Issortja l-fatti dwar xaħam fiż-żaqq biex jitilfu l-piż
Huwa veru li wara ċertu dieta tista ' tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq ? U hemm ikel speċjali li tista 'żżid mad-dieta tiegħek biex tgħin fl-isfel fil-midsection tiegħek? U xi ngħidu dwar sit-ups? Do huma verament tgħinna flatten abs tagħna? Qabel ma tinvesti kwalunkwe ħin jew enerġija biex tbiddel il-ġisem tiegħek, ħu l-verità dwar ix-xaħam fiż-żaqq.
6 Miti u Fatti Dwar Xaħam tal-Belly
Probabilment ħadt dawn id-dikjarazzjonijiet f'magazini jew tista 'tisma' fil-ġinnasju.
Hawn hu l-verità wara dawn il-fatti ta 'xaħam fiż-żaqq.
Fatt jew Fiction: Ħbub sħaħ Għajnuna Tnaqqas Xaħam tal-Belly
Din id-dikjarazzjoni tista 'tkun il-verità f'xi dieters. Studju ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika wera li dieta b'kontroll ta' kaloriji b'ħafna ikel f'forma ta 'qamħirrun għenet biex jitilfu aktar piż mill-middles tagħhom minn dawk li kielu l-istess dieta, imma ħejjew carbs irfinuti minflok ħbub sħaħ. Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-ikel b'ħafna ċereali jista 'jagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex jimmobilizza ħwienet tax-xaħam. Iżda t-telf fil-piż jiġri meta tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek, għalhekk il-qamħ sħiħ tiegħek għandu jkun parti minn programm sħiħ b'kaloriji baxxi biex jitnaqqas .
Fatt jew Fiction: Sit-ups Inaqqsu Xaħam tal-Belly
Din id-dikjarazzjoni hija finzjoni. Sfortunatament, il-fatt li tagħmel tunnellati ta 'sit-ups jew crunches mhux attwalment itaffu ż-żona tal-istonku tiegħek jekk għandek piż eċċessiv. Jekk il-muskoli addominali tiegħek huma miksija bix-xaħam żejjed, it-tisħiħ tagħhom ma jagħmlux iż-żona tal-żaqq tiegħek irqaq.
Madankollu, jekk int f'piż b'saħħtu, tagħmel eżerċizzji addominali b'mod korrett u konsistenti tgħin biex iż-żona tal-istonku tiegħek tħares aktar attenwata. Iżda, it-tnaqqis fil-post ma jelimina x-xaħam fiż-żaqq.
Fatt jew Fiction: Għandek Segwi Dieta Speċjali waħda biex tnaqqas ix-xaħam tal-Belly
Din id-dikjarazzjoni hija finzjoni. Xi dieti jistgħu jġiegħlek tħossok bħalek qed titlef il-piż biss fiż-żona tal-istonku.
Pereżempju, id -dieta baxxa tal-karboidrati jew id -Dieta ta 'South Beach huma programmi popolari ma' nies li jixtiequ jitbaxxew fit-taqsima tan-nofs tagħhom. Imma meta jitilfu l-piż, ma tistax tagħżel fejn tirċievi iżgħar. Peress li ħafna dieters jaħżnu ammont kbir ta 'xaħam żejjed fiż-żona addominali, huwa l-ewwel post li tinbidel bidla. Pjan ta 'dieta ma jistax jimmira lejn kwalunkwe qasam tal-ġisem fejn se jseħħ telf fil-piż.
Fatt jew Fiction: Għandek tagħmel Workouts ta 'Intensità Għolja biex Ħruq Xaħam tal-Belly
Din id-dikjarazzjoni hija finzjoni, imma hemm xi verità li workouts iebsin huma tajbin għal telf ta 'xaħam. It-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq ma jeħtieġx eżerċizzju ta 'intensità għolja, iżda xi workouts vigorużi huma effettivi ħafna għall-ħruq tax-xaħam. Madankollu, tista 'titlef il-piż sempliċement billi tqiegħed sieq waħda quddiem l-oħra. Riċerkaturi fl-Università Statali ta 'Louisiana sabu li l-mixi għal sagħtejn u nofs fil-ġimgħa kien kapaċi jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq b'wieħed mill-pulzieri f'xahar biss fis-suġġetti tat-test tagħhom. Ix-xjentisti jgħidu li l-mixi jidher li jnaqqas ix-xaħam addominali qabel ma jitnaqqas f'żoni oħra. Ir-riċerkaturi ta 'l-Università ta' Wake Forest University studjaw 45 nisa obeżi u sabu li dawk li welldu bejn 30 u 55 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa naqqsu d-daqs taċ-ċelloli tax-xaħam addominali tagħhom bi kważi 20%.
Fatt jew Fiction: Xaħam tal-Belly huwa iktar perikoluż minn Xaħam ieħor
Din id-dikjarazzjoni hija fatt. Ix-xaħam tal-belly huwa perikoluż minħabba l-post tiegħu. Ix-xaħam tal-belly, spiss imsejjaħ xaħam viscerali , jdawwar l-organi tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Ir-riċerka mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa qalet li n-nisa li kellhom medda ta 'aktar minn 28 pulzier kellhom darbtejn aktarx li jmutu minn mard tal-qalb mill-kontropartijiet tal-istonku rqiq tagħhom. Tista 'ssir taf jekk ix-xaħam fiż-żaqq tiegħek iżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u mard ieħor billi jkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek jew billi jikkalkula l-proporzjon tal-qadd u tal-ġenb tiegħek .
Fatt jew Fiction: Inqas Dietu Xaħx Means Inqas Xaħam tal-Belly
Din id-dikjarazzjoni hija kemm fatt kif ukoll finzjoni. Jekk tnaqqas ix-xaħam fid-dieta tiegħek , tista 'wkoll tnaqqas l-għadd ta' kaloriji li tiekol kuljum. Jekk tiekol inqas , probabilment titlef il-piż. Iżda, tiekol xaħam tad-dieta bil-moderazzjoni tista 'wkoll tgħinek twaħħal mal-programm tiegħek ta' telf ta 'piż. Iċ-ċavetta hija l-għażla tat -tip ġust ta 'xaħam , bħal ġewż u żebbuġ.
Ftakar li m'hemm l-ebda pillola, ponion jew prodott maġiku li jgħinek titlef il-piż biss mill-imqabad tiegħek. L-aħjar mod biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq huwa b'metodi tradizzjonali bħal dieta sana u ħafna eżerċizzji .
* Dan l-artikolu ġie editjat minn Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Sorsi:
Ċentri għall-Kontroll tal-Mard. Piż b'Saħħtu: Evalwazzjoni Your ... / Ċirkonferenza ta 'Qadd.
Fahey, Thomas D. et al. Fit u Well for Life . Is-seba 'edizzjoni. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. L-Effetti ta 'Dieta Sħiħa Hypocaloric Enriched Rain fuq il-Fatturi ta' Riskji tal-Mard Kardjovaskulari fl-Irġiel u n-Nisa bis-Sindromu Metaboliku. American Journal of Clinical Nutrition , Jannar 2008; vol 87: pp 79-90.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Linji Gwida Kliniċi dwar l-Identifikazzjoni, l-Evalwazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità f'Adulti: Ir-Rapport tal-Evidenza . 1998; Pubblikazzjoni NIH Nru 98-4083.
Ċentru Mediku Wake Forest Baptist. Eżerċizzju importanti fit-tnaqqis tad-daqs taċ-Ċelloli addominali tax-Xaħam, Riċerka Shows. 8 ta 'Awwissu 2006.