsi:

_{"Rapport dwar l-Immodellar tal-Immodellar tal-Ikel: L-iżvilupp ta 'Disinji tal-Ikel Veġetarjani u stil Mediterranji," Rapport Xjentifiku tal-Kumitat Konsultattiv tal-Linji Gwida Dietetiċi tal-2015, Appendiċi E-3.7. USDA. Frar 2015.}

_{"Nutrizzjoni u Prestazzjoni Athletic - Stqarrija ta 'pożizzjoni konġunta awtur mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta (ADA), Dietitians of Canada (DC), u l-American College of Sports Medicine (ACSM)." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, Marzu 2009 - Volum 41 - Ħarġa 3}